Совершенствование техники прыжка в длину с разбега согнув ноги у учащихся 5-9 классов

Как показывает многолетняя практика, контрольные прыжки учащихся 5–9 классов имеют низкие показатели, что, на мой взгляд, связано с применением неправильной техники прыжка в длину с разбега. Для овладения правильной техникой необходимо использовать специальные упражнения на уроках физической культуры и здоровья в 5–9 классах.

Для формирования техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» необходимо подробно рассматривать все фазы прыжка: разбег, отталкивание, полёт, приземление.

Разбег я подразделяю на три составляющие: начало, середина и конец. На начальной стадии разбега туловище учащегося должно быть наклонено вперёд, при этом руки работают энергично. К середине разбега туловище выпрямляется и к концу разбега находится в вертикальном положении, при этом поддерживая, а порой и несколько увеличивая достигнутую ранее скорость. Для быстрого и естественного перехода к отталкиванию, разбег следует выполнять свободно и без лишнего напряжения [1].

Для того чтобы повысить скорость разбега, необходимо использовать на уроках, а именно, в подготовительной части, разнообразные беговые упражнения для спринтеров. Важно отметить, что для большей точности попадания толчковой ноги на контрольную планку, я предлагаю учащимся делать контрольную отметку в начале разбега. Далее следить за тем, где отталкиваются учащиеся, и указываю, на какое расстояние вперёд или назад от линии начала разбега необходимо перенести отметку. Таким образом, учащиеся определяют длину своего среднего разбега.

Далее переходим к формированию техники отталкивания. Известно, что отталкивание на высокой скорости представляет большую трудность, поэтому оно должно быть достаточно сильным, энергичным, быстрым, а главное — своевременным, иначе даже большая мощность толчка в замедленном темпе не приведёт к хорошему результату. Исходя из этого, обучая отталкиванию, вновь обращаю внимание учащихся на точное попадание толчковой ноги на контрольную планку и то, что к этому моменту тело должно находится в вертикальном положении или немного наклонено назад, толчковая нога должна быть согнутой в коленном и тазобедренном суставах, а затем должно выносится вперед-вверх. Как только колено маховой ноги окажется впереди, необходимо начинать активное выпрямление толчковой ноги во всех суставах.