Особенности применения средств восстановления в системе спортивной тренировки футболистов Курсовая работа (проект)

Организм способен самостоятельно восстанавливать израсходованные в ходе тренировки энергетические и функциональные ресурсы. Именно поэтому педагогические факторы, рационально организующие мышечную деятельность в соответствии с возможностями организма, являются в футболе основными.

К педагогическим средствам восстановления относят использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные виды переключения с одного вида работы на другой. Также они включают в себя:

- правильное построение отдельного занятия с применением способов снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор технических средств и мест для тренировок, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и занятиями;

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма футболиста; правильное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов; широкое использование переключений; четкую организацию работы и отдыха;

- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям [20, с.63].

3 Особенности применения средств восстановления в системе спортивной тренировки футболистов

В практике после серии напряженных тренировок используются так называемые разгрузочные, а также восстановительные микроциклы. Они предусматривают повышение и снижение объема и интенсивности применяемых средств, изменение характера упражнений. В разгрузочные дни рекомендуется проводить занятия своим видом спорта, но их интенсивность не должна превышать 13-15 процентов от максимальной.

Можно рекомендовать в планировании нагрузок и принцип «маятника», предусматривающий чередование специфических и неспецифических упражнений. 

Например, в первый день предусматривают 80 процентов упражнений своего вида спорта и 20 — неспецифических. 

Во второй день — 80 процентов неспецифических средств и 20 — специфических. 

В третий день — 90 процентов специфических и 10 процентов неспецифических. 

В четвертый день — соответственно 90 и 10 процентов. 

В пятый -100 процентов специфических и в шестой —100 процентов неспецифических. 

Это примерная схема, все зависит от конкретных задач, готовности спортсмена, но именно чередование специфических и неспецифических средств отдаляет утомление.

К первым относятся те упражнения, которые: 

- по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют избранному виду спорта; 

- по структуре самого движения напоминают избранный вид спорта; 

- развивают группу мышц, несущую основную нагрузку в избранном виде спорта. 

Все остальные упражнения относятся к неспецифическим средствам.

На основании проведенных исследований можно резюмировать выводы:

1. Основой подготовки футболиста являются методики, в основу которых положены труды ученых биологов, медиков, в том числе и спортивных, физиологов, тренеров по футболу по изучению физиологических характеристик работы футболиста во время игры. Результаты изучения констатируют повышенную аэробную нагрузку, при чем чередование периодов повышенной нагрузки и простоя, что сказывается на амплитуде работы систем организма. Потеря жидкости организмом в результате потоотделения, в результате чего происходит существенная потеря веса во время игры и интенсивных тренировок. А также существенная нагрузка, на грани предельной, на сердечно-сосудистую систему, характеризующаяся частотой сердечных сокращений на уровне примерно 170 ударов в минуту без учета игрового амплуа.

2. С психологической точки зрения деятельность футболиста на игровом поле, как и его физическая нагрузка, находится на предельном показателе. Это обуславливается несколькими аспектами: во-первых, деятельность на высокой скорости, в постоянно меняющейся обстановке; во-вторых, футбол - игра командная и действия одного игрока, даже очень результативные могут не привести к победе, необходимость взаимодействия и сплоченных действий влияют на результативность; в-третьих, влияют на ход игры соперники, разрабатывают свою тактику игры, которую нужно переломить или использовать в своих целях, что тоже накладывает отпечаток на психологию деятельности футболиста; в-четвертых, огромный психологический прессинг толпы болельщиков, деятельность под пристальным вниманием. Деятельность футболиста на поле требует высоких психофизических затрат.

3. На основе направлений подготовки футболистов подготовка делится на физическую и психологическую. Однако, открытым остается процесс дозирования нагрузок. Он решается в зависимости от целей подготовки (занятия физической культурой, подготовка детского клуба, тренировка профессионалов), а также степенью подготовки спортсменов к этапу обучения. Подготовка может иметь различные темпы, уровень нагрузки, чередование циклов тренировок в годичном цикле и их дозирование. Интенсивность нагрузки тесно связана с процессами расслабления и восстановления.

4. Педагогические средства восстановления и методики их реализации практически полностью ложатся на тренера. Планирование тренировочной нагрузки на конкретном занятии, в годичном цикле. Чередование режимов тренировочных нагрузок по мере интенсивности, также способствует более быстрому процессу восстановления. Смена вида деятельности с тренировочного процесса на активный отдых также является видом отдыха, способствующем восстановительному процессу.

5. Наряду с педагогическими средствами восстановления футболистов применяются также и медико-фармокологические, которые состоят в соблюдении режима питанию, составления меню, в соответствии не только с энергозатратами спортсмена, но и с потребностями организма, развивающегося на пределе нагрузки.

6. Сочетание процессов утомления и восстановления - физиологическая основа постоянной и долговременной адаптации организма к физическим и спортивным нагрузкам. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов. Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности. В каждом случае в процессе выбора и разработки восстановительных мероприятий необходимо учитывать основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу звенья данного спортсмена. При этом: - с одной стороны, используемое средство должно быть достаточным для обеспечения восстановительных реакций и предупреждения срыва механизмов адаптации, - а с другой - не должно снижать эффективность тренировки, ее воздействие на скорость течения естественных восстановительных процессов.