Введение
Актуальность. Для всестороннего развития детей дошкольного возраста чрезвычайно важно, чтобы родители своевременно научили детей разнообразным движениям, и в первую очередь основным их видам- бегу, ходьбе, прыжкам, метанию, лазанью, без которых нельзя активно участвовать в подвижных играх, а в дальнейшем успешно заниматься спортом. Необходимо помнить, что нагрузка в подвижных играх и упражнениях должна строго дозироваться. Детям не рекомендуется давать упражнения с длительным статическим напряжением мышц, а также силовые упражнения, требующие задержки или напряжения дыхания. Надо следить за тем, чтобы во время физических упражнений дети дышали через нос.
Общая продолжительность физкультурных занятий для дошкольника 4-5 лет – 15-20 мин., 6 лет – 30 мин. Наибольший оздоровительный эффект достигается при выполнении физических упражнений на открытом воздухе. Каждое новое движение надо осваивать с ребёнком только после того, как он прочно усвоил сходное с ним, но более простое. Разнообразие движений и их вариантов даёт возможность развивать быстроту, ловкость, силу, выносливость, гибкость. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении движений оказывает тренирующее влияние на все системы организма ребёнка: улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы [5].
Очень важно подобрать соответствующие упражнения и игры для совершенствования движений ребёнка. Главное- сохранить у детей первоначальный интерес к физкультуре: от занятия к занятию, от игры к игре ставить новые задачи, усложнять правила, вводить варианты, поощрять самостоятельность детей. Чем богаче и разнообразнее движения, тем больше возможностей для проявления детьми инициативы и творчества.
Цель работы: изучение физической нагрузки и приемов ее регулирования на физкультурном занятии в дошкольном учреждении образования.
Объект исследования: физическая нагрузка.
Предмет исследования: регулирование физической нагрузки в дошкольном учреждении образования.
1. изучить понятие о физической нагрузке;
2. рассмотреть приемы регулирования физической нагрузки на физкультурном занятии в дошкольном учреждении образования.
1. Понятие о физической нагрузке
Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Следует понимать, что растущий организм школьника будет нормально развиваться только благодаря достаточной двигательной активности, благодаря физической нагрузке.
Результаты занятий физическими упражнениями напрямую зависят от правильно подобранной нагрузки, от ее объема и интенсивности.
Внутренняя сторона физической нагрузки характеризуется реакцией основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной) на проделанную работу. Одним из основных показателей реакции организма на нагрузку является пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).
В определении интенсивности физических нагрузок по пульсу используют три показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.
Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Чем больше нагрузка, тем больше частота дыхания и сердцебиения, потребление кислорода и расходование энергии. На основе этой зависимости на занятиях физической культурой можно регулировать физическую нагрузку, изменяя ее воздействие на организм. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно происходит за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.
При занятиях физическими упражнениями рекомендуют к использованию несколько вариантов дозирования физической нагрузки:
- изменение количества упражнений на занятии;
- изменение количества повторений одного и того же упражнения;
- изменение скорости выполнения упражнения;
- изменение продолжительности выполнения упражнений;
- изменение величины дополнительных отягощений на мышцы;
- изменение продолжительности интервалов отдыха между упражнениями.
Объём тренировочной нагрузки – это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.
Интенсивность – это объём нагрузки, выполненный в единицу времени [2].
Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота, появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу.
[...]
2. Приемы регулирования физической нагрузки на физкультурном занятии в дошкольном учреждении образования
Занятие по физической культуре – обучающая форма развития движений у дошкольников. Важным показателем эффективности физкультурного занятия является двигательная активность, которая удовлетворяет потребность детей в движении.
Двигательная активность детей во время занятий физической культурой зависит от условий их проведения (в помещении или на воздухе), от содержания и методики педагогической работы, а также от индивидуальных проявлений ребенка.
Оценку двигательной активности детей на занятии можно провести путем вычисления его общей и моторной плотности.
Общая плотность характеризуется отношением педагогически оправданного времени занятия (восприятие детьми объяснений, указаний, показа воспитателя; проделывание упражнений; наблюдение и анализ; установка и уборка пособий и т.д.) к продолжительности всего занятия, выраженное в процентах. Она должна составлять не менее 80-90% (общая плотность = полезное время / продолжительность занятия, умноженное на 100%). Моторная плотность характеризуется объемом двигательной деятельности ребенка на занятии. Она выражается отношением времени, затраченного на выполнение физических упражнений и игр, ко всей продолжительности занятия, выраженного в процентах. При достаточной двигательной активности она должна составлять не менее 70-85% (моторная плотность = время, затраченное на упражнения / общее время занятия, умноженное на 100%) [1].
В методике занятий с различными возрастными группами главное заключается в определении величины необходимой физической нагрузки с учетом индивидуального развития и состояния здоровья каждого ребенка.
Под «физической нагрузкой» понимается величина воздействия одного упражнения или занятия в целом на человеческий организм. Физическая нагрузка характеризуется изменением функциональных показателей деятельности организма. Одним из таких показателей является частота сердечных сокращений. По изменениям частоты пульса можно проследить физическую нагрузку, которую дети испытывают в процессе занятия. При правильном распределении нагрузки пульс увеличивается на 15-20% в вводной части занятия; на 40-70%- в конце основной (пик нагрузки). К концу занятия пульс должен вернуться почти к исходной величине. Если на протяжении 3-х минут после физзанятия пульс не возобновляется, нагрузка считается завышенной, вредной для организма. В свою очередь низкие нагрузки не дают оздоровительного эффекта.
[...]
Заключение
Потребность в двигательной активности у детей дошкольного возраста очень велика. Ограничение активности в этот период может привести к задержке психического и речевого развития ребенка. Важно поощрять различные формы двигательной активности: подвижные и спортивные игры, упражнения на развитие жизненно важных движений (ходьба, бег, ползанье, лазанье, метание, упражнения в равновесии).
Основными средствами развития двигательных навыков в дошкольном учреждении являются физкультурные занятия.
Помимо физкультурных занятий в ДОУ двигательную активность детей необходимо развивать за счет увеличения динамического компонента различных видов деятельности: введение физкультурных пауз во время занятий, сопровождение бытовых моментов различными потешками и движениями, двигательных разрядок во время игр, динамических пауз между занятиями и т. д.
Двигательный и игровой компонент физкультминуток и динамических пауз должен способствовать не только повышению двигательной активности, но и физическому, психическому и речевому развитию в целом. Поэтому подбор упражнений необходимо соотносить не только с воспитательно-образовательными задачами занятий, прогулок и других режимных моментов, но и с возрастом и уровнем развития детей.
Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает риски таких заболеваний. Чтобы исключить их, достаточно обеспечить ребенку необходимую физическую нагрузку.
Благодаря физическим упражнениям:
• в организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• укрепляется позвоночник, вырабатывается правильная здоровая осанка;
• кислород намного быстрее поступает ко всем мышцам, за счет чего улучшается обмен веществ;
• улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
• тренируется нервная система, улучшается быстрота реакций, развивается ловкость;
• улучшается внимание и когнитивные способности детей;
• повышаются силовые характеристики организма (например, выносливость и многое другое).
