Возникновение и развитие аэробики. Характеристика классической (базовой) и спортивной аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространенный и устоявшийся вид аэробики, который представляет собой синтез упражнений общей гимнастики, различных видов бега, прыжков и прыжков, выполняемых с музыкальным сопровождением (120-160 ударов в минуту в потоковом или последовательном потоковом режиме).

Упражнения выполняются на месте или с движением вперед, назад и в сторону. Физиологическая направленность этого вида аэробики - развитие выносливости, повышение функциональности сердечно-сосудистой системы. Как и любая научно обоснованная система физической активности, она основана на основных педагогических принципах, а именно на индивидуализации, постепенности и доступности. Поэтому в базовой аэробике ряд упражнений, негативно влияющих на опорно-двигательный аппарат, категорически исключен. К ним относятся: глубокие, резкие приседания, прямые сгибания ног, экстремальные растяжки, круговые движения головой и сгибания спины в поясничном отделе позвоночника.

Специалисты различают аэробику с низкой (слабая), средней (средняя) и высокой (высокая) степенью нагрузки. Первый рекомендуется новичкам, третий  подготовленным, второй - промежуточный вариант. Аэробика низкой интенсивности включает в себя шаги и соединения, которые довольно легко скоординировать, чтобы люди могли овладеть «начальными элементами» с хорошей правильной техникой. Этот момент важен для достижения положительного результата на тренировках, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

В ходе проделанной работы были сделаны следующие выводы:

Аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение продолжительного времени. В результате увеличения потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечнососудистой системе. 

Регулярные занятия аэробикой позволяют повышать способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивать общий кровоток и тем самым «транспортировку» кислорода к мышечному механизму.

В результате анализа научно-методической литературы в данной работе под аэробикой понимается в широком смысле – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в узком – вид двигательной активности, связанный с повышенным использованием кислорода и направленный на улучшение физической подготовленности занимающихся. Включает большое количество систем и направлений, различающихся по составу средств, возрастным особенностям, применению снарядов и предметов, проведению в различной среде (зале, воде).

Происхождение аэробики как ритмической разновидности комплекса упражнений восходит еще к античности. Однако ее развитие связывают с именами физиологов ХІХ-ХХ веков Ж. Демени, Э. Жак-Далькроза, Дж. Соренсен и, конечно же, автора термина «аэробика» американского врача К. Купера, а также увлеченными популяризаторами этой эффективной оздоровительной системы – Джейн Фонда, Синди Ром и др. Разнообразие, эстетичность, аэробики, впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ и восточной культуры, ее эффективность и разнонаправленность позволяют ей и сегодня удерживать высокие рейтинги среди других оздоровительных систем.

Все более широкое распространение аэробика приобретает в общеобразовательных, средних специальных и высших учебных заведениях Беларуси.