Методика проведения занятий калланетикой Курсовая работа (проект)

Мышечное развитие в статических и динамических режимах повышает производительность опорно-двигательного аппарата. Функция мышц – это проявление активности всего организма, восстановление всех органов и систем, особенно центральной нервной системы. Статические упражнения как форма произвольной мышечной активности вызывают значительные изменения в корковом процессе. При постоянных усилиях в коре головного мозга в области моторного анализа, с одной стороны, существует барьер для возбуждения, с другой – формирование произвольных импульсов при работе, за счет стимуляции со стороны работающих мышц. Наиболее характерный результат статических упражнений – снижение уровня многих функций из-за появления отрицательных индукций в центральной нервной системе. Причем это состояние более выражено при максимальном напряжении небольшой группы мышц, чем среднее усилие большой группы мышц, хотя в последнем случае потребление энергии может быть во много раз выше, чем в первом. После окончания усилия вся ранее работа выполняется на высоком уровне. Во время статических упражнений улучшаются некоторые функции организма. Таким образом, быстро увеличивается свертываемость крови, увеличивается количество лейкоцитов. Происходят другие изменения, свидетельствующие о накоплении защитных сил крови. Также есть обобщение всех функций организма. Таким образом, кислотность желудка обычно повышается или понижается при постоянной работе. Кроме того, опорожнение желудка является нормальным независимо от того, ускоряется оно или задерживается перед работой. Это и аналогичные наблюдения в клинике внутренних болезней профессора Н.С. Верещагина, который сформулировал следующее сказал: «До сих пор врачи не хотели слышать о статической нагрузке для пациентов, но теперь мы рекомендуем представлять компоненты статической нагрузки в лечебной гимнастике» [5, с. 42-43].

Частый побочный эффект упражнений, особенно при статическом положении, - задержка пульса. Увеличение диастолического времени (например, реальной сердечной мышцы) определенно является положительной причиной для сердечной деятельности. Таким образом, сочетание динамических и устойчивых форм физических упражнений является лучшим методом физической подготовки для развития более гармоничной и согласующиеся с природой костно-мышечной системы человека и координации движений, скорости и скорости. Регулярные упражнения имеют множество положительных эффектов. Чем дольше и усерднее вы практикуетесь, тем больше пользы вы получите от этой простой, но очень эффективной системы. Вот наиболее частые результаты, которые вы заметите всего через несколько недель тренировок:

1. Улучшится осанка, исчезнут остеохондроз и боли в спине.

Калланетика – это система статических упражнений, направленных на максимальное развитие мышц, как основных, так и внутренних. Один час калланетики заменяет семь часов классической аэробики. Система упражнений помогает регулировать обмен веществ. Обмен веществ активируется во время и после тренировки, поэтому вы можете похудеть намного быстрее. Поэтому регулярные занятия спортом помогают не только похудеть и подтянуть тело, но также улучшить осанку и вылечить остеохондроз. Упражнения важно выполнять в неторопливом темпе, чтобы они могли выступать в качестве альтернативы. В калланетике как и в восточной практике, нет прыжков и резких движений, но есть много статических упражнений с фиксацией до 2 минут и упражнений на растяжку. [7, с. 5-6].

Большинство упражнений калланетики выполняются в статико-динамическом варианте: сначала в работу вовлекается определенная группа мышц. Для новичков – очень маленькие, с развитием уровня подготовки каждое упражнение задействует все большее количество задействованных мышц; положение натяжения фиксируется; начинается выполнение движений: плавно, с небольшой амплитудой, напоминающее качели.

Основная цель калланетики – заставить работать глубокие мышцы, которые никак не участвуют в нашей повседневной жизни. Они больше похожи на тонкую паутину, слабую и безжизненную. Включив их в работу, вы сможете в очень короткие сроки подтянуть все тело, добиться красивой осанки и обрести легкую походку [8, с. 79].

Основная целевая аудитория калланетики – нетренированные люди с избыточным весом. Они плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и начинают задыхаться.

К тому же система упражнений американской балерины идеальна для тех, кто: долго и безуспешно пытается избавиться от ярких особенностей фигуры; не справляется с интенсивными аэробными упражнениями; любит спорт, но хочет разнообразить свою программу; не может запомнить последовательность танцевальных движений и плохо справляется с любым типом тренировок, где требуется хорошая координация; предпочитает медленные и спокойные тренировки [14, с. 11].

Как только объемы и вес достигнут желаемых параметров, интенсивность упражнений можно снизить. Кому-то будет удобно тренироваться раз в неделю по часу, кому-то будет удобнее превратить комплекс упражнений из калланетики в утреннюю зарядку и делать 15 минут каждый день, задействуя по очереди разные группы мышц.

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к серьезным последствиям для здоровья. Следует помнить, что этот комплекс упражнений рассчитан в первую очередь на людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортом в целом, следует разумно дозировать нагрузку [15, с. 46-47].

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Постепенно увеличивайте интенсивность, а также продолжительность упражнения.

Добавляйте около 5% загрузок в неделю. Не доводите свои упражнения до предела. После увеличения количества тренировок в неделю их продолжительность придется сократить вдвое.

Таким образом, в ходе исследования были решены поставленные задачи исследования. В результате были сформулированы следующие выводы:

1. Калланетика – это комплекс гимнастических и статистических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, разработанный американкой Каллан Пинкни. Калланетика –коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Каллан Пинкни разработала калланетику в начале 1960-х годов, когда вернулась в Нью-Йорк после путешествия по миру. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы, а в конце 1980-х сошёл на нет. На данный момент доказано, что программа эффективно воздействует на красные мышечные волокна и активизирует окисление жирных кислот. Калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на асанах йоги. Во время этих упражнений задействуются все мышцы одновременно.

2. Влияние занятий калланетикой плодотворно влияет на организм человека: увеличиваются функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, повышается свертываемость крови, увеличивается количество лейкоцитов, нормализируются все функций организма, увеличивается время диастолы сердца, развивается сила, выносливость и координацию движений и др.

3. Главной целью занятий калланетикой является улучшение работы глубоких мышц, которые редко задействованы в повседневной жизни человека. Задачи калланетики: восстановление обмена веществ, похудание, улучшение осанки, укрепление мышечного корсета и психологическое расслабление.

4. При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила тренировок: постепенное увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок, разнообразие упражнений, профилактика прогрессирования заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает тонизирующее действие на нервную систему, улучшает обменные процессы, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддерживает в полной мере подвижность суставов, предотвращает остеопороз, истощение мышц.

5. Дифференциация занятий по степени физической подготовленности включает следующие особенности: на начальном этапе следует заниматься три раза в неделю по одному часу в день, далее сокращая количество занятия до часа;