Методика развития силовых способностей

В теории и методике физического воспитания специалисты выделяют 5 основных физических качеств (способностей): мышечная сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость [19].

Физические качества принято называть врожденными (генетически унаследованными) морфофункциональными качествами, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, которая в полной мере проявляется в целенаправленной двигательной активности.

Физические способности - это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающий требованиям любого вида мышечной активности и обеспечивающий эффективность ее реализации. В современной литературе используются термины «физические качества» и «физические способности». Одни авторы считают их идентичными, другие - наоборот. 

Матвеев М.П. он считает понятия «физические качества» и «физические способности» в некотором отношении одинаковыми, но не идентичными. Он считает, что физические качества человека составляют качественную основу его физических возможностей, иными словами, характеризуют основу его физических возможностей, другими словами, характеризуют их качественную уникальность [11].

Озолин Н.Г. считает, что под физическими способностями понимаются формы проявления способности функциональных систем организма, участвующих в двигательной активности и определяющих ее действие [12]. В самом общем виде двигательные способности определяют уровень двигательных способностей человека и являются производными от физических качеств.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на: 

- основные;

- дополнительные. 

Основные средства:

1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. [11]. 

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: 

- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие); 

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); 

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; 

- легкоатлетические прыжковые упражнения; 

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх) [15]. 

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

Таким образом, под силой принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

В настоящее время выделяют определенные принципы развития физических способностей, выражающие главные образом закономерности взаимосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимости от ее организации во времени, такие как: принцип регулярности педагогических воздействий; принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий; принцип рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера и др..

Таким образом, в развитии силы имеют значение определенные факторы, такие как: внутримышечные факторы; особенности нервной регуляции; психофизиологические механизмы.

Основными средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Данные средства условно подразделяются на основные и дополнительные.