Методика развития выносливости у юношей и девушек старшего школьного возраста

Выносливость, как одно из основных физических качеств человека обеспечивает успешное выполнение им задач при занятиях физической культурой и спортом и в повседневной деятельности. 

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности, то есть способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Общая выносливость – способность длительного выполнения работы умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата [12]. 

Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Общая выносливость, складывается как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма, поэтому ее еще называют общей аэробной.

Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. 

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

Систематичность эффективности физических упражнений, то есть влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. 

Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, то есть ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом [25].

Доступность заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, то есть организм адаптируется к нагрузкам. 

Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований в выполнении упражнения, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья [26].

Выносливость определяется, как способность организма выполнять определенные действия в оптимальном режиме действия всех систем организма без потери качественных характеристик. Развитие выносливости обеспечивается функционированием центральной нервной системы и аэробных возможностей человека. 

Виды выносливости классифицируют в зависимости от выполнения двигательного действия (прыжковая, беговая) и в зависимости от превалирующего физического качества, которое взаимодействует для выполнения упражнения (силовая выносливость, координационная выносливость, скоростная выносливость). Общая выносливость в большей мере и определяется успешной координацией нервной системы и аэробных возможностей. В зависимости от вида специальной выносливости для успешного овладения данным качеством необходимо развивать силу, координацию движений или скорость.

Факторами, имеющими влияние на развитие выносливости являются биоэнергетические факторы; факторы функциональной устойчивости; факторы функциональной и биохимической экономизации; личностно-психологические факторы; факторы среды и наследственности. Таким образом, вышеперечисленные факторы взаимодействуя, оказывают влияние на формирование выносливости организма человека.

Формирование выносливости, как физического качества человека ставится задачей на протяжении всего школьного курса физической культуры. Развитие выносливости также является необходимым условием при занятиях всеми видами спорта вне школьной программы. 

Развитие общей выносливости в основном происходит за счет совершенствования функций центральной нервной системы и аэробного обмена. Это достигается методами постоянной и переменной непрерывной нагрузки и интервальным методами.