Методические приемы формирования техники у юных бегунов на короткие дистанции Курсовая работа (проект)

Подготовка легкоатлета – это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, моральную и теоретическую подготовку.

Физическая подготовка. 

Развитие основных физических качеств спортсмена осуществляется посредством общей физической подготовки и специальной физической подготовки.

Целью общей физической подготовки является гармоничное развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности или, как говорится, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается путем выполнения различных физических упражнений и занятий различными видами спорта, такими как гимнастика, плавание, катание на лыжах, акробатика, спортивные игры и т.д. на тренировках. Очень важна универсальная общая физическая подготовка. Его необходимость продиктована не только требованиями гармоничного развития, но и чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев, в возрасте до 15-16 лет, а то и позже, невозможно точно определить, какая именно легкая атлетика будет успехом начинающего спортсмена. Первым этапом общей физической подготовки будет выполнение стандартов типового комплекса, соответствующего данному возрасту [4, с. 213].

Целью специальной физической подготовки является развитие отдельных групп мышц атлета, приобретение тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное освоение техники и рост результатов в выбранной форме. Для каждого вида легкой атлетики специальная физическая подготовка будет различной. Упражнения по структуре и характеру должны быть аналогичны тем, которые изучаются в настоящее время или в которых спортсмен собирается принять участие. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку, и их распределение во времени зависит от пола, возраста, степени вовлеченной готовности и поставленной задачи на данный период времени. Начинающим юным спортсменам следует сосредоточиться на общей физической подготовке и только по мере роста их спорта постепенно увеличивать долю специальной физической подготовки.

Быстрота необходима в какой-то степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой тренировок, силой мышц, способностью расслабляться, гибкостью и хорошей координацией движений. Именно за счет улучшения этих качеств развивается скорость. Однако спортсмены с одинаковыми тренировками для того, чтобы развивать скорость, достигают разных результатов. Это связано с тем, что максимальная скорость связана с подвижностью нервных процессов, и это качество во многом врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации молодого спортсмена.

Целью данной курсовой работы является теоретически обосновать и экспериментально доказать методические приемы формирования техники у юных бегунов на короткие дистанции. Исходя из этого, была проведена экспериментальная работа, направленная на установление показателей бега у юных бегунов на короткие дистанции. Исследование осуществлялось поэтапно.

Выборка: в исследовании приняли участие 12 бегунов в возрасте 13-14 лет.

Для осуществления исследования выдвинута гипотеза, которая заключалась в следующем: разработанные методические приемы формирования техник бега юных на короткие дистанции способствуют улучшение показателей бега у юных бегунов. 

Чтобы установить уровень показателей качества бега на короткие дистанции юных бегунов исследование осуществлялось с использованием следующих методик:

– челночный бег 5 по 10 м;

– бег «елочкой».

Методика 1. Челночный бег 5 по 10.

Оборудование: спортзал школы, свисток, секундомер, мел.

Процедура тестирования: испытуемый стоит на линии старта по сигналу свистка выполняет укоренный бег, добегая до отмеченной линии, касается рукой линии и бежит к линии старта и так 5 раз по 10 метров.

Общие указания и замечания: после объяснения и показа испытуемый выполняет одну зачетную попытку. После каждого забега нужно подрисовывать линии.

Методика 2. Бег «Елочкой». 

Оборудование: спортивный зал школы, секундомер, свисток, мел.

Процедура тестирования: испытуемый стоит на линии старта по сигналу свистка выполняет бег по заданным точкам (ёлочкой) добегая до каждой обозначенной точки, испытуемый касается её рукой и бежит на исходную точку.

Общие указания и замечания: после объяснения и показа испытуемый выполняет одну зачетную попытку. После каждого забега нужно подрисовывать линии. Бег выполняется по прямой траектории.

Подготовка легкоатлета – это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, моральную и теоретическую подготовку.

Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров. Эта дисциплина требует отличной координации и высокой скорости. Эти качества также полезны во многих других видах спорта, таких как прыжки в длину, прыжки в высоту и командные виды спорта. Обеспечение эффективной работы за короткий промежуток времени при максимально возможном нервно-мышечном напряжении является одним из видов стресса, преодоление которого требует постоянного совершенствования физической, технической и психологической подготовки. Психоэмоциональная готовность к решению сложной двигательной задачи начинается с рационального принятия низкого старта, оптимальное расположение частей тела и связей в решающей мере определяют эффективность первых шагов. При таком расстоянии важность выявления и учета индивидуальных способностей и способностей атлета значительно возрастает. В зависимости от соотношения параметров роста и веса к длине нижних и верхних конечностей, техника старта, стартового ускорения, а также бега по прямой и на финише существенно меняется. Одной из особенностей мышц спринтера является необходимость их адаптации для работы в анаэробных условиях.

Весь процесс короткого курса можно разделить на четыре этапа: старт, старт, ускорение, курс и финиш. Для таких сегментов самый удобный старт – низкий уровень старта. Это позволяет придать бегуну необходимое ускорение, разгон на первых метрах до максимально возможной скорости. Главное, чтобы бегунок двигался прямо и энергично под острым углом к беговой дорожке и как можно быстрее двигал руками и ногами при выходе из старта. Первые несколько шагов стартового ускорения должны быть сделаны таким образом, чтобы при отталкивании от трассы ноги полностью распрямлялись, чтобы они не поднимались слишком высоко. Затем постепенно увеличивайте длину и частоту шагов. Это возможно только при наличии долгосрочной специальной подготовки. Когда шаг становится постоянным, стартовое ускорение заканчивается. Длина хорошей беговой дорожки тренируемого спортсмена должна быть на 30-40 см длиннее длины его тела. Переход от стартового ускорения к трассе должен происходить плавно, без изменения ритма шагов и резкого выпрямления тела. Желательно поддерживать максимальную скорость до финиша. Ограничитель расположен спереди, и пятка дорожки может касаться только слегка. Руки согнуты под прямым углом, и их энергичные движения не должны вызывать нарушения осанки, которые замедляют ход. Чтобы не терять скорость во время поворота, корпус должен быть слегка наклонен влево, а ноги направлены в одном направлении. Угол наклона зависит от скорости и кривизны пути. Финишная линия должна проходить с максимальной скоростью. «Броски» на ленту возможны только в том случае, если их выполняют опытные и тренированные спортсмены. Начинающему не рекомендуется использовать такие приемы: концентрация внимания на необходимости перехода к другому действию в определенный момент времени может только снизить скорость бега и привести к значительному ухудшению результата.