ВВЕДЕНИЕ
1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДОЗИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК УЧАЩИХСЯ
1.1 Направленность нагрузки
1.2 Величина нагрузки
1.3 Метод выполнения нагрузки
2 НОРМИРОВАНИЕ НАГРУЗОК, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ
2.1 Нормирование нагрузок, направленных на развитие силовых качеств
2.2 Нормирование нагрузок, направленных на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости
2.3 Нормирование нагрузок, направленных на развитие выносливости
2.4 Нормирование восстановительных, подготовительно- стимулирующих, активизирующих и обучающих нагрузок учащихся
ВЫВОД
ЛИТЕРАТУРА
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность работы заключается в том, что физкультурная деятельность связана с существенным напряжением ведущих физиологических систем, обеспечивающих ее осуществление. При выполнении упражнения в функциональном состоянии происходят значительные изменения [4]. Не всякая даже систематическая физическая активность может рассматриваться как тренировка, поскольку повышение функциональных возможностей отдельных органов, систем и всего организма в целом, то есть тренировочные эффекты, возникает только в том случае, если систематические функциональные тренирующие нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку [6].
Основная задача учителя физической культуры или тренера – дать количественную характеристику физиологических реакций отдельных систем и всего организма для разных видов учебной деятельности на нагрузку, научиться рационально организовывать нагрузку и чередовать интервалы отдыха.
Объект исследования – нагрузка в системе физического воспитания учащихся.
Предмет исследования – процесс нормирования физической нагрузки учащихся.
Цель исследования – изучить особенности управления физической нагрузкой учащихся.
Для реализации цели курсовой работы необходимо решить следующие задачи:
- изучить сущность направленности физической нагрузки;
- раскрыть понятия «величина, доза и норма нагрузки»;
- рассмотреть методы выполнения нагрузки;
1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ДОЗИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК УЧАЩИХСЯ
1.1 Направленность нагрузки
Нагрузка в физической культуре и спорте понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся.
Направленность нагрузки – это адрес, указание, на что она действует-на двигательное качество, на группу мышц и т.п., например, нагрузка, направленная на общую выносливость мышц ног, имеет место при стайерском беге, а на общую выносливость мышц рук и туловища – при длительной гребле. При подтягиваниях выполняется нагрузка, направленная на силовую выносливость мышц рук, а при приседаниях – мышц ног.
Указывая направленность нагрузки, предпочтительнее избегать бытующее выражение «нагрузка, направленная на развитие» (например, выносливости), потому что нагрузка может не только развивать качество, но и его поддерживать на достигнутом уровне или восстанавливать. Слово «развитие» характеризует не адрес нагрузки, а ее эффект и является дополнительной информацией к направленности [2].
В зависимости от структуры упражнения нагрузка может быть преимущественно односторонней и двухсторонней. При характеристике лево – или правосторонних нагрузок следует указывать их отношение к ведущей стороне. Так, для левши левая сторона является ведущей. Преимущественно односторонняя нагрузка имеет место в метаниях, фехтовании, академическом гребле (непарной), гребле на каноэ, теннисе, бадминтоне. В спор питых играх с двухсторонними действиями нагрузка выполняемся и большем объеме и более качественно ведущими конечностями. Такое же положение в единоборствах.
В педагогической и медико-биологической литературе и адресе нагрузки может указываться не двигательное качество, а физиологическая
2 НОРМИРОВАНИЕ НАГРУЗОК, НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ
2.1 Нормирование нагрузок, направленных на развитие силовых качеств
Силовые качества включают максимальную силу, силовую выносливость (динамическую и статическую) и взрывную силу. Некоторые авторы выделяют еще и скоростную силу.
Объединяют эти силовые качества:
- общий физиологический механизм (нервно-мышечный структурно-функциональный аппарат и механизм энергопродукции);
- общие механические характеристики двигательного действия, выражающиеся в относительно большой (для человека в целом или для локально участвующих в действии мышечных групп) мощности работы и относительно выраженный перенос тренирующего действия силовых нагрузок на все эти качества (т.е., например, нагрузка, направленная преимущественно на взрывную силу, влияет и на максимальную силу, и на силовую выносливость).
2.2 Нормирование нагрузок, направленных на развитие максимальной силы и динамической силовой выносливости
Максимальную силу развивают преимущественно нагрузки с предельным и околопредельным сопротивлением (1-3 ПМ), т.е. те, которые можно повторить 1-3 раза (95-100% от максимально доступного усилия). Применяют также нагрузки со сверхпредельным сопротивлением (попытки выполнить упражнение). Следовательно, направленность нагрузки на максимальную силу определяется величиной сопротивления (усилия). Чем меньше сопротивление и чем больше, соответственно, может быть повторено
ВЫВОД
Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в туристских походах и т.д.
Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагрузок.
Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на уроках физической культуры они должны получить необходимую дозу развивающих нагрузок.
Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин., а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.
Недельные циклы нагрузок в основном идентичны, они могут несколько различаться в зависимости от времени года и от уровня адаптации занимающегося, т.е. от того, достиг ли он нормативного уровня физической подготовленности и его поддерживает, или стремится его достичь. В первом случае недельные циклы имеют примерно стабильную величину нагрузки, во втором – тенденцию к возрастанию.
Развивающие или поддерживающие нагрузки одной направленности должны повторяться не менее двух раз в неделю, а оптимальный эффект достигается при 3-4-кратной направленной нагрузке в неделю с нормальным (достаточным) СТЭ. Интервал при 2-3-4-кратной нагрузке должен быть примерно одинаковым. Например, при 3-кратном повторении нагрузка
1. Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» в редакции Закона Республики Беларусь от 29 ноября 2003 года (Ведамасцi Вярхоўнага Савета Рэспублiкi Беларусь, 1993 г., №25).
2. Постановлением Совета Министров Республики Беларусь «О делегировании Министерству спорта и туризма полномочий на принятие отдельных нормативных правовых актов» от 7 марта 2004 г. N246 (Национальный реестр правовых актов Республики Беларусь, 2004 г., N42, 5/13940).
3. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие. – М.: Академия, 2006. – 526 с.
4. Блеер, А.Н. Терминология спорта: толковый словарь-справ.: более 10000 терминов. – М.: Академия, 2010. – 459 с.
5. Боген, М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка: обучение двигательным действиям. Теория и методика. – М.: ЛИБРОКОМ. – 254с.
6. Гилев, Г.А. Физическое воспитание в вузе: учеб. пособие. Федер. агентство по образованию, Моск. гос. индустр. ун-т, Ин-т дистанц. образования. – М.: МГИУ, 2007. – 375 с.
7. Губа, В.П. Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи: учеб. пособие для студентов вузов. – М.: Советский спорт, 2008. – 204 с.
8. Губа, В.П. Основы спортивной подготовки. Методы оценки и прогнозирования. Морфобиомеханический подход: научно-метод. пособие. – М.: Сов. спорт, 2012. – 382 с.
9. Железняк, Ю.Д. Методика обучения физической культуре: учеб. для высш. проф. образования. – М.: Академия, 2013. – 154с.
10. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для завершающего уровня высшего физкультурн. образования. – СПб.; Москва; Краснодар: Лань, 2005. – 378 с.
11. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник для высш.спец.физкульт.учеб.завед. – 3-е изд. – СПб.: Лань, 2013. – 159 с.
12. Министерство спорта и туризма Республики Беларусь [Электронный ресурс] / Беларусь туристическая. – Минск, 2010 – 2016. – URL: http: //www.http://www.mst.by/ru/ дата обращения: 22.04.2017.
13. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с.
14. Теория и методика физической культуры: учеб. для студентов вузов / под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Сов. спорт, 2007. – 463 с.
15. Фискалов, В. Д. Спорт и система подготовки спортсменов: учебник. – М.: Сов. спорт, 2010. – 391 с.
16. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. вузов. - М.: Академия, 2008. – 479 с.
17. Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры. Опорные схемы: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 033100 – «Физ. Культура». – М.: Сов. спорт, 2005. – 270 с.
