Формирование адаптации к физическим нагрузкам в процессе занятий оздоровительной физической культурой Курсовая работа (проект)

Специфика физических упражнения по сравнению с другими общепедагогическими средствами проявляется в том, что воздействие имеет физический характер на организм обучающегося. Потому применения физических упражнений не жесткая система построенная на принципах воздействия без учета субъекта воздействия. Поскольку воздействие происходит непосредственно на организм обучающегося необходимо учитывать его морфологические характеристики, возрастные, половые и другие особенности для возможности выполнения физических упражнений правильно, чем будет оказано воздействие на организм в плановом направлении.

Однако, стоит учитывать, что учащийся не объект воздействия, а субъект обучения и, как уже говорилось выше, воздействие физических упражнений на эмоционально-волевую сферу и личностные качества тоже происходит. Поэтому, необходимо учитывать также и личностные характеристики занимающихся.

Известно, что одно и то же упражнение может вызвать разную ответную реакцию организма и, наоборот, выполнение разных физических упражнений может привести к одному и тому же результату.  Данное обстоятельство является ярким свидетельством того,  что сами по себе физические упражнения не наделены какими-то постоянными свойствами, позволяющими во всех случаях достичь  равной эффективности.  

Следовательно, знание факторов, обусловливающих эффективность воздействия физических упражнений, позволяет повысить степень целенаправленности и продуктивности их использования [11]. 

Всё многообразие таких факторов может быть сгруппировано следующим образом:

-научные факторы характеризуют меру познания человеком закономерностей функционирования организма, умение использовать эти знания  в процессе воздействия физическими упражнениями на его развитие. Незнание  определённых законов, принципов, правил приводит к низкой эффективности используемых упражнений, а нередко,  приносит вред организму, может являться причиной плохого самочувствия, потери сознания, повреждающего воздействия на организм;

-методические факторы объединяют обширную группу требований, которые  необходимо соблюдать при использовании физических упражнений. Среди них особенного внимания заслуживают такие как оптимальная дозировка  и  учёт явления последействия.

Понятие адаптации (специфического приспособления к изменившимся условиям существования или деятельности) широко употребляется в самых различных областях науки – в биологии, медицине, социологии, психологии, кибернетике и др. В физической культуре наибольшее внимание уделяется проблеме адаптации организма человека к физическим нагрузкам. В основе такой (кумулятивной) адаптации лежат морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных тканях и органах, совершенствование нервной, гормональной и автономной клеточной регуляции функций, которые возникают в результате регулярных тренировочных занятий. 

То есть приведение строения и функций организма в соответствие с потребностями выполняемой человеком мышечной деятельности, мобилизация и развертывание новых внутренних ресурсов организма. Именно на принципе адаптации к постоянно увеличивающимся тренировочным нагрузкам в процессе физического воспитания основано повышение физической подготовленности (тренированности) человека, а в спорте, также, рост спортивных результатов [2, 3]. 

Многочисленными исследованиями физиологов выяснено, что процесс расходования энергии тканей при мышечной деятельности естественным образом стимулирует процесс возобновления не только расходуемых биохимических соединений, но и работающих структур (тканей, органов, систем), утомление является возбудителем функционального и структурного восстановления, необходимого для приспособления организма к новым условиям. 

В процессе занятий физической деятельностью адаптация зависит во многом от параметров и характера раздражителя – физической нагрузки. Ускоряют рост и стимулируют функциональную перестройку организма нагрузки средней интенсивности. 

Однако, если постоянный раздражитель действует длительное время, то организм отвечает на него строго определенной реакцией и дальнейшее развитие физических возможностей замедляется и постепенно прекращается. 

В связи с этой особенностью процесса адаптации понятно значение одного из основных принципов построения тренировочного процесса в физическом воспитании – постепенное повышение физической нагрузки посредством увеличения количества повторений, амплитуды движений, их темпа и силы выполнения [2, 3]. 

Для предотвращения создания повторяющихся условий в процессе организации двигательной деятельности (к которым организм быстро адаптируется) необходимо также соблюдение принципа вариативности физических нагрузок, который предполагает изменение объема, интенсивности, последовательности подбора упражнений, их координационной сложности, частоты чередования с отдыхом, а также варьирование средств и методов тренировочных воздействий. 

В результате проведенных исследований можно сделать следующие выводы.

Оздоровительная физическая культура – это часть общей культуры человека, направленная на освоение знаний, умений, навыков выполнения технически правильно двигательных действий спортивного и повседневного характера, знаний об основах здорового образа жизни, внутренняя потребность в двигательной активности. Задачами оздоровительной физической культуры являются поддержание в тонусе всех систем организма, повышение иммунитета, постепенное повышение тренированности и формирование физических качеств. Функциями оздоровительной культуры являются: в первую очередь, общее постепенное оздоровление организма методами физических упражнений; во вторую – ознакомление с техниками и методиками занятий физическими упражнениями и основами здорового образа жизни; в третью – воспитывать личность в процессе занятий спортивной деятельностью в направлении волевых качеств, саморегулирования, целеустремленности, командной работы, лидерских качеств; в четвертую – способствовать восстановлению по средствам активного отдыха, переключаемости, снятия стресса. 

Основным принципом в оздоровительной физической культуре является направленное планомерное оздоровление занимающихся. Это является абсолютно понятным в теоретическом аспекте, однако, на практике часто не так легко реализуемым. В настоящее время появилось много методик в свободном доступе, о правильности которых могут судить только профессионалы. Поэтому при занятиях физической культурой еще со школы необходимо делать упор на то, что занятия физической культурой не просто игры, а стройная научная теория, проверенная практикой, пренебрегать которой опасно для здоровья занимающихся. Со школьной скамьи следует обучить и привить навык правильной техники выполнения основных двигательных действий, знаний о методиках формирования физических качеств, различных средствах и методиках тренировки. Лучшим способом достичь результата, являются занятия под руководством тренера, преподавателя. Педагог должен обладать знаниями об основных методах и приемах физического воспитания, составлять тренировочную программу с учетом целей и задач, а также индивидуальными особенностями самого занимающегося. Нагрузки должны быть посильными, интервалы отдыха оптимальными для выбранной методики тренировок. Проведение врачебно-педагогического контроля обязательно для наблюдения за тренировочным процессом и анализа его эффективности. Также занимающегося необходимо обучить методам самонаблюдения за состоянием здоровья и физической подготовленности.

Двигательная активность является необходимым условием физиологической жизнедеятельности человека. Отсутствие двигательной активности сначала может вызвать негативные симптому, потом хронические заболевания, связанные с атрофированием мышц, и как следствие нарушением многих жизнеобеспечивающих процессов в организме. Поддержание оптимального уровня двигательной активности ведет к оздоровлению организма, повышению иммунитета, общего тонуса организма, снятию стресса и усталости, более короткому процессу восстановления. Процесс тренировок должен быть строго дозированным, потому, что эффект перетренированности также ведет к истощению сил организма и возникновению явления гипертензии мышц.

При построении системы физических упражнений направленных на совершенствование тех или иных физических качеств необходимо учитывать ряд факторов, которые могут повлечь корректировку результативности применения физических упражнений, как в краткосрочном, так и в долгосрочном периоде. К таким факторам можно отнести особенности самих физических упражнений, методику по которой происходит их освоение, некоторые характеристики техники их выполнения. Также необходимо учитывать индивидуальные физические и личностные особенности обучаемого, эмоциональность, возрастные, половые особенности, самочувствие. К внешним факторам воздействия можно отнести метеорологические факторы, гигиенические факторы, место занятий, состояние оборудования и инвентаря. Не лишним будет упомянуть о квалификации педагога, его профессиональных и личностных характеристиках, умении взаимодействовать с учащимся, правильно воздействовать на его физические качества и эмоционально волевую сферу.

Адаптация организма человека к физическим нагрузкам как биологическая основа тренируемости характеризуется тем, что с одной стороны является необходимым условием для его развития и повышения функциональных возможностей, с другой – с приспособлением происходит ослабление ответной реакции организма, а тренировочные воздействия перестают быть активными раздражителями, предъявляющими к организму новые требования. Вариативное применение физических нагрузок не исключает принципа постепенности, но его реализация осуществляется через адекватные нагрузки, в соответствие с индивидуальными особенностями занимающихся, текущим состоянием их организма и готовностью к предъявляемым формам, направленности и интенсивности нагрузки. Использование тренажерного оборудования позволяет более полно обеспечивать реализацию принципа вариативности. Высокое напряжение вегетативных функций детей младшего школьного возраста при выполнении мышечной нагрузки обусловливает специфику построения урока физической культуры или тренировочного занятия, а также выбор средств и методов тренировочных воздействий.