Теоретические и методические основы регулирования массы тела
БГУФК (Белорусский государственный университет физической культуры)
Курсовая работа (проект)
на тему: «Теоретические и методические основы регулирования массы тела»
по дисциплине: «Теория и методика физического воспитания»
2021
45.00 BYN
Теоретические и методические основы регулирования массы тела
Тип работы: Курсовая работа (проект)
Дисциплина: Теория и методика физического воспитания
Работа защищена на оценку "9" без доработок.
Уникальность свыше 40%.
Работа оформлена в соответствии с методическими указаниями учебного заведения.
Количество страниц - 28.
Поделиться
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ И КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА
1.1 Методы оценки массы тела
1.2 Расчет индексов массы тела
1.3 Питание при регулировании массы тела
ГЛАВА 2. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПРИ РЕГУЛИРОВАНИИ МАССЫ ТЕЛА
2.1 Регулирование массы тела у мужчин молодого возраста в процессе тренировки (на примере пловцов)
2.2 Особенности применения общеразвивающих и корригирующих упражнений для снижения избыточной массы тела
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Современные исследования показателей здоровья свидетельствует о существенном снижении уровня физического развития, физической подготовленности и общего здоровья большинства людей в Беларуси и мире. Наиболее очевидной угрозой считается недостаток повседневной физической активности человечества.
Зачастую причинами гиподинамии являются недостаток мотивации к регулярным физическим упражнениям, изменение ключевых показателей образа жизни, все чаще молодежь проводит время за компьютером, а также недостаточное внимание к занятиям физической культурой. Все это обуславливает возрастающую актуальность проблемы ожирения и избыточного веса среди населения.
Решение проблемы ожирения и гиподинамии возможно за счет повышения мотивации людей к занятиям физическими упражнениями, разнообразием тренировочных программ, внедрение современных методик обучения.
Актуальность курсовой работы заключается в том, что для здоровья каждого человека важно следить за массой своего тела, а также уметь регулировать его, при необходимости, не причиняя вред своему организму. В спорте регулирование массы тела является наиболее актуальным. Во многих видах спорта (борьба, бокс, тяжелая атлетика и др.) существуют весовые категории и для спортсменов важно находиться в своей категории. Также у любого спортсмена есть оптимальная физическая форма, которая зависит от массы тела. Колебания этого показателя в конечном итоге скажется на результативности выступления на соревнованиях. Нормальная масса тела – основа здорового образа жизни.
Цель курсовой работы – изучить теоретические и методические основы регулирования массы тела.
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ И КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА
1.1 Методы оценки массы тела
Ожирение является серьезной медико-социальной и экономической проблемой современного общества, относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний и представляет серьезную угрозу состоянию общественного здоровья из-за повышенного риска сопутствующих заболеваний, приводящих к потере трудоспособности и высокой смертности. Число больных ожирением неуклонно растет, принимая в последние годы характер глобальной эпидемии, за последние 10 лет частота ожирения повсеместно выросла в среднем на 75%.
Для одного человека один вес будет считаться нормальным, а для другого такой же будет избыточным. Организм каждого человека индивидуален, а, следовательно, и нормальная масса тела для любого из нас тоже будет своя. Существуют определенные критерии, по которым можно с большой долей вероятности судить о массе тела.
Для расчета идеальной массы тела существуют несколько методов и формул. Рассмотрим наиболее известные способы [4].
Наиболее популярной, общеизвестной и простой в применении является способ расчета массы тела по формуле П.Брока. М = Р-100, где М - вес в кг, а Р - рост человека в см. Вес, высчитанный с использованием формулы Брока можно считать нормальным для взрослого человека, однако она не учитывает пол и возраст человека, что не мало важно.
Формула Лоренца одна из не слишком сложных: М = (Р - 100) – (Р - 150). Для примера, женщина ростом 162 см должна весить (162-100)-(162-150)=56 КГ
Индекс массы тела (ИМТ) является системой вычисления идеального веса человека, оценивая отношение массы тела к росту человека. ИМТ= Вес в кг/(рост в м х 2).
Оценка ИМТ в сравнении с идеальной массой тела. С помощью специальных расчетов или таблиц устанавливается идеальная МТ для различных половых групп населения с разной длиной тела. Оценка МТ дается на основании сравнения фактической МТ с идеальной. Отклонение от идеальной величины в пределах 10 % - норма; снижение на 10-20 % - слабая степень дефицита; 20-30 % - умеренная степень дефицита; 30 % и более – сильная степень дефицита; увеличение на 10-20 % рассматривается как повышенное питание; 20 % и более – ожирение [1].
ГЛАВА 2. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПРИ РЕГУЛИРОВАНИИ МАССЫ ТЕЛА
2.1 Регулирование массы тела у мужчин молодого возраста в процессе тренировки (на примере пловцов)
В настоящее время тренировочные воздействия и восстановительные процессы в спорте, и в плавании в том числе, понимаются как две стороны единого сложного процесса. Объединение тренировочных нагрузок и средств восстановления в определенную систему является одним из главных вопросов управления работоспособностью и восстановительными процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов.
При этом основой, на которой строится вся система применения различных веществ, стимулирующих работоспособность, восстановление и адаптационные реакции, является рационально построенное питание спортсмена.
Рацион питания пловца должен в полной мере восполнять энерготраты организма, быть разнообразным и обеспечивать организм минеральными веществами, витаминами и необходимым количеством жидкости. Весьма важно обеспечить организм необходимым количеством в оптимальном соотношении углеводов, белков и жиров [16].
Правильное питание пловца должно:
- обеспечить энергозатраты организма (содержать достаточно калорий);
- обеспечить сбалансированное поступление основных питательных веществ (углеводы, белки и жиры);
- обеспечить готовность организма к тренировке;
- обеспечить восстановление организма после тренировки;
- обеспечить удовлетворение потребности организма в витаминах и микроэлементах;
- учитывать индивидуальные особенности пловца (пол, возраст, вес), вид нагрузки, частоту тренировок;
- быть регулярным и своевременным (соблюдение режима питания) [2].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, основными методами оценки массы тела являются: оценка массы тела по показателю (индексу) Брока, индекс массы тела (ИМТ), оценка ИМТ в сравнении с идеальной массой тела.
Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Таким образом, всем людям необходимо следить за своей массой тела, так как она является одним из важнейших критериев функционального состояния всего организма. Недостаток физической активности является наиболее важным фактором, ведущим к умеренному ожирению в любом возрасте. Приведенные выше данные позволяют предполагать, что, не снижая физической активности, можно поддерживать нормальный вес тела. Следует отметить, что физические упражнения могут помочь предупредить в современных социальных условиях последующее легкое ожирение у людей.
Таким образом, основой, на которой строится вся система применения различных веществ, стимулирующих работоспособность, восстановление и адаптационные реакции, является рационально построенное питание спортсмена-пловца.
Рацион питания пловца должен в полной мере восполнять энерготраты организма, быть разнообразным и обеспечивать организм минеральными веществами, витаминами и необходимым количеством жидкости. Весьма важно обеспечить организм необходимым количеством в оптимальном соотношении углеводов, белков и жиров.
Активная физическая деятельность, регулярные занятия физической культурой и спортом играют важную роль в поддержании нормального веса. Лечебное влияние физических упражнений при ожирении осуществляется в основном по механизму трофического действия. Физические упражнения оказывают общетонизирующее влияние на организм и нормализующее воздействие на нервную и эндокринную регуляцию всех трофических процессов, способствует восстановлению нормальных моторно-висцеральных рефлексов, что приводит к нормализации нарушенной функции.
1. Априщенко Л.И. Коррекция здоровья студентов с ожирением в условиях вуза / Л.И. Априщенко, Л.П. Штырова // Мир науки и инноваций – 2015 – Т.15 – С. 66-68.
2. Белоусов, В. В. Методические основы рационализации питания в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / В. В. Белоусов; СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - СПб.: Олимп СПб., 2003. - 168 с.
3. Борисова, О. О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации: учеб.-метод. пособие / О. О. Борисова. - М.: Советский спорт, 2009. - 132 с.
4. Воскресенская Т.Г. Причины неэффективности лечения ожирения и способы ее преодоления // Проблемы эндокринологии. - М., 2006. - №6. - С. 51-54.
5. Гарднер К.Д.; Трепановски, Дж. Ф.; Дель Гоббо, и др. Влияние низкокалорийной и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом а также связь с генотипом паттерна или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS. JAMA - 2018, - 319, - С. 667-679
6. Гудков, А. Питьевой режим спортсмена в процессе тренировок и соревнований / A. Гудков // Дзюдо. - 2001. - № 5. - С. 76-77.
7. Демидова, Т. Ожирение: проблемы и пути их решения//Диабет. Образ жизни. 2000. Т. 1. С. 36–37. 5. Загоруйко М.В., Бардымова Т.П., Рычкова Л.В. Ожирение у детей и подростков - 2010. - №6. – С. 16-19.
8. Есауленко И.Э. Профилактика избыточной массы тела и ожирения у студентов / И.Э. Есауленко, А.А. Зуйкова, Е.Ю. Есина // Врач-аспирант – 2014 – № 2.3. – С. 389-394.
9. Мычка В.Б., Чазова И.Е. Метаболический синдром. Возможности диагностики и лечения / Подготовлено на основе рекомендаций экспертов ВНОК по диагностике и лечению метаболического синдрома. — 2008. — С. 1–16.
10. Нормальная физиология: учеб. пособие : в 2 ч. / В. В. Зинчук [и др.]; Гродн. гос. мед. ун-т ; Гродно: ГрГМУ, 2005. – 213 с.
11. Павлов, С. Е. Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов: учеб. пособие / С. Е. Павлов. - Малаховка: МГАФК, 2009. - 54 с.
12. Петеркова В.А, Ремизов О.В. Ожирение // Ожирение и метаболизм. - М., 2004. - №1. - С. 17-23. 7
13. Полева, Н. В. Проблема снижения веса тела в единоборствах / Н. В. Полева // Спортивные единоборства: практика и теория: материалы науч.-практ. конференции. -Красноярск: ИСЕ им. И. Ярыгина, ИПК «Платина», 2006. - С. 21-32.
14. Разина А.О. Применение нагрузок аэробной направленности для коррекции избыточного веса у студенток в условиях образовательного учреждения / А.О. Разина, Е.Е. Ачкасов, С.Д. Руненко // Экология. Здоровье. Спорт. VI Международная научно-практическая конференция. Забайкальский государственный университет, Научно-образовательный центр «Экология и здоровье человека»; Под редакцией С.Т. Кохана – 2015 – С. 138-142.
15. Сергеева Н.Б., Петрова В.И. Лечебная гимнастика для студентов с повышенным весом: учебно-методическое пособие. /Н.Б. Сергеева, В.И. Петрова. – Казань: КФУ, 2018. – 33 с.
16. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта: учебник / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. -Киев: Олимпийская литература, 2001. - 503 с.
17. Физиология человека: учебник / под ред. В. М. Смирнова [и др.]. М.: Медицина, 2001. – 608 с.
18. Фишман, М. Б. Ожирение и здоровье женщин Северо-Западного региона РФ / М. Б. Фишман // Журнал акушерства и женских болезней: -рецензируемый научнопрактический журнал. СПб., 2007. Т. 56. № 4. С. 3–9.
19. Чебакова В.К. Профилактика избыточного веса с помощью физической подготовки // Научный альманах – 2015 – № 11-4 (13) – С. 168-171.
20. Шкляренко А.П., Ульянов Д.А., Коваленко Т.Г. Оценка взаимосвязи двигательной активности массы тела и уровня висцерального жира в организме девушек 18-22 лет // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2018. – №1. – С. 57-58.
Работа защищена на оценку "9" без доработок.
Уникальность свыше 40%.
Работа оформлена в соответствии с методическими указаниями учебного заведения.
Количество страниц - 28.
Не нашли нужную
готовую работу?
готовую работу?
Оставьте заявку, мы выполним индивидуальный заказ на лучших условиях
Заказ готовой работы
Заполните форму, и мы вышлем вам на e-mail инструкцию для оплаты
