Методика направленного развития аэробной выносливости в физическом воспитании

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.

В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия [5].

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Стоит отметить, что потребление кислорода при физической работе возрастает по мере увеличения ее тяжести и продолжительности. Однако для каждого человека существует предел, выше которого поглощение кислорода увеличиваться не может. Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить за 1 мин при предельно тяжелой для него работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). Человек может достичь уровня своего МПК при работе, длящейся не менее 3 мин.

Для решения поставленных задач при проведении исследования были 

использованы нижеследующие методы: 

1. Анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; 

2. Контрольные испытания; 

3. Педагогический эксперимент; 

4. Метод сравнения; 

Анализ научно-методической литературы позволил выявить характерные особенности проявления выносливости в спортивной деятельности.

Контрольные испытания физической подготовленности проводились в начале и в конце исследования с целью определения динамики индивидуальных показателей выносливости у юных спортсменов. 

Контрольные испытания включали в себя следующие тесты: 

Тест №1. Бег на 30 метров.  

Методика выполнения теста. Бег выполняется двумя участниками одновременно с высокого старта. Время фиксировалось с использованием ручного хронометража. Тест оценивает скорость, проявленную в целостных движениях действия. 

Тест №2. Бег на 60 метров. 

Методика выполнения теста. Беговая дистанция на 60 м проводится по дорожкам спортивного стадиона или на любой ровной площадке с плотным покрытием. Участницы стартуют одновременно по 2-4 человека с высокого старта. На финише засекался результат, который заносился в таблицу результатов до 0,1 секунды.  Тест предназначен для измерения скорости. 

В качестве сдачи контрольных нормативов и при подготовке учеников к соревнованиям на 100 метров учитель использует прилегающую грунтовую дорогу возле школы, обеспечивая технику безопасности. Специальный спортивный инвентарь для тренировочного процесса по легкой атлетике отсутствует. 

Из имеющегося учебного инвентаря для тренировочного процесса имеются скакалки, набивные мячи, обручи, гантели, 16-8-ти килограммовые гири, мини-штанга с блинами 2,5, 5, 10 килограммов. 

Анализ материальной базы позволил нам осуществить подбор комплекса упражнений для повышения выносливости у мальчиков исследовательской группы (ПРИЛОЖЕНИЕ). 

Так, согласно нашему исследованию, после проведения предварительного этапа и определения участников эксперимента, в процессе исследования изучались результаты исходного уровня развития выносливости у мальчиков 10 лет, занимающихся бегом на короткие дистанции в контрольной исследовательской группе. 

Мы провели первое тестирование группы согласно выбранной тестовой методике: Бег 30 метров (сек); Бег 60 метров (сек); Бег 100 метров (сек); Бег 300 метров (сек); Поднимание корпуса из положения, лежа на спине (кол-во раз); Прыжки через скакалку за 30 секунд (кол-во раз).

В начале и в конце педагогического эксперимента мы провели контрольные испытания. Полученные данные контрольных испытаний были подвергнуты статистической обработке. 

Выносливость - это способность противостоять во время выполнения мышечной задачи естественному физическому утомлению. 

Главных критериев тут два: время, в течение которого осуществляется заданная мышечная работа и постоянство верного выполнения заданных действий. 

Как двигательная способность, выносливость разделяется на два вида:

- Общая. Способность выполнять длительное время работу умеренной интенсивности. Считается, что на данную выносливость более всего влияет настоящая окружающая среда.

- Специальная. Это уже вид выносливости, соотносящийся с задачей, которую выполняет человек,  скоростной, координационной, силовой. Зависит от комплекса факторов  потенциала мышечно-нервного аппарата, рациональной техники владения собственным телом, быстроты растраты мышечной энергии и проч. 

Общая выносливость служит предпосылкой специальной. Однако различные виды этой способности ничтожно зависимы друг от друга. Так, человек с хорошо развитой силовой выносливостью не всегда показывает отличные результаты по выносливости координационной

Развитие выносливости лучше всего происходит с 10 до 14 лет. В последующем возрасте повышение выносливости происходит в медленном темпе. Для этого необходим правильный подбор средств и методов в соответствии с возрастными особенностями организма занимающихся. 

В процессе исследования изучались результаты исходного и конечного уровня развития выносливости у мальчиков 10 лет, занимающихся бегом на короткие дистанции в контрольной исследовательской группе.