Содержание
Введение
Глава 1. Теоретические основы физической культуры в пожилом и старшем возрасте
1.1. Определение здорового образа жизни и его сущность
1.2. Анатомо – физиологические особенности пожилого и старшего возраста
1.3. Задачи и средства оздоровительной физической культуры в пожилом и старшем возрасте
Глава 2. Формы организации физической культуры лиц пожилого и старшего возраста
2.1. Занятия лечебной физической культурой
2.2. Самостоятельные занятия физической культурой
2.3. Инновационное средство физического воспитания здорового образа жизни (скандинавская ходьба)
Заключение
Список использованных источников
Введение
Сохранение и восстановление здоровья лиц пожилого и старшего возраста является одной из актуальнейших проблем современности и представляет не только научно-практический интерес, но и способствует решению экономических, социальных, демографических и культурологических задач общества. По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточно активный образ жизни представляет собой глобальную проблему для общественного здравоохранения.
Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье. Недостаточная физическая активность (физическая инертность) является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности (1,9 миллиона случаев смерти в мире). Кроме того, по оценкам ВОЗ, физическая инертность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца [7].
Сохранение и улучшение здоровья людей пожилого и старческого возраста, и, следовательно, повышение их качества жизни имеет большое не только личное, но и социальное значение. Вместе с тем, закономерности и особенности проведения занятий с лицами пожилого и старшего возраста в литературе только обозначены [8].
Для Беларуси существенна проблема оздоровления пожилого населения, а, следовательно, существует необходимость применения таких видов физической культуры, которые обладают наибольшей продуктивностью и имеют наименьшее количество ограничений.
Цель курсовой работы: Изучить влияние физической культуры на пожилой и старший возраст.
Объект: пожилой и старший возраст.
Предмет: физическая культура.
Задачи:
1. Описать здоровый образ жизни.
2. Изучить анатомо – физиологические особенности пожилого и старшего возраста.
3. Проанализировать задачи и средства оздоровительной физической культуры в пожилом и старшем возрасте.
Методы исследования: изучение литературных источников.
Глава 1. Теоретические основы физической культуры в пожилом возрасте
1.1 Определение здорового образа жизни и его сущность
Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнить наши планы, успешно решать основные жизненные задачи. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой и закаливающих воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Здоровый образ жизни включает в себя основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, искоренение вредных привычек. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен лиц пенсионного возраста. Труд человека является настоящим стержнем для здорового образа жизни[1].
На сегодняшний день существуют мнения о понятиях «износ» организма, расход сил и ресурсов больше нужного, старение раньше времени. Стоит отметить, что труд умственный и физический не вреден, а наоборот носит систематический и посильный характер, а так же при правильной организации трудовой деятельности наоборот будет благоприятно влиять на нервную систему человека, а так же сердце, сосуды, костно-мышечный аппарат, да и на весь организм в целом. Регулярный тренировочный процесс способствует укреплению человеческого тела. Ученые отмечают, что долго живет тот, кто много тренируется и хорошо работает на протяжении всей жизни.
Глава 2. Формы организации физической культуры лиц пожилого и старшего возраста
2.1. Занятия лечебной физической культурой
В пожилом возрасте, как правило, имеется множество различных хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Стареющий организм постепенно утрачивает способность вырабатывать гормоны «молодости» - половые гормоны, а также гормоны надпочечников, которые снижают вероятность обострений ранее перенесенных заболеваний. Несомненно, то, что любая болезнь оставляет какие-либо последствия. В молодости это не так сильно заметно, а с возрастом в связи с атрофией органов и угасанием их функций организм с трудом справляется с нагрузками, иммунитет снижается, человек быстро устает, чаще обостряются хронические заболевания, которые нередко имеют атипичное течение с недостаточно выраженными симптомами. Постоянно что-нибудь болит[20].
Жизнь продолжается, и нужно стремиться к оздоровлению и укреплению организма, сохранению навыков самообслуживания, не давать себе расслабиться: стараться делать посильную домашнюю работу, соблюдать чистоту и порядок жилища и гигиену организма, следить за внешним видом, быть опрятным и собранным (продуманным), чтобы рационально выполнять необходимые дела и экономить силы и время, которое с возрастом «летит» всѐ быстрее и быстрее.
Лечебная физкультура необходима людям пожилого и старшего возраста. Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артрозы, нарушения сна, гипертоническая болезнь, болезни внутренних органов, нарушения обмена веществ и других болезнях организм нуждается в компенсации (адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни). Лечебная физическая культура является одной из форм физической культуры лиц старшего возраста.
Заключение
Анализ учебно-методической литературы показал, что сохранение здоровья лиц пожилого возраста является одной из актуальных проблем современности. Главным направлением в решении этого вопроса является повсеместное внедрение новых физкультурно-оздоровительных технологий.
Методические основы занятий физическими упражнениями в пожилом и старшем возрасте занятия в группах здоровья и ОФП проводятся круглогодично, практическим занятиям должны предшествовать теоретические. Более предпочтительны комплексные занятия. Занятия имеют- общепринятую урочную структуру, но подготовительная и заключительная части имеют большую продолжительность, поскольку замедляются процессы восстановления организма после нагрузки. ¬
Для гармоничного развития человека необходимо, чтобы он систематически участвовал в общественно полезном труде и постоянно использовал средства физической культуры для сохранения здоровья. Физическая культура играет важнейшую роль в сохранении постоянства внутренней среды организма; она уравновешивает влияние различных внешних и внутренних раздражителей.
Чем раньше человек приобщает себя к физической культуре, тем лучше для него и для окружающих его людей. Люди, ведущие активный образ жизни, систематически занимаются физической культурой, имеют больше возможностей пополнить группу долгожителей.
Систематические оптимальные для каждого возраста физические упражнения способствуют более длительному сохранению высокой работоспособности и безусловно оказывают влияние на продление жизни.
1. Ананьев Б. Г. Психология и проблемы человекознания/ Б.Г. Ананьев - М.:Гуманит. изд. центр Владос, 2002.–327с
2. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье/С.Л. Аксельрод.- М.: Владос, 2004. – 472с
3. Аксенова О.Э. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре/ О. Э. Аксенова.- СПб.: Питер, 2006. - 431 с
4. Виру, А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: ФиС, 2010. – 142 с
5. Выдрин В.М. Физическая рекреация-вид физической культуры/ В.М. Выдрин. - Питер, 2007. – 578с
6. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте. – М.: ФиС, 2008. – 288 с
7. Дозированная ходьба в комплексном лечении кардиологических больных в условиях военного санатория: Метод. рекомендации. – М., 2007. – 39 с
8. Кантаева, М. Скандинавская ходьба – оздоровительный фитнес. М.:Юрайт, 2014. – 84 с
9. Кочашкин В.М. Методика физического воспитания. - Л.,1962.- 301с
10. Леонтьев А.Н. Потребности и мотивы деятельности//Психология. - М., 2005, - с. 347
11. Лечебная дозированная ходьба как новая современная форма ЛФК в санаторно-курортных условиях: Метод. Рекомендации/Сост. О.А. Владимиров. – Киев, 2011. – 19 с
12. Ляксо Е.Е. Психофизиология: учебник / Е.Е. Ляксо, А.Д. Ноздрачев . –Москва : Академия, 2012. - 336 с
13. Майстрах К.В. "Профилактика заболеваний"/ Майстрах К.В. –Эксмо.2002. – 147с
14. Машков А.В. "Основы лечебной физической культуры"./ Машков А.В. - 2003. – 204с
15. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру/ Орешкин Ю.А. - Москва, 2000. – 341с
16. Остапенко, Р.И. Математические основы психологии / Р.И. Остапенко. – В., 2010. – 76с
17. Пожилой человек в современном мире: Сб. статей. – СПб.: КОСТА, 2008. – 256 с
18. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с
19. Ромашин, О.В. Диагностика количества соматического здоровья и критерии эффективности оздоровления: Метод. рекомендации / О.В. Ромашин. – Барнаул, 2012. – 22 с
20. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника/ Синяков А.Ф.- Москва, 2004. – 71с
21. Федюкович, Н.И.Анатомия и фииология человека:Учебник / Н.И. Федюкович.- Рн/Д: Феникс, 2013.-510с.
