Коррекция неблагоприятных предстартовых состояний спортсменов-легкоатлетов

Состояние тревоги как эмоциональная стресс-реакция может возникнуть в условиях тренировки или соревнования под влиянием реальных или ожидаемых воздействий со стороны той микросреды (партнеров, товарищей по команде, тренера, обслуживающего персонала, знакомых, соперников, семьи и др.), в которой постоянно формируется косвенная или непосредственная оценка игрока, его действия, поведения, отношения. 

Например, уровень тревоги игрока будет непрерывно меняться на протяжении баскетбольного поединка. У баскетболиста может быть слегка повышенный уровень тревоги (слегка нервничает и ощущает сердцебиение) перед разыгрыванием мяча, который снижается после того, как игрок войдет в ритм мяса, и значительно повышается (очень нервничает, сердце «летит») в последние минуты равного поединка[1]. 

В отличие от состояния тревоги личностная тревожность представляет собой черту личности – приобретенную поведенческую тенденцию или склонность, влияющую на поведение. Например, для полевого игрока одинаковой квалификации могут оказаться в идентичных условиях (выполнять завершающий удар в конце матча, который может стать победным) и при этом иметь абсолютно противоположные реакции состояния тревоги. Это объясняется характерными особенностями, то есть разными уровнями личностной тревожности [2]. 

Так, одному спортсмену присуща сниженная личностная тревожность, и он не воспринимает выполнение удара, который может решить исход встречи, как чрезмерно угрожающую ситуацию. То есть он, не испытывает выраженного состояния тревоги, чем можно было ожидать в подобной ситуации. Для другого же спортсмена характерна повышенная личностная тревожность, поэтому он воспринимает шанс решить исход поединка в свою пользу (или – «промазать») как чрезмерно угрожающую ситуацию. Он испытывает значительное состояние тревоги, превышающее то, которое можно было бы ожидать в подобной ситуации. 

Для людей с высоким уровнем личностной тревожности характерен более высокий уровень состояния тревоги в соревновании, оцениваемых ситуациях по сравнению с людьми с более низким уровнем личностной тревожности. Повышенная тревожность, большое число стресс-факторов, эмоциональные перегрузки – часть карьеры как профессионального, так и начинающего спортсмена [3]. 

Большинство выдающихся спортсменов довольно тревожны. Тревожность может также быть «антиципированной» (т.е. возникать задолго до начала экстремальной ситуации, как результат прогноза предстоящих трудностей: «Я чувствую – сегодня проиграю!») и «символической» (опасность не обязательно затрагивает жизненные интересы, а вызвана проблемами самооценки: «Хорошо, что мы сегодня выиграли, но руководство команды наверняка будет недовольно моими действиями и меня обязательно переведут в запас»)[4]. 

Исследование проводилось на базе Гоцор по легкой атлетике в г. Гомель. В исследовании принимали участие 30 легкоатлетов в возрасте 13-14 лет. 

Опытно-экспериментальная работа проводилась в три этапа. 

На подготовительном этапе изучалась психолого-педагогическая литература, проводился отбор психодиагностических методов исследования, определялась выборка исследования, проводился констатирующий эксперимент. 

Формирующий этап включал разработку программы психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям, проверялась ее эффективность, осуществлялся первый и второй срезы формирующего эксперимента.

Аналитический этап содержит анализ результатов опытно-экспериментальной работы, обработка результатов исследования при помощи методов первичной математической статистики. 

В качестве психодиагностических методов использовались и методика Ч.Д. Спилбергера на выявление личностной и ситуативной тревожности (адаптирована на русский язык Ю.Л. Ханиным), методику измерения предсоревновательного состояния спортсменов и опросник Тейлора на исследование уровня личностной тревожности.

Констатирующий эксперимент. 

Проведение констатирующего эксперимента осуществлялось в два этапа: 

1. Определение эффективности методики психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям по выявленным критериям. 

Критерий – это признак, на основании которого производится оценка. Выделение критериев является важной частью эмпирической работы. Выдвинутые критерии должны показать соотношение между показателями, имеющимися до начала работы и достигнутыми результатами. В нашей работе критерии определись на основании психодиагностической методики, использованной для констатирующего эксперимента. Поэтому в качестве критериев психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям мы выделили: самооценку волевых качеств, уровень стремления к успеху, уровень ситуативной и личностной тревожности. 

2. Определение уровня психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям. 

Анализ выраженности критериев позволил нам выделить уровни психологической подготовки легкоатлетов к соревнованиям: низкий, средний, высокий уровень. 

Нами была разработана программа по коррекции тревожности у спортсменов-легкоатлетов.

Цель программы: уменьшить тревожность у спортсменов-легкоатлетов.

Задачи программы:

- проведение аутогенных тренировок.

- проведение психорегулирующих тренировок.

- проведение психомышечных тренировок.

-проведение аутогенных тренировок.

После того как в группах все тесты были проведены, и получены начальные результаты, началась работа над программой коррекции тревожности у легкоатлетов. Мной была разработана программа, направленная на снижение тревожности у спортсменов-легкоатлетов, которая была модифицирована с помощью ряда методик А.В. Родионова.  В целях практической психокоррекционной работы с тревожными спортсменами добавляя в их тренировки методы психической саморегуляции: аутогенную тренировку, психорегулирующую тренировку, психомышечную тренировку, идеомоторную тренировку. На начальном этапе программы подойдет аутогенная тренировка.  

Аутогенная тренировка – это один из методов психотерапии, метод самовнушения. Известно, что аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: низшей и высшей. На низшей ступени мы ориентировались на снятие у спортсменов психического напряжения, старались успокоить их. Здесь нами использовались внушение, самовнушение. Для снижения чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности в экспериментальной группе мы использовала такие формулы самовнушения: «Я спокоен», «Мне ни что не угрожает», «Я контролирую себя». На высшей ступени мы ориентировались на переход психологического состояния спортсмена в состояния надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психических качеств.  

Для активизации сил в организме, преодолении сонливости, спортсменам будет использоваться: самовнушение гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Здесь идут два основных типа реагирования на эмоционально значимые стимулы: психосоматическое, при котором реагирование у спортсмена осуществляется во внутренней сфере, и социальное, когда разрядка была направлена во внешнюю сферу. 

Для укрепления волевой активности подойдет метод самовнушения в состоянии релаксации. Формулы должны быть краткие и в утвердительной форме: «Намерения тверды», «Намеченное выполню». Для быстрого восстановления сил спортсменов - погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования.  

На начальных этапах работы, мы рассматривали проблему неблагоприятных предстартовых состояний, опираясь на литературные источники различных авторов. Которые пришли к единому мнению, что психологическая подготовка это одна из составляющих в тренировочном процессе спортсменов. Она обязательно должна входить в подготовку спортсменов, так как современный спорт достиг такого уровня развития, где физическая, техническая и тактическая подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно на одном уровне. Поэтому исход спортивных соревнований определяется в значительной степени психологическими факторами, возможностями и резервами психики спортсмена. Чем ответственнее соревнование, тем напряженнее спортивная борьба, тем большее значение приобретает психическое состояние и особенности личности спортсмена. 

Изучив, теорию мы выбрали, комплекс методов для экспериментальных исследований они представляли собой: аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка и идеомоторная тренировка. Аутогенная тренировка – один из методов психотерапии, метод самовнушения, предложенный Шульцем в 1932 году. В ней привлекают простота лечебных приемов, сочетающихся с выраженной эффективностью психологического воздействия, способствующего нормализации нервной высшей деятельности, коррекции отклонений в эмоциональной и вегето-сосудистой сфере, повышению эффективности лечения. Психорегулирующая тренировка представляет собой вариант аутогенной тренировки, адаптированной к условиям занятий спортом. Психомышечная тренировка направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Идеомоторная тренировка состоит в сознательном представлении техники движений.