Скоростно-силовые способности и методика их направленного развития в физическом воспитании

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо учитывать их физиологические особенности. В первую очередь необходимо обратить внимание на чувствительные периоды развития. Для силы это от 13-14 до 16-17 лет. В последующие годы (до 18-20 лет) темпы его роста замедляются. Для скорости это время 9-12 лет. В этом возрасте преимущество тренировки детей перед теми, кто не занимается спортом, особенно велико. Если в это время не развивать скорость, то в последующие годы возникшее отставание устранить сложно. Поэтому ученикам важно сохранять скорость, а после 17 лет начать повышать ее значение и уровень силовых способностей.

Скоростно-силовые способности, как гласит сам термин, проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость движений (легкие прыжки и метания, спринт, бокс, рывок штанги и т. д.). Некоторые из этих проявлений силы и скорости называют взрывной силой. Этот термин обозначает способность достичь максимума отображаемой силы по ходу движения в кратчайшие сроки (оценивается, в частности, по показателю скорости-силы - отношению максимального значения силы в данном движении ко времени достижения этого максимума).

Известно, что развитие скоростно-силовых способностей в той или иной степени обусловлено развитием собственно силовых способностей. При этом максимальные показатели скорости движений не прямо пропорциональны максимальным проявлениям силы. Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости - согласно так называемому «основному уравнению динамики мышц» А. Хилла [6].

Методический подход основан на использовании тонизирующего следового аффекта, который будет создаваться путем преодоления повышенной нагрузки непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Например, короткая серия подъемов тяжелой штанги перед прыжком или броском может способствовать увеличению мощности в прыжках или метаниях. Фактором, способствующим этому, является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение. Эффект этот непостоянный, достигается только при адекватной регулировке тонической нагрузки и следующем интервале отдыха.

Как следует из определения силовых способностей, средством их развития являются физические упражнения с повышенной отягощенностью (сопротивлением), которые целенаправленно стимулируют повышение степени мышечного напряжения. Такие средства называются силовыми. Они делятся на две большие группы - основные и дополнительные.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании мяча) возрастает значимость скоростного компонента. 

К скоростно-силовым способностям относят: 

1) быструю силу; 

2) взрывную силу.

Взрывную силу можно подразделить на две составляющие: стартовую силу и ускоряющую. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстроту развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

Сенситивными периодами развития скоростно-силовых способностей у мальчиков являются периоды от 10 до 11 лет и с 14 до 16 лет, а у девочек – с 9 до 10 лет и с 13 до 14 лет.

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. У детей школьного возраста используются упражнения с внешними отягощениями и упражнения с преодолением массы собственного тела. 

Выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.

Основными методами для развития скоростно-силовых способностей среди методов строго регламентированного упражнения являются метод непредельных усилий, метод динамических усилий, «ударный» метод, а также метод круговой тренировки. Эффективным является также использование игрового и соревновательного методов.