Гибкость футболистов, методика развития

Футбол – доступный вид спорта, один из популярных и массовых средств физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения. Эта игра имеет важное значение в системе общего физического развития.

Воспитанию волевых черт характера (смелости, стойкости, решительности, выдержки, мужества) содействует сам процесс подготовки к игровой деятельности, так как необходимо не просто овладеть сложной техникой и тактикой, развить физические качества, но и помимо этого необходимо преодолевать усталость, боль; вырабатывать устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, строго соблюдать бытовой и спортивный режим и т.д.

Многие виды спортивных игр, футбол в том числе, определяются четырьмя позициями:

1 – это техника;

2 – это тактика;

3 – это морально-волевая подготовка;

4 – это функциональное состояние и состояние здоровья.

Данные позиции во многом определяют эффективность игровой деятельности, поэтому к каждому подразделу относится та или иная сторона подготовки спортсменов.

Игровая и тренировочная деятельность характеризуется комплексным воздействием на организм футболиста, она действует разносторонне, развивая не только основные физические качества, но и повышая функциональные возможности организма спортсмена, формирует различные двигательные умения и навыки [5].

От умения тренера правильно подбирать упражнения по физической, тактической, психической и игровой подготовке зависит успех тренировочного занятия по футболу, помимо этого важное умение тренера заключается в умении использовать средства и методы в зависимости от контингента занимающихся и условий, в которых проводятся тренировка.

При проведении тренировочного занятия по футболу как в детско-юношеской школе, так и в команде любого дивизиона, необходимо исходить из поставленных задач на данную тренировку или этап подготовки. Разная подготовленность игроков – проблема, с которой сталкивается тренер при подготовке команды. Поэтому необходимо применять индивидуальный подход к каждому игроку. Но при подготовке индивидуальных программ необходимо учитывать, что игроки разделяются в ней не по функциям, а по степени их подготовленности.

Исследование было организовано в ФК «Минск» г. Минска и проводилось в период с октября 2020 по октябрь 2021 в четыре этапе. В исследовании приняли участие воспитанники данной школы, дети в возрасте 11-12 лет и взрослые футболисты в возрасте 18-19 лет.

На первом этапе исследования была изучена и проанализирована научно-методическая литература по теме курсовой «Гибкость футболистов, методика развития». В ходе этого исследования было собрано и проанализировано 20 литературных источников, касающихся вопросов развития гибкости у футболистов. Также была определена цель работы, задачи, предмет и объект исследования, выдвинута рабочая гипотеза.

На втором этапе работы совместно с тренером футбольной команды нами была составлена методика проведения эксперимента. Также в ходе этого этапа нами были подобраны испытуемые, определено место и сроки проведения педагогического эксперимента.

На третьем этапе исследования в период с 1 октября 2020 по 1 октября 2021 нами был проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 10 футболистов в возрасте 11-12 лет (группа А) и 10 футболистов в возрасте 18-19 лет (группа Б), тренирующихся на базе ФК «Минск». Обе группы совместно тренировались в подготовительной и основной частях тренировочных процессов, но в соответствии с тренировочной программой, соответствующей возрасту и уровню подготовки. В заключительной части – заминка, каждая из групп тренировалась в соответствии с разработанной нами методикой. В ходе проведения педагогического эксперимента в учебно-тренировочный процесс обеих групп была внедрена усовершенствованная методика развития гибкости на основе активного и пассивного стретчинга.

Заключительный этап основан на подведении итогов педагогического эксперимента, определения эффективности внедрения в учебно-тренировочный процесс разработанной нами методики развития гибкости. Была установлена достоверность результатов. 

В работе были использованы следующие методы исследования:

1) Анализ научно-методической литературы.

2) Педагогическое тестирование.

3) Педагогический эксперимент.

Должный уровень развития гибкости позволяет футболисту выполнять любые двигательные действия с требуемой и, если необходимо, с максимальной амплитудой. Высокая эффективность выполнения футболистом данных элементов напрямую зависит от уровня гибкости его тела и подвижности его суставов. Кроме того, хорошая гибкость свидетельствует о том, что мышцы спортсмена достаточно эластичны, чтобы максимально избежать травматизма.

Предложенная методика в приложении применялась на заключительном этапе тренировочного занятия в течение 10 минут, 3 раза в неделю. Упражнения были направлены на улучшение гибкости позвоночного столба, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, а также на растягивание основных мышечных групп нижних конечностей и спины. Упражнения статической растяжки в заключительной части выполнялись медленно и плавно, что позволило расслабить мышцы и восстановиться после высоких интенсивных нагрузок, а также способствовало улучшению растяжки.

Методика развития гибкости состоит из комплекса упражнений, в который входят упражнения на растягивание мышц спины и нижних конечностей. В комплекс входят 12 упражнений на растягивание и 2 упражнения на расслабление. Количество повторений составило 1 раз. Отдых между упражнениями – 5 секунд. Продолжительность держания одной позы 30 секунд (приложение А).

Все упражнения на растягивание удерживаются в зафиксированной позе и выполняются плавно и медленно, обращая внимание на дыхание.

Эксперимент был организован в городе Минск, в спортивной группе футболистов в период с октября с 2020 по октябрь 2021 года. В педагогическом эксперименте приняли участие 10 футболистов в возрасте 11-12 лет (группа А) и 10 футболистов в возрасте 18-19 лет (группа Б). Первое тестирование было проведено в октябре 2020 года, повторное контрольное тестирование – в сентябре 2021 года.

Гибкость влияет на проявление других физических качеств: координационных способностей, быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости. Помимо этого, достаточный уровень развития гибкости обеспечивает быстроту и свободу в движениях, помогает эффективно прилагать усилия при выполнении физических упражнений, позволяя избежать падения при потере равновесия и снижает уровень травматизма. Гибкость также влияет и на эффективность выполнения некоторых технических приемов, которые нередко выполняются с максимальной амплитудой. В качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание мышц и связок. Они делятся на активные, в которые входят динамические и статические упражнения, и пассивные.

1. Проведен анализ научно-методической литературы, на основании которой была составлена методика.

2. Дана оценка уровня развития гибкости футболистов. Контрольные тестирования в группах перед проведением педагогического эксперимента показало, что группы имеют одинаковый уровень развития гибкости по трем тестам: наклон вперед 18,3±0,37 и 18,4±0,51; сед между пяток – все футболисты свободно садятся на пол; поперечный шпагат 39,8±0,89 и 37,8±0,98.

3. Разработана методика развития гибкости на основе стретчинга, применение которой позволило повысить уровень развития гибкости у футболистов. Разработанная методика применялась в конце тренировочного занятия, 3 раза в неделю.