Влияние аквааэробики на физическое состояние лиц зрелого (пожилого) возраста

После завершения развития организма начинаются процессы инволюции. Они влияют на все ткани, органы и системы, а также на их регуляцию. У большинства людей в возрасте 45-50 лет развивается остеопороз (истончение) трубчатой костной ткани, потеря солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костномозгового канала, что способствует переломам костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвонковых дисков приводят к развитию остеохондроза и радикулита. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, шероховатость синовиального мешка, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует появлению артрита, остеоартроза, снижению подвижности в суставах, появлению болей в суставах, разрывам связок [6, с. 5].

Возрастные изменения скелетных мышц характеризуются их атрофией, замещением соединительнотканных мышечных волокон, снижением кровоснабжения и оксигенации мышц, снижением функциональной активности мышечных белков и ферментов и нарушением мышечного метаболизма. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которая в течение жизни подвергаются умеренной регулярный стресс (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения менее выражены. Морфологический состав крови, как уже говорилось ранее, с возрастом существенно не меняется. Однако данные последних лет показывают определенную возрастную эволюцию параметров периферической крови [13, с. 21].

Цель исследования: разработка оздоровительных программ аквааэробики для лиц зрелого возраста.

В соответствии с поставленной целью в ходе исследования предстояло решить следующие задачи.

Задачи:

1. Изучить существующую практику проведения оздоровительных занятий в условиях водной среды.

2. Разработать и экспериментально обосновать содержание занятий аквааэробикой для лиц зрелого возраста.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Тестирование физического состояния.

В педагогическом эксперименте приняли участие 10 взрослых, занимающихся аквааэробикой.

Исследование проводилось в два этапа, на первом этапе был проведен анализ научно-методической литературы, на втором этапе исследования был проведен педагогический эксперимент.

Проведен анализ и обобщение литературных источников с целью определения теоретических положений и практических рекомендаций, вытекающих из педагогических и смежных наук по проблеме развития аквааэробики, ее физиологических характеристик, организации медико-педагогического контроля во время занятий аквааэробикой.

В процессе педагогических наблюдений уточнялись и корректировались объем и интенсивность предлагаемых нагрузок, соотношение основных средств физического воспитания в зависимости от результатов тестирования и субъективной оценки их самочувствия. Эти данные были использованы для анализа полученных результатов и управления процессом лечения.

Анализ научно-методической литературы и обобщение персональных данных позволили разделить все средства аквааэробики на: основные (физические упражнения в воде) и дополнительные (вербально-зрительное воздействие; музыкальное сопровождение; восстановительные средства – педагогические, биомедицинские, технические) [22, с. 131].

В результате анализа практического опыта и педагогических наблюдений нами разработана классификация основных средств аквааэробики, в основе которой лежит форма организации и проведения упражнений в воде.

В I группу входят упражнения, выполняемые на бортах бассейна: имитация движений ног «ползание», «брасс», «ножницы», «колесо», «отжимания», различная растяжка (растяжение мышц); держаться за бок, делать качели, повороты, повороты; упражнения в положении виса со спиной в сторону, вытягиванием и удержанием тела в висе повернутым в сторону – ноги согнуты в коленях; боковое отталкивание; «Игровые станции». Цель этих упражнений – развить мышцы живота и ног. В этом случае практикующий сидит на краю бассейна, а ноги опускаются в воду.

Группа II – «На мелководье». Уровень воды доходит до колен практикующих. Глубина 30-50 см. Основные упражнения – ходьба, открытый контроль, бег, прыжки. Когда корпус находится в горизонтальном положении, движение по низу осуществляется руками в опоре, лежа впереди и сзади.

Группа III – «В опорном положении» Уровень воды – от талии до плеч. Опора – дно бассейна или резервуара. Упражнения выполняются стоя на дне, отталкиваясь от него, на месте, в движении: ходьба, бег, прыжки, элементы танца, «аэробные волны», «растяжка в воде».

Таким образом, в ходе исследования автором были решены поставленные задачи. В результате были сформулированы следующие выводы:

1. Зрелость – естественный этап индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и не одновременно. Они влияют не одинаково на разные ткани, органы и системы организма. Среди основных возрастных особенностей зрелого возраста стоит выделить остеопороз (истончение) трубчатой костной ткани, потеря солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костномозгового канала, деструктивные изменения хряща, шероховатость синовиального мешка, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок, атрофия мышц, снижение переноса кислорода из крови, повышение уровня артериального давления, снижение эластических свойств легочной ткани, силы дыхательных мышц и проходимости бронхов и др.  Влияние аквааэробики на физическое состояние сопровождается активной работой сердечно-сосудистой системы, снятием стресса, нормализацией психоэмоционального состояния человека, повышением самооценки и социальной значимости, улучшение деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем организма, центральной и вегетативной нервной системы и др.

2. Исследование влияния аквааэробики на физическое состояние лиц зрелого возраста осуществлялось с помощью следующих методов исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, тестирование физического состояния. В педагогическом эксперименте приняли участие 10 взрослых, занимающихся аквааэробикой.