Методика направленного развития аэробной выносливости в физическом воспитании Курсовая работа (проект)

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.

В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия [5].

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [21].

Физические упражнения используются для решения комплекса оздоровительных и образовательных задач, комплексного развития личности ребенка. 

Они активируют сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, требуют волевых усилий, развивают эмоции, сенсомоторные функции. 

Для тренировки на выносливость используются специальные подготовительные и соревновательные упражнения, которые подразделяются на общие упражнения (бег, плавание и т.д.) и точечные эффекты (многократное поднятие и опускание рук и ног) в зависимости от воздействия на организм.

Локальные ударные упражнения могут выборочно активировать деятельность отдельных групп мышц, которые отстают в своем развитии, принимая во внимание силовые, скоростные и скоростные составляющие выносливости. 

Основными средствами воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) считаются те физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются:

- активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата; 

- преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

- сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут); 

- умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы;

- активное участие в работе крупных групп мышц [11]. 

Выносливость относится к двигательным способностям человека.

Двигательные способности — это сочетание психофизических и морфологических человеческих свойств, которые будут отвечать требованиям какой-либо мышечной активности, обеспечивать эффективность ее воплощения в жизнь.

На развитие двигательных способностей оказывают влияние три режима двигательной активности. Двигательные способности развиваются на протяжении трех этапов. Для них характерна неравномерность и гетерохронность. А также физические способности неотделимы от двигательных умений и навыков.

Развитие двигательных способностей характеризуется тремя принципами. Это принцип регулярности педагогических воздействий, принцип наглядности и принцип постепенности и предельности нагрузок

Развитие выносливости людей определяется условиями их жизни и деятельности. 

Обучение и деятельность — решающие факторы развития выносливости. Двигательные способности, как все другие свойства личности, проявляются в деятельности. Процесс их развития может идти стихийно в силу того, что условия деятельности требуют проявления определенных двигательных способностей. Но лучше, если они развиваются в организованном процессе обучения. 

В процессе обучения создаются условия, наиболее благоприятные для целенаправленного формирования выносливости. 

Одним из решающих факторов в формировании выносливости к определенной деятельности является методика обучения.