Введение
1 Бег, как средство оздоровления
1.1 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся
1.2 Оздоровительная направленность как важнейший принцип физического воспитания
2 Особенности методики организации и проведения занятий бегом с оздоровительной направленностью
2.1 Планирование тренировок в оздоровительном беге
2.2 Техника оздоровительного бега
2.3 Варианты построения занятий оздоровительным бегом для лиц разного пола, возраста и физической подготовленности
2.4 Способы дозировки тренировочных нагрузок в оздоровительном беге
2.5 Самоконтроль и противопоказания и ограничения при занятиях оздоровительным бегом
2.6 Структура занятий оздоровительным бегом и примерный план тренировок на месяц оздоровительным бегом
Заключение
Список использованных источников
Приложение
ВВЕДЕНИЕ
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.). Он легко дозируется, заниматься можно при любой погоде, а также в любое время года, для этого не надо иметь особенного снаряжения, бегать можно самому, без помощи компетентного и опытного тренера.
Бег и спортивная ходьба обладают уникальными особенностями, которые практически невозможно повторить другими видами физической деятельности. Прежде всего, это положительное влияние на вегетативную, дыхательную и нервно-мышечную системы.
Оздоровительный бег оказывает влияние на кровообращение, дыхание, нервно-мышечную систему, а также на углеводный обмен, функционирование печени и желудочно-кишечного тракта.
Оздоровительный бег представляет собой уникальный способ разрядки негативных эмоций, которые способствуют возникновению хронического нервного перенапряжения. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
К сожалению, в данное время большинство населения не придерживаются даже наиболее простых, но в то же время важнейших норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное снижение физических и функциональных возможностей, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать.
Актуальность темы заключается в том, что малоподвижный образ жизни населения в наше время приводит к большому количеству заболеваний, а самым простым и универсальным способом для борьбы с этой проблемой является именно занятие оздоровительным бегом, которое положительно влияет на все системы организма занимающихся.
Цель курсовой работы: изучить методику организации занятий оздоровительным бегом.
Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:
4. Проанализировать возможности бега как средства оздоровления;
5. Изучить особенности методики организации и проведения занятий бегом с оздоровительной направленностью;
6. Разработать примерный план тренировок оздоровительным бегом на месяц.
1 БЕГ, КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ
1.1 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся
Со своего появления человек обладал способностью ходить и бегать. В свою очередь, это и привело к наступлению эволюционного скачка, в результате которого люди добывали пищу, защищали племена, избавлялись от опасностей, осваивали всё больше территорий. Это и стало главной причиной появления физического воспитание, неотъемлемой частью которого стала тренировка быстрых и непрерывные движений, таких как метание копья и бег, даже ритуальные танцы задавали физический путь развития человечества [6].
Скорость передвижения древних и средневековых армий зависела от скорости передвижения пехоты. Марш-броски были неотъемлемой частью жизни каждой армии. Самых одаренных воинов, которым удавалось преодолевать значительные расстояния на большой скорости, были назначены гонцами. Они переносили важные свитки. Первые соревнования на Олимпийских играх по бегу состоялись в 776 г. до н. э. У древних греков существовали системы беговых тренировок. В ХVIII веке бег стал самостоятельной дисциплиной. Настоящий триумф бега состоялся в 1886 году, когда под руководством Пьера де Кубертена открылись и были проведены первые Олимпийские игры нашего времени [13].
Из вышесказанной исторической информации можно сделать вывод, что бег был и будет неотъемлемой частью жизни человеческой цивилизации. С каждым годом все больше человек принимают участие в массовых забегах.
Занятия оздоровительным бегом вырабатывают привычки к здоровому образу жизни, необходимости к самостоятельным занятиям спортом, организации активного отдыха и досуга. Эти занятия доступны всем, не требуя больших усилий и особых условий. Оздоровительный бег – наилучший способ сохранить и укрепить свое тело, повысить трудоспособность и провести свободное время с пользой. Воздействие оздоровительного бега на организм рассматривалось больше чем одним поколением научных работников и исследуется до сих пор.
Было проведено огромное количество исследований, которые лишь доказали полезное влияние бега на организм человека. Оздоровительный бег оказывает положительное воздействие на жизненно значимые системы организма человека: на систему кровообращения и систему дыхания. Оздоровительный бег положительно воздействует на функцию печени, костную систему, углеводный обмен и желудочно-кишечный тракт. Занятия оздоровительным бегом также оказывают положительное влияние на работоспособность печени, так как потребление кислорода тканями печени увеличивается в несколько раз во время бега.
2 ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ
2.1 Планирование тренировок в оздоровительном беге
Планирование тренировок в оздоровительном беге должно основываться на тренировочных фазах.
Первая фаза (подготовительная) - это короткая и легкая разминка продолжительностью не более 10-15 минут. Она включает в себя упражнения на растяжку (для мышц нижних конечностей и суставов) для предотвращения травм опорно-двигательного аппарата. Использование в разминке силовых упражнений (отжимания, приседания) нежелательно, так как в начале тренировки у людей среднего возраста могут возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериального давления, боли в сердце и т. д.).
Вторая фаза (основная) - аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, который обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, выносливости и работоспособности, а также повышение уровня физического развития [13].
Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, обеспечивающее более плавный переход из состояния повышенной двигательной активности (гипердинамии) в состояние покоя. Это означает, что по окончании забега нужно снизить скорость, а после финиша нужно побегать еще немного или просто пройти несколько минут. Внезапная остановка после быстрой пробежки может привести к опасному нарушению сердечного ритма из-за интенсивного выброса адреналина в кровоток. Возможен и гравитационный шок - в результате отключения «мышечной помпы», облегчающей приток крови к сердцу.
Четвертая фаза (силовая - по Куперу), продолжительность 15-20 минут. Включает в себя несколько базовых общеразвивающих силовых упражнений (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и мышц живота), направленных на повышение силовой выносливости. После бега также необходимо выполнять упражнения на растяжку в медленном темпе, фиксируя на несколько секунд крайние положения (для восстановления функций нагруженных групп мышц и позвоночника) [21].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, оздоровительный бег является весьма полезным для организма человека. Однако, чтобы бег оставался таковым все время следует придерживаться определенных правил. Перед тем, как начать заниматься бегом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Положительное влияние оздоровительного бега на организм весьма велико. Бег помогает укрепить мышцы и суставы. Оздоровительные пробежки делают суставы более эластичными и укрепляют сердечную мышцу. Вследствие этого, улучшается кровообращение и насыщение кислородом всех органов и тканей. При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом.
Оздоровительный бег является одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях. Регулярные тренировки, в независимости от погодных условий, помогают занимающимся хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний. Заниматься оздоровительным бегом может только здоровый человек.
При оздоровлении между техникой бега и скоростью передвижения есть противоречие: медленный бег в большей степени предохраняет от перенапряжения сердечно-сосудистую систему, однако создает условия получить травму опорно-двигательного аппарата. Надо находить компромисс. Новичкам и людям со значительными нарушениями здоровья при выборе скорости бега следует в первую очередь помнить о необходимости медленного и постепенного увеличения тренировочных нагрузок.
Оздоровительный бег на занятиях со всеми возрастными категориями является одним из основных и доступных средств повышения функциональных возможностей их сердечно-сосудистой системы. Есть определенные правила дозирования нагрузки и проведения тренировок оздоровительным бегом с лицами разного пол и возраста.
Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.
1 Антимонов, К.О. О пользе и необходимости занятий оздоровительным бегом // Молодой ученый. — 2017. — №15.2. — С. 13-14.
2 Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика /Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва: Академия, 2006. – С 112-117.
3 Германов, Г.Н. Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика: учеб. Пособие для СПО / Г. Н. Германов, В. Г. Никитушкин, Е. Г. Цуканова. — М. : Издательство Юрайт, 2017. — 461 с.
4 Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: Учеб.для техн. физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 352 с.
5 Егер, К. Юным спортсменам о тренировке / К. Егер, Г. Оельшлегель. – Москва: Изд-во Физкультура и спорт, 2005. - 129 с.
6 Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П Ильин. – СПб: Издво Питер, 2012 – 110 с.
7 Ковалев, А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М., 2009-187 с.
8 Коваль, Л.Н. Физическая культура: учебно-методическое пособие для студентов 1 курса очной формы обучения / Л.Н.Коваль, А.В.Коваль. – Москва: Изд-во Берлин – Директ – Медиа, 2015. - 97 с.
9 Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. – Москва: Изд-во Советский спорт, 2007. – 319 с.
10 Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний /Виктор Павлович Лукьяненко. – Москва: Совет. спорт, 2003. – С. 76-78.
11 Николаев, В.С. Двигательная активность и здоровье человека / В.С. Николаев, А.А. Щанкин. – Москва: Изд-во Берлин, 2015 – 80 с.
12 Николаев, Ю.М. Теория физической культуры: функциональный, ценностный, деятельностный, результативный аспекты: учебное пособие / Ю.М. Николаев; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб.: [б.и.], 2000. – С. 12-24.
13 Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель: АСТ, 2009. – 863 с.
14 Остапенко, А. Н., Селиверстов Б. И., Чистяков Ю. Н.—Легкая атлетика учеб.пособие / М.: Высшая школа, 2009. -208 с.
15 Полунин, А. Как быстро следует бегать. Легкая атлетика. 2010.№11.-С.26-42.
16 Саев, А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. М., 2011-260 с.
17 Федоров, А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. - М: Наука, 2009.-123 с.
18 Конеева, Е. В Физическая культура: учебн. пособие/Под общ.ред. Конеевой Е. В. – Ростов н/д: Феникс, 2010. -558 с.
19 Фурман, Ю.М. Физиология оздоровительного бега. - Киев, Здоровье 2009 - 208 с.
20 Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 480 с.
21 Юшкевич, Т.П. Оздоровительный бег Издательство: Мн.: Полымя, 2010.-111 с.
