ВВЕДЕНИЕ
Глава 1. Анализ научно-методической литературы
1.1 Краткая характеристика бега на 100 м
1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки бегуньи на 100 м
1.3 Средства подготовки бегуньи на 100 метров
Глава 2. Исследование скоростно-силовой подготовки у бегуньи на 100 метров (1 разряд)
2.1 Сравнительная характеристика развития скоростно-силовой подготовки у бегуньи на 100 метров
2.2 Развитие скоростно-силовой подготовки у бегуньи на 100 метров в круглогодичном цикле
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
Выявление закономерностей развития скоростно - силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно -силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте.
В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно - силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно - силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно - силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств.
В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об особенностях развития скоростно - силовых качеств у юных спортсменов. Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта. До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно - силовых качеств у детей, подростков и юношей.
Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и др.).
Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно - силовых усилий, применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Путем регрессионного анализа Хунольд определил, что у школьников V и VI классов улучшение прыгучести на 100 см (сумма результатов тройных прыжков на правой и левой ногах) сопровождается ростом результатов в беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке в высоту - на 15 см, в толкании ядра - на 0,35 см.
Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно - силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958). Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся.
Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,- актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.
Глава 1. Анализ научно-методической литературы
1.1 Краткая характеристика бега на 100 м
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.
Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.
Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью бега по всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 100 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.
Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование (рисунок 1.1).
Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте общий центр массы тела бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руки от дорожки.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.
Глава 2. Исследование скоростно-силовой подготовки у бегуньи на 100 метров (1 разряд)
2.1 Сравнительная характеристика развития скоростно-силовой подготовки у бегуньи на 100 метров
С ростом квалификации бегуна в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции.
По мере роста скоростно-силовой подготовленности бегуна может изменяться стартовое положение путем сокращения расстояний между колодками и первой колодки от стартовой линии. Это обеспечивает больший путь приложения силы при выпрямлении ног после стартового сигнала, а также совместные усилия обеих ног в преодолении инерции покоя тела бегуна.
С развитием подвижности в суставах, особенно в отведении бедра назад, создаются благоприятные условия для роста горизонтальной составляющей силы отталкивания, а следовательно, увеличения длины шага. В результате обеспечивается рост скорости бега даже при сохранении частоты шагов.
Для мастеров спринтерского бега характерно активное движение маховой ноги после окончания отталкивания. Это гарантирует более быструю постановку ноги с уменьшением встречной скорости стопы по отношению к поверхности беговой дорожки и, следовательно, уменьшению тормозного воздействия в начале опорного периода.
Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения скорости бега на коротких дистанциях до финиша и минимальное снижение ее в «длинном» спринте.
Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов, свойственным каждому пробеганию дистанции. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш. Увеличение скорости бега до 7—8 м/с происходит преимущественно за счет увеличения длины шагов, а также за счет, роста темпа шагов свыше 8—9 м/с. Увеличение темпа шагов при скоростях до 9 м/с происходит за счет сокращения времени опоры при увеличении времени полета, а свыше 9 м/с — за счет сокращения обоих периодов.
В беге 100 метров дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать ее до финиша.
В зависимости от возраста начала специализации в спринтерском беге соответственно изменяется и возрастная зона показа наивысших достижений.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На основании проведенного исследования, можно прийти к заключениям, которые станут основой организации тренировочного процесса по совершенствованию скоростно-силовой подготовки бегуний на 100 метров 1 разряда:
1. Бег на короткие дистанции является, как самостоятельной спринтерской дисциплиной, так и частью эстафеты. Бег на 100 метров отличается высокой интенсивностью и требует специальной подготовки спортсмена. Особые требования предъявляются к его скоростно-силовой подготовке, различным видам техники, методикам обучения и применению различных аспектов специфики данных методик.
В беге на 100 метров необходимо выделить его структуру и четко отрабатывать каждый этап. Стартовый этап проходит с использованием стартовых станков или колодок, в зависимости от расположения которых спортсмен должен принять правильное положение тела и использовать методы толчка ногами и перехода к стартовому разгону. На этапе стартового разгона максимальная скорость независимо от возраста и квалификации бегуна достигается на 5 секунде. Эффективность стартового разгона повышается за счет увеличения длины шага. Стартовый разгон характеризуется правильным выстраиванием положения тела и перехода из положения низкого старта к положению тела в беге по дистанции, главной отправной точкой которого является положение центра массы тела. Бег по дистанции происходит при правильной координации и распределении усилий между маховой и опорной ногой. Внимание необходимо уделить постановке стопы (не разгибается и не ставится на дорожку полностью). В тренировочном процессе следует определить более сильную ногу спортсмена и путем увеличения силовой нагрузки откорректировать силовые характеристики для реализации равномерной техники. Также необходимо уделить внимание положению рук, которые могут синхронизировать и добавить усилия на тапе бега по дистанции. Финиширование характеризуется незначительным снижением на 3-8% скорости бега, и основным приемом – вынесением общего центра массы тела, чтобы коснуться финишной ленточки (нити) грудью или плечом (особенность применяемой техники не имеет определяющего значения).
2. Бег на короткие дистанции выдвигает особые требования в скоростно-силовым качествам подготовки бегуньи, поскольку высока интенсивность как силовой нагрузки, так и очень небольшой интервал для проявления скоростных качеств при беге по дистанции. На различных этапах подготовки спортсменок нагрузки строятся неодинаково с учетом возрастных особенностей и этапа специализации. Однако, рядом авторов при проведении исследований в области скоростно-силовой подготовки бегуний на 100 метров доказана эффективность «длинных» и «коротких» прыжком на одной ноге, по сравнению с методиками, рекомендующими проводить упражнения
1. Анохин, П.И. Очерки физиологии функциональных систем / Анохин П.И. – М.: Медгиз, 2016. – 138с.
2. Аршавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития / И.А. Аршавский. – М.: Медицина, 1992. – 254с.
3. Ашмарин, Б.А. Педагогика физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Б.А. Ашмарин, Л.К. Завьялов, Ю.Ф. Курамшин. – СПб.: ЛГОУ, 2009. – 201с.
4. Бака, М.М. Социально-биологические проблемы физической культуры и спорта / М.М. Бака, В.С. Бойко, С.С. Гурвич. – Киев: Здоров΄я, 2013.- 117с.
5. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / Боген М.М. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 136 с.
6. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физической культуры, 2010. – 209с.
7. Благуш К.К. К теории двигательных способностей / К.К. Благуш. – М.: Физкультура и спорт, 2014. – 98с.
8. Бойченко, С.Д. Методы оптимизации учебно-тренировочного процесса в вузах / С.Д. Бойченко, Д.А. Тышлер, А.Ш. Геллер, А.А. Овсянкин. – М.: Высшая школа, 2008. – 206с.
9. Булатова, М.М. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании // Методика физического воспитания различных групп населения: Учебник для студентов вузов / М.М. Булатова, Ю.А. Усачев. – Киев: Олимпийская литература, 2013. – 164с.
10. Бутенко, Б.И. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие / Б.И. Бутенко. – СПб., 1996. – 48 с.
11. Верхошанский, Ю.Ф. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.Ф. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 183с.
12. Виленский, М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения в высшей школе / М.Я. Виленский. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 220с.
13. Виноградов, Г.П. Теория спортивной тренировки / Г.П. Виноградов. – СПб., 2009. – 138 с.
14. Войнар, Ю. Теория спорта – методология программирования / Ю. Войнар, С. Бойченко, В. Барташ. – Минск: Полымя, 2011. – 216 с.
15. Григорьев, В.И. Олимпийское образование студентов: теория, методика, практика: Учебное пособие / В.И. Григорьев, С.В. Малинина. – СПб.: 2012. – 221 с.
16. Годик, М.А.. Основы теории и методики физической культуры / М.А. Годик, В.М.Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 2016. – 194с.
17. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов / В.В. Иванов. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 256 с.
18. Коробков, А.В. Физическое воспитание / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова. – М.: Высшая школа, 2013. – 236 с.
19. Корол, В.И. Обучение спортивным движениям / В.И. Корол. – К.: Здоров΄я, 2016. – 118с.
20. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П. Матвеев. – СПб.: Изд-во «Лань», 2003. – 235 с.
21. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 487 с.
22. Смирнов, М.Р. Теоретические основы беговой нагрузки: Учебное пособие для ин-тов физич. Культуры / М.Р. Смирнов. – Новосибирск: Изд-во НГПУ, 2016. – 144 с.
23. Таймазов, В.А. Биоэнергетика спорта / В.А. Таймазов, А.Т. Марьянович. – СПб.: Шатон, 2002. – 122 с.
24. Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов высших учебных заведений физического воспитания и спорт / Под ред. Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2013. – 236 с.
25. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2013. – 346 с.
26. Фарфель, В.С. Управление движениями в спорте / В.С. Фарфель. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 208 с.
27. Хаустов, С.И. Теория спорта / С.И. Хаустов. – К.: Вища школа, 2007. – 393 с.
28. Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2011. – 382с.
29. Чхаидзе, Л.В. Об управлении движениями человека / Л.В. Чхаидзе. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 136 с.
30. Энока, Р.М. Основы кинезиологии / Р.М. Энока. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 400 с.
31. Якковлев Н.Р. Методика выбора средств и форм занятий физическими упражнениями с учетом индивидуальных особенностей личности: Методические рекомендации / А.Р. Якубовская. – М.: ВНИИФК, 2014.
