ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1 ХАРАКТЕРИСТИКА ИННОВАЦИОННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
1.1 ВОЗРАСТНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
1.2 ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
1.2.1 ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЕРДЕЧНО СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
1.2.2 ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЖЕЛУДОЧНО КИШЕЧНОГО ТРАКТА, ОПОРНО ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С ЛИЦАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
2.1 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЛИЦАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
2.2 ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗКУЛЬТУРНО ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ С ЛИЦАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Старость относится к возрастам, приближающимся или превышающим ожидаемую продолжительность жизни людей, и, таким образом, является концом жизненного цикла человека.
Пожилые люди часто имеют ограниченные регенеративные способности и более восприимчивы к болезням, синдромам, травмам и болезням, чем молодые люди. Пожилые люди также сталкиваются с другими социальными проблемами, связанными с выходом на пенсию , одиночеством и возрастом .
Регулярная физическая активность помогает улучшить физические и психические функции, а также обратить вспять некоторые последствия хронического заболевания, чтобы пожилые люди были мобильными и независимыми. Несмотря на широко разрекламированные преимущества физической активности, подавляющее большинство пожилых людей не соответствуют минимальным уровням физической активности, необходимым для поддержания здоровья. Сидячий образ жизни, который преобладает в пожилом возрасте, приводит к преждевременному ухудшению здоровья, болезни и слабости.
Факты свидетельствуют о том, что регулярные физические нагрузки безопасны для здоровых и слабых пожилых людей, а риск развития основных сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, ожирения, падений, когнитивных нарушений, остеопороза и мышечной слабости снижается благодаря регулярному совершению действий, начиная от ходьбы низкой интенсивности и заканчивая к более энергичным спортивным упражнениям и упражнениям на сопротивление. Тем не менее, участие в физической активности остается низким среди пожилых людей.
Регулярная физическая активность может принести значительную пользу для здоровья людей всех возрастов, и потребность в физической активности не заканчивается в более позднем возрасте, и все больше свидетельств тому, что она может продлить годы активной самостоятельной жизни, уменьшить инвалидность и улучшить качество жизни для пожилых людей.
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ИННОВАЦИОННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
1.1 Возрастные характеристики лиц пожилого возраста
Население мира стареет, и процент пожилых людей постоянно увеличивается. В 2017году доля пожилых людей старше 65 лет составляла примерно 8% населения мира. Прогноз на 2050 год составляет примерно 16%, что представит около 1,5 миллиарда человек.
Хорошо известно, что старение вызывает постепенные изменения в организме, что приводит к потере функции, слабости, болезням и смерти.
Также имеются данные о том, что пожилые люди относятся к наиболее физически неактивным сегментам общества [10].
У человека имеется четыре нутриционных возраста, для каждого из которых характерны свои особенности.
Первый – это рост и развитие в детском и подростковом возрасте.
Второй – созревание на третьем десятке лет и в начале четвертого, когда мышцы и плотность тела продолжают повышаться и физическая активность находится на пике
Третий период – начинается с середины четвертого десятилетия, когда мышечная масса стремится к снижению, а жировая масса – к увеличению (особенно абдоминально). Активность этих процессов зависит от стереотипа питания и физических нагрузок.
Четвертый период начинается на пятом десятилетии жизни. Характеризуется неуклонным снижением мышечной массы и физической силы.
С началом четвертого периода снижаются:
- тощая масса и масс других компонентов тела, включая соединительные ткани, коллаген (например, в коже и костях), клетки имунной системы, транспортные и другие белки.
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ С ЛИЦАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
2.1 Организация и методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста
В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, природные и гигиенические факторы.
При организации оздоровительных занятий с любыми категориями граждан, и пожилые люди не исключение, необходимо учитывать их мотивацию. От мотивации зависит наиболее привлекательная для занимающихся форма занятий, применяемые средства и методы.
В соответствии со своими потребностями и желаниями лица пожилого возраста используют упражнения с различной целью. Таким образом, сформировались несколько направлений занятий. Ниже представлены те основные из них, которые фактически существуют в области физической культуры и спорта лиц старших возрастных групп.
1) Спортивное: спорт ветеранов гораздо более популярен в мире, чем это может казаться. Существует своя международная и российская федерация, проводятся (всемирные) игры, спартакиады и соревнования по очень многим видам спорта. В это движение вовлечены десятки тысяч российских граждан. Есть другая категория пожилых граждан, которых следует отнести к разряду «спортсменов». Даже если такой занимающийся ветеран не ставит своей целью победы или рекорды в какой-то конкретном виде спорта, то он вполне в соответствии со своими желаниями хочет и по своим физическим и временным возможностям может тренироваться с прицелом на достижение максимально возможных результатов в области развития, например, мышечной силы, «строительства тела», выносливости, гибкости и координационных способностей, всестороннего развития основных физических качеств и т.п. Он это делает только потому, что ему нравиться сам процесс достижения физического совершенства и связанная с этим возможность периодического участия в самых различных соревнованиях.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Старение - это многофакторный необратимый процесс, связанный со значительным снижением мышечной массы и нервно-мышечных функций. Одним из наиболее эффективных методов противодействия возрастным изменениям мышечной массы и функций является физическая нагрузка.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала руководство по важности физической активности у пожилых людей.
Согласно этим рекомендациям, физические упражнения являются эффективным и экономически эффективным способом предотвращения снижения функциональных возможностей пожилых людей. Физическая активность может помочь в профилактике и лечении некоторых хронических заболеваний и состояний. Упражнения на силу, равновесие и гибкость являются наиболее эффективными стратегиями предотвращения падений среди пожилых людей. Положительными эффектами физической активности являются более длительная независимость в действиях по уходу за собой, более высокая самооценка, лучшее качество жизни, более высокая продолжительность жизни и снижение смертности. Также снижение риска падения на 42% - еще один положительный эффект для пожилых людей.
Физическая активность у пожилых людей имеет решающее значение в профилактике заболеваний, поддержании независимости и улучшении качества жизни.
Преимущества физической активности для пожилых людей
В целом, убедительные данные показывают, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами, пожилые люди, которые физически активны:
- имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и рака молочной железы, более высокого уровня кардиореспираторной и мышечной подготовленности, более здоровой массы тела и состава.
1. Александрова М.Д. Старение: социально-психологический аспект // Психология старости и старения: Хрестоматия / Сост.о.В. Краснова, А.Г. Лидерс. - М.: Академия, 2003. - с.177-182.
2. Альперович В.Д. Геронтология. Старость. Социокультурный портрет. М.: Академия, 2011. -270 с.
3. Асташкин Е.И. Влияние старения на некоторые ключевые этапы энергетического обмена кардиомиоцитов / Е. И. Асташкин, М. Г. Глезер // Клиническая геронтология. – 2008. – № 11. – с. 3–10.
4. Белорусова А.В. Особенности занятий физическими упражнениями с лицами среднего и пожилого возраста /А.В. Белорусова // Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. В. К. Добровольского. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - с. 259-267.
5. Бреев Б.Д. К вопросу о постарении населения и депопуляции // СОЦИС. - 2008. - N2. - с.62-63.
6. Выдрин В.М. Особенности физической культуры взрослых /В.М. Выдрин // Теория и методика физической культуры: Учебник / Под общ. ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - с. 302-309.
7. Гастроэнтерология: нац. рук.: [учеб. пособие для системы послевуз. проф. образования врачей] / под ред. В.Т. Ивашкина, Т.Л. Лапиной; Ассоц. мед. о-в по качеству, [Рос. гастроэнтерол. ассоц.; О.М. Драпкина и др.]. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. – 700 с.
8. Горохова, С.Г. Сердечно-сосудистые заболевания в старших возрастных группах / С.Г. Горохова // Кардиология: нац. рук. / Всерос. науч. о-во кардиологов. – М.: ГЭОТАР-Медиа: АСМОК, 2007.-96 с.
9. Гусалов А.Х. Физические упражнения для всех / А.Х. Гусалов. - М.: Медицина, 2015. - 536 c.
10. Комфорт А. Биология старения. / А.Комфорт - М.: Мир, 1987.-340 с.
11. Краснова О.В., Лидерс А.Г. Социальная психология старения: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Академия, 2002.-288 с.
12. Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология: Полный жизненный цикл развития человека. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: ТЦ «Сфера», 2001.-464 с.
13. Ладыгина Е.Б. Особенности содержания и методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста / Е.Б. Ладыгина: Учебное пособие.- СПб.: СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2007. - 65 с.
14. Лаптева Е.С. Особенности психики в пожилом возрасте / Е.С. Лаптева // Пожилой человек. Сестринский уход: Пособие для медицинских сестер / Под ред. В.Н. Петрова. - СПб.: Издательство «Диля», 2006. - с. 14 - 16.
15. Мышкина А.К. Пожилой возраст. Лечение и профилактика болезней. - М.: «Научная книга», 2006.- 249 с.
16. Петров В.Н. Пожилой человек. Сестринский уход: Пособие для медицинских сестер / В.Н. Петрова. - СПб.: Издательство «Диля», 2006. - 416 с.
17. Поворинская О.И. Особенности питания пациентов старших возрастных групп / О.И. Поворинская, О.Л. Карпенко // Врач. – 2009. – № 11. – с. 103–108.
18. Полиевский С.А. Стимуляция двигательной активности / С.А. Полиевский. - М.: Физическая культура, 2014. - 699 c.
19. Улащик В. С. Заболевания пожилых пациентов / В. С. Улащик, Г. Н. Пономаренко // Физиотерапия: нац. рук. / под ред. Г. Н. Пономаренко; Ассоц. мед. о-в по качеству (АСМОК). – Москва, 2009. – с. 762–766.
20. Филиппов Н.Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №10 - с.44-45.
21. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура.- Мн.: Тесей, 2003.-528 с.
22. Хайрова Ю.А. Возрастные особенности организма и физические упражнения / Ю.А. Хайрова // Физкультура - труд – здоровье / Под ред. Б.В. Самарина. - М.: Знание, 1979. - с. 14 - 20.
23. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. И доп. – М.: Академия, 2001.-480 с.
24. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. –М.: Советский спорт, 2005.-272 с.
25. Яблоновский И. М. Физическая культура для пожилых / И.М. Яблоновский. - Москва: СПб. [и др.]: Питер, 2015. - 192 c.
