Нагрузка и отдых в физическом воспитании

Физическое воспитание – это вид воспитания, направленное на укрепление здоровья. Основной идеей такого воспитания является обучение различным упражнениям в двигательном процессе, формирование у каждой личности определённых физических качеств, а также в целом развитие физкультурных знаний. 

Физическое воспитание необходимо для формирования базовых основ физкультурного образования. В целом физическое воспитание представляет собой исторически определённый вид социальной практики, основанной на мировоззренческой, научно-методической, программно-нормативной и организационной базе, которая, в свою очередь, обеспечивает физическое совершенствование людей [6]. 

Существуют различные понятия, отражающие сущность и особенности данного процесса. Область деятельности физического воспитания включает в себя понятия:

- физическое развитие, 

- физическое формирование, 

- физическая культура, 

- физкультурная работа,

- физическая подготовка, 

- физическое совершенство [21]. 

Физическое развитие – это обобщённый комплекс изменений в организме человека, который характеризуется необходимостью, а также прогрессивной или регрессивной обусловленной тенденцией. Физическое развитие необходимо понимать, как процесс и обобщённый итог формирования способностей и функций организма человека, которые были достигнуты под воздействием наследственности, окружающей среды и уровня двигательной активности. 

Отдых между нагрузками очень важен. Чтобы поддерживать повышенный уровень функциональности, нужны повторяющиеся порции этих нагрузок через строго определенные интервалы отдыха. При длительных перерывах между нагрузками исчезнут приобретенные привычки, произойдет реадаптация - переход организма в прежнее состояние. 

При более коротких интервалах отдыха между повышенными нагрузками перестройка не успевает исчезнуть, более того, не успевает восстановиться работоспособность организма. Принудительное повторение физических нагрузок может привести к изменениям в организме, переутомлению, повышенной утомляемости.

Существенным фактором в управлении нагрузками является использование пауз для отдыха, во время которых происходит восстановление и избыточное восстановление работоспособности организма занимающихся. В этом случае большое значение имеет не только продолжительность интервалов отдыха, но и их характер [6].

Регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального контроля общего эффекта упражнения. Интервалы между занятиями нормируются таким образом, чтобы обеспечить обычное или чрезмерное, или хотя бы частичное восстановление уровня работоспособности по отношению к видам работ, составляющих содержание следующего урока.

Принято выделять: 

- пассивный отдых, характеризующийся относительным покоем и отсутствием активной двигательной деятельности, 

- активный, заполненный движениями другого характера и другой интенсивности, позволяющими быстрее восстанавливать работоспособность. 

Различают интервалы трех типов: 

- ординарные (полные), 

Таким образом, нагрузка (ее размер и параметры интенсивности, комбинация повторения, модификации отдыха), а также характеристики интервалов отдыха необходимы для характеристики методов физического воспитания. Специфика конкретного метода в основном определяется характеристиками выбранного метода регулирования нагрузки и отдыха. Методы физического воспитания являются методом достижения определенного порядка деятельности. Методы часто объединяются для формирования составных методов. Это потому, что, с одной стороны, все инструменты физического воспитания можно использовать в «чистом виде». И, с другой стороны, объединение функций различных методов часто гарантирует, что методы полностью соответствуют содержанию процесса физического воспитания, и более гибко регулируют нагрузку и отдых, тем самым управляя развитием необходимых навыков.

Таким образом, под объемом нагрузки следует понимать общий объем работы, выполняемой при выполнении физических упражнений, или сумму всех упражнений (действий), которые занимающиеся выполняют за определенный период времени. А интенсивность нагрузки - это сила воздействия выполняемых упражнений на тело занимающихся. Она характеризует мощность выполняемой работы, ее интенсивность во времени.

Регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания не только направлено на обеспечение восстановления, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнений и нагрузок. Через разные промежутки времени эффект следующего упражнения или повторения будет приходиться на разные фазы процессов следа, вызванных предыдущим воздействием, по-разному взаимодействовать с эффектом следа и, в зависимости от этого, давать принципиально неоднозначные совокупные результаты.