Физические упражнения легкоатлетической направленности на этапе ранней специализации в беге на средние дистанции у девушек

Бег широко представлен в комплексной программе физического воспитания учащихся общеобразовательной школы и включен в уроки для овладения техникой спринтерского и длительного бега, развития выносливости, скоростных и координационных способностей.

Учащиеся VIII – IX классов продолжают совершенствоваться в беге в равномерном темпе до 20 мин. (юноши) и до 15 мин. (девушки). Этот бег проводят обычно на школьном стадионе или во дворе школы.

Подходы к обучению технике длительного бега традиционны: сначала длина дистанции и скорость бега незначительны, затем постепенно возрастают, и время бега доводится до 15 – 20 мин. Учитель, в зависимости от подготовленности школьников, регулирует скорость бега, добивается, чтобы школьники выполняли бег в равномерном темпе.

Кроме бега в равномерном темпе в VIII классе программой рекомендовано обучать школьников бегу на 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки). В V – VII классах школьники уже изучали бег на 1000 – 2000 м и знакомы с техникой бега по прямой и по повороту [3, с.54].

Основы техники бега, заложенные в V – VII классах, на дистанции 1000 – 2000 м совершенствуются в VIII – IX классах. Школьники более основательно изучают технику старта и стартового разгона, бега по дистанции, соблюдения ритма бега и ритма дыхания.

Начинать занятия и проводить отбор к бегу на выносливость рекомендуется в возрасте 8-11 лет (но не позднее чем в 12 лет). Это обусловлено тем, что естественный интенсивный рост качества общей выносливости наблюдается у детей (особенно у мальчиков) уже с 8 лет, а возраст 11-15 лет наиболее чувствителен к воздействию тренировочных нагрузок.

Изучение опыта работы тренеров, биографий многих спортсменов, наши собственные исследования и наблюдения за юными бегунами позволяют сделать вывод: применительно к бегу на средние и длинные дистанции одноэтапный отбор, проводимый даже на довольно длительном (до полутора лет) отрезке времени, не всегда эффективен. Поэтому организация отбора в названных видах предусматривает его многоэтапность в соответствии с поставленными задачами [23, с.14].

В беге на средние и длинные дистанции отбор следует приурочить к следующим этапам многолетнего тренировочного процесса.

На первом этапе (10-12 лет и моложе) тренер осуществляет набор в группы начальной подготовки. Затем на основе многоборности проводится общая ориентация детей на занятия видами бега на выносливость. Оценка способностей занимающихся и дальнейший отбор осуществляется по результатам тестирования.

Результаты опроса тренеров позволили выделить следующие основные моменты. Оптимальным возрастом начала специальной тренировкой в беге на средние дистанции тренеры считают возраст 15-16 лет. При индивидуализации тренировочного процесса в этом возрасте предпочтение отдается функциональным, психологическим, морфологическим индивидуальным особенностям спортсменок, а также особенностям в развитии физических качеств.

При планировании тренировочного процесса большинство респондентов (64%) исходят из практического опыта. Оптимальный годовой объем бега в этом возрасте, по мнению тренеров, должен соответствовать 1600 км, а количество стартов - 6-8 на основной дистанции и 8-10 на смежных.

Наиболее приемлемым вариантом в осуществлении индивидуального подхода в связи с особенностями в развитии физических качеств тренеры считают "параллельный" вариант их развития (47% ответов). В связи с особенностями протекания овариально-менструального цикла спортсменок доминирующее число тренеров (93%) считают необходимым вносить коррективы в тренировочный процесс.

Анализ литературы и документов планирования, а также проведенные лабораторные исследования позволяют сделать некоторые выводы относительно эффективность использования различных вариантов планирования тренировочного процесса бегунов на средние дистанции:

1. Многолетний процесс подготовки делится на этапы: предварительной подготовки (группы начальной подготовки ДЮСШ - 9 -11 лет), начальной специализации (учебно-тренировочные группы - 12 - 15 лет), углублённой специализации (группы спортивного совершенствования - 16 - 18 лет), спортивного мастерства (группы высшего спортивного мастерства - 19 лет и старше). Существуют значительные различия в определении возрастных зон наиболее эффективного естественного развития выносливости, гибкости, быстроты, силы. Для развития выносливости: аэробные возможности (общая выносливость) - с 10 до 12 лет и в 17 - 18 лет; специальная выносливость (спринтерская) - с 14 до 16 лет; анаэробные возможности (специальная выносливость бегунов на средние и длинные дистанции) - с 15 до 19 лет; быстроты: показатель темпа движений - с 9 до 12 и в 14 - 16 лет; скорость одиночного движения - с 9 до 13 лет; двигательной реакции - с 9 до 19 лет; скоростно-силовые качества - с 9 до 10 и в 14 - 17 лет; абсолютная сила - с 14 до 17 лет; гибкость - с 7 до 10 и в 13 - 14 лет; ловкость - с 7 до 10 и в 16 - 17 лет.Такая динамика обусловливает в определённой мере задачи отдельных этапов многолетней подготовки и является залогом создания специального фундамента физической подготовленности.

2. Вопросы эффективности использования различных средств и методов в процессе подготовки юных бегуний на средине дистанции изучены достаточно глубоко, а проблема разработки методики построения круглогодичной тренировки у бегуний на средние дистанции в возрасте 13-16 лет остается открытой.