Физические упражнения для релаксации

1) Десятиминутный перерыв на растягивание.

Цель; релаксация и растяжка.

1. Встань прямо. Представь, что ты тянешься вверх, как стебель вместе с распустившимся на ним цветком, открывающим свои лепестки солнцу.

2. Глубоко вдохни. Если твое внимание рассеяно, сосредоточься на точке или объекте прямо перед собой.

3. Закинь сомкнутые руки за голову. Затем разъедини и вытяни руки к потолку. Сосредоточься на дыхании.

4. Представь, что хочешь дотянуться пальцами до звезд.

5. Плавно опусти руки.

6. Дотянись до пола пальцами, не сгибаясь в коленях. Если ты не можешь этого сделать без напряжения, наклоняйся не так низко.

7. Выпрямись и сделай несколько наклонов в стороны. Левая рука в это время – в сторону и за голову. Проделай то же самое правой рукой. Почувствуй приятную свободу в руках и плечах.

8. Сядь на пол, вытянув ноги перед собой. Дотянись до пальцев ног 3 раза

2) Жираф.

1. Закрой глаза.

2. Сделай вдох и расслабься.

3. Положи подбородок на грудь. Поверни подбородок и шею направо, затем – налево. Повтори это 3 раза. Теперь повращай шеей.

4. Приподними плечи, затем опусти их. Повтори это 3 раза, затем подними каждое плечо несколько раз.

5. Снова сядь прямо и удобно. Почувствуй, как удлинилась твоя шея, как она расслабилась. Представь себя с длинной, как у жирафа шеей.

3) Радуга.

Цель: снятие эмоционального напряжения. Стимулирование воображения.

1. Закрой глаза. Представь, что у тебя в голове находится экран. На экране ты видишь радугу – цвета, которые тебе нравятся. Для каждого цвета есть свое настроение и чувства. Ты видишь то, что описываю я, или то, что захочешь ты сам.