Name: Бодибилдинг как средство повышения силовых показателей мужчин
Brand: Зачётка
SKU: 151190
Price: 45.00 BYN
Availability: InStock
Rating: 4.4 (24 reviews)

БГУФК (Белорусский государственный университет физической культуры)

Курсовая работа (проект)

на тему: «Бодибилдинг как средство повышения силовых показателей мужчин»

по дисциплине: «Оздоровительная и адаптивная физическая культура (оздоровительная)»

2021

45.00 BYN

Бодибилдинг как средство повышения силовых показателей мужчин

Тип работы: Курсовая работа (проект)

Дисциплина: Оздоровительная и адаптивная физическая культура (оздоровительная)

Работа защищена на оценку "8" без доработок.

Уникальность свыше 60%.

Работа оформлена в соответствии с методическими указаниями учебного заведения.

Количество страниц - 32.

В работе также имеется следующее приложение:

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 План – конспект занятия в тренажерном зале для мужчин 25-30 лет.

Оформить заказ

Введение

Глава 1 Бодибилдинг как средство развития силовых способностей

1.1 Бодибилдинг в системе технологий фитнеса

1.2 Особенности программ бодибилдинга для мужчин 25 – 30 лет

1.3 Влияние занятий бодибилдингом на показатели силовых способностей мужчин 25 – 30 лет

1.4 Сила и методика ее направленного развития

1.5 Выводы по главе

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3 Результаты исследования

3.1 Особенности разработанной методики занятий бодибилдингом для мужчин 25-30 лет

3.2 Динамика силовых показателей у мужчин 25-30 лет за экспериментальный период

3.3 Выводы по главе

Заключение

Список использованных источников

Приложение

ВВЕДЕНИЕ

Бодибилдинг в переводе с английского обозначает «строительство тела». Тренировки строятся из большого количества упражнений, которые включают в себя как проработку каждой мышечной группы в отдельности, так и нескольких мышечных групп одновременно. Получив возможность при помощи упражнений по-разному воздействовать на мышцы, мы способны заставить её расти, увеличивать силу и приобретать форму [1]. Изменение силы, объёма и формы мышц возможно с помощью средств, применяемых в бодибилдинге, таких, как штанга или гантели, тренажеры различных видов, а также собственный вес занимающихся. Для достижения целей разработаны и продолжают разрабатываться новые методики и принципы тренировок.

Путь бодибилдинга прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье человека. Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решительности, ловкости, мужества и динамики. Бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения самооценки, в качестве активного отдыха. Бодибилдинг — это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способностей человека, которому присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональность, рельефность и другие параметры телосложения [3].

В настоящее время наблюдается повышенный интерес широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта, включая и бодибилдинг. Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно, что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Бодибилдинг - это, прежде всего тренировка волевых качеств человека. Режим, регулярные тренировки, контроль питания - все это неизменно сопутствует человеку, который стремиться достичь результатов в бодибилдинге. Бодибилдинг - это железная дисциплина и испытание предела человеческих сил.

Проблема заключается в актуальности занятий бодибилдингом для мужчин 25 – 30 лет.

Сформулированная проблема предполагает следующие пути решения:

- изучить направление бодибилдинга в системе технологий фитнеса;

- выявить роль занятий бодибилдингом и его влияние на людей;

- изучить особенности программ бодибилдинга для мужчин 25 – 30 лет;

- определить влияние занятий бодибилдингом на показатели силовых способностей мужчин 25 – 30 лет.

ГЛАВА 1 БОДИБИЛДИНГ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1.1 Бодибилдинг в системе технологий фитнеса

Бодибилдинг как система упражнений является наиболее эффективным и действенным способом для укрепления и развития мышц человеческого тела. Некоторые считают бодибилдинг лишь интенсивной формой соперничества, а не спортом, однако по целому ряду причин он имеет полное право называться спортом. Одна из них заключается в огромном количестве спортивных усилий, вложенных в тренировку, в развитие мускулатуры и подготовку к соревнованиям. Другая - высокий уровень атлетических требований, предъявляемых к выступлениям; то есть к позированию и разминке на сцене[3].

Неправильное понимание природы бодибилдинга во многом проистекает из того, что есть две основные разновидности спорта - та, где о достижениях судят по измерениям (как высоко, как быстро, как далеко и так далее), и те, где результат оценивается по форме и исполнению (прыжки с вышки, художественная гимнастика, фигурное катание). Бодибилдинг является спортом формы и исполнения, но вместо движений в создании эстетического образа участвует само тело: его размеры, форма, пропорциональность, рельефность и другие качества телосложения, разработанные в гимнастическом зале, подготовленные специальной диетой и демонстрируемые на сцене [7].

В любом случае, хотя бодибилдинг еще не стал олимпийским видом спорта, он был принят в международное спортивное сообщество и включен в состав таких мероприятий, как Азиатские и Панамериканские игры [7].

Поднятие тяжестей, одной из разновидностей которого является тяжелая атлетика - это спорт, где результат оценивается по количеству веса, которое спортсмен может поднять в своей весовой категории и в данном виде упражнения. В истории существовало много видов проверки силы и соревнований по подъему тяжестей. В наши дни есть два общепризнанных вида соревнований: олимпийская тяжелая атлетика (рывок, толчок и жим) и силовая атлетика (становая тяга, жим лежа и приседания со штангой) [4].

Сегодня тяжелоатлеты выполняют значительное количество упражнений из арсенала бодибилдинга - то есть они работают над гармоничным развитием всех групп мышц, но их главной целью является наращивание силы. Это даже более справедливо для силовых гимнастов, чем для тяжелоатлетов-олимпийцев, поскольку их подъемы требуют значительно меньших технических навыков, расчета времени и координации движений. Они скорее являются особым тестом на физическую силу и мощность усилия.

Главное различие программ тренировки для тяжелоатлетов и культуристов заключается в том, что тяжелоатлет работает со значительно меньшей частотой повторов. В то время как культуристы упражняются с меньшим весом и многократно повторяют одни и те же движения, тяжелоатлеты тренируются ради того, чтобы взять один максимальный вес на соревнованиях. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные подходы с большими паузами, чтобы подготовиться к подъему огромной тяжести на спортивном помосте [9].

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Выбор методов исследования осуществлялся в соответствии с целью, задачами и особенностями организации выполнения курсовой работы. В курсовой работе использовались методы, апробированные в научных исследованиях, практике физического воспитания и спортивной тренировки.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

2.1.2 Контрольно-педагогические испытания

2.1.3 Педагогический эксперимент

2.1.4 Методы математической статистики

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

В процессе работы рассматривались и анализировались следующие вопросы: бодибилдинг в системе технологий фитнеса, особенности программ бодибилдинга для мужчин 25 – 30 лет, влияние занятий бодибилдингом на повышение силовых способностей мужчин 25 – 30 лет.

Всего по теме исследования было проанализировано 30 литературных источника.

2.1.2 Контрольно-педагогические испытания

Для оценки силовых показателей мужчин 25 – 30 лет использовались следующие тесты:

1. Жим ногами. Исходное положение: сядьте в тренажер для жима ногами, плотно прижмитесь спиной к опорной спинке. Уприте ступни в платформу на ширине плеч. Медленно сгибая ноги, опускайте вес под контролем вниз, пока колени не коснутся груди. Затем с силой выжмите вес вверх, в исходное положение.

2. Жим лежа. Исходное положение: ложитесь лицом вверх на скамью для жима лежа. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стойки. Медленно опускайте штангу на нижнюю часть груди, затем выжимайте вверх до полного распрямления рук.

3. Гиперэкстензии. Исходное положение: расположитесь так, чтобы бедра лежали на скамье, а ступни находились под опорой. Скрестив руки на груди, фиксируйте руками атлетический блин, согнитесь в талии, затем медленно поднимайте туловище до параллели с полом. Используемый вес - 25 кг.

4. Скручивания. Исходное положение: ложитесь лицом вверх на мат, поднимите вверх согнутые под прямым углом ноги. Руками поддерживайте голову, но не "толкайте" ее вперед. Усилием брюшных мышц оторвите от пола плечи и лопатки. Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходную позицию [3].

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Особенности разработанной методики занятий бодибилдингом для мужчин 25-30 лет

Занятия в экспериментальной группе продолжительностью 65 минут (2 раза в неделю), имели подготовительную, основную и заключительную части, которые составляли 20, 70 и 10 % соответственно. В ней использовались движения, направленные на развитие силы (приложение).

Разработанная методика занятий бодибилдингом для мужчин 25-30 лет представляет собой негативные повторения.

Принцип методики состоит в разделении нагрузки по тренировочным дням. После определенного периода тренировки можно повысить интенсивность путем разделения всех упражнений для тела на две части (верх и низ) и тренироваться 4-5 раз в неделю. Используя методику разделения, можно увеличить количество серий на отдельные группы мышц, а также добиться увеличения интенсивности тренировки при использовании двух упражнений для мышц антагонистов (например, бицепс и трицепс) без перерывов для отдыха, такие супер серии не только увеличивают интенсивность тренировки, но и приводят к быстрейшему восстановлению тренируемых мышц.

Развитие силовых способностей участников эксперимента осуществлялось посредством использования следующих методов.

Метод максимальных усилий Он включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энэргообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.

В процессе исследования использовали несколько методических приёмов: равномерный, «пирамида», максимальный.

1) Методический приём «равномерный» - упражнения выполняются с весом 90-95% от максимального 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный.

2) Методический приём «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе:

1) вес 85% - поднять 5 раз;

2) вес 90% - поднять 3 раза;

3) вес 95% - поднять 2 раза;

4) вес 97-100% - поднять 1 раз;

5) с весом более 100% - попытаться выполнить 1 раз.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, тренировки по бодибилдингу строятся из большого количества упражнений, которые включают в себя как проработку каждой мышечной группы в отдельности, так и нескольких мышечных групп одновременно. Получив возможность при помощи упражнений по-разному воздействовать на мускулатуру, спортсмен способен заставить её расти, увеличивать силу и приобретать форму. Благодаря увеличению мышечной выносливости, выполняя значительное количество мускульных сокращений происходит: увеличение размера капилляров, ведущих к отдельным мышцам, которые разрабатываются во время упражнения, увеличивается способность запасать гликоген, необходимый для создания энергии для сокращения мышц, увеличивается масса мышечных митохондрий, создающих из гликогена такие вещества, как АТФ, которая является первичным источником энергии для живых клеток.

Разработанная методика занятий бодибилдингом для мужчин 25-30 лет, для повышения силовых способностей из-за повышенного объема и метаболического стресса подходит мужчинам 25-30 лет. Таким образом, спортсмен нагружает мышечную группу редко, но сосредоточенно и интенсивно, выполняя больше различных упражнений. Такой шок заставляет мышцы расти, что является лучшим способом набирать массу.

Оценивая эффективность разработанной методики занятий бодибилдингом и сравнивая полученные мной результаты тестирования мужчин 25-30 лет со средними показателями, полученными в начале тестирования, было установлено, что уровень развития основных силовых показателей в исследуемой группе в конце эксперимента стал выше.

Так, среднее значение показателей в группе мужчин 25 – 30 лет в тестировании «Жим ногами» в начале экспериментального периода составило 25,8 раз, в конце – 37,6 раз. Прирост результата составил 45,7%. В тесте «Жим лёжа» среднее значение показателя: в начале тестирования – 20,4 раз, в конце – 27,8 раз. Прирост результата составил 36,2%. В тесте «Гиперэкстензия» на начало экспериментального периода показатели составили 10 раз, в конце – 11,57 раз. Прирост результата составил 15,7 %. Тестируемые мужчины показали следующие средние показатели по тесту «Скручивания»: в начале тестирования 21,15 раз, в конце – 32. Прирост результата составил 51,3%.

Полученные данные свидетельствуют об эффективности тренировок по бодибилдингу. Таким образом, наблюдается темп прироста всех исследуемых силовых показателей у мужчин 25-30 лет, что говорит об эффективности тренировочной методики по бодибилдингу.

Изучив научно-методическую литературу и придерживаясь ее рекомендаций, а также в ходе экспериментальных наблюдений, выяснилось, что поставленная цель, а именно - повышение показателей силовых способностей мужчин 25 – 30 лет, занимающихся бодибилдингом существенно оправдана, так как при правильном применении дозирования физической нагрузки на занятиях бодибилдингом наблюдаются улучшение исходных силовых показателей мужчин 25 – 30 лет.

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания/ Б.А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

2. Бечин, А.А. Альтернативная методика выполнения силовых упражнений с отягощением./ А.А. Бечин, А.В. Цинис //Научно-образовательный журнал для студентов и преподавателей «studnet». – 2021. – №7, – С. 722-726.

3. Бондарчук, А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П. Бондарчук – М. : Олимпия Пресс, 2007.– 272 с.

4. Бурмистров А.П. Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих в упражнении с гирями./ А.П. Бурмистров, Ю.А. Ромашкин. – М.: Воениздат, 1989. – 84 с.

5. Бурухин, С.Ф. Влияние средств бодибилдинга./ С.Ф. Бурухин, О.В. Малютина // Ярославский педагогический вестник. – 2000. – №1 – С. 129-132.

6. Вейдер, Д. Система строительства тела / Д. Вейдер. – М. : фис, 1991. – 144 с.

7. Воложанин, С.Е Особенности построения тренировки в бодибилдинге с учетом различных соматотипов спортсменов./ С.Е. Воложанин, С.В. Эрхеев //Вестник бурятского государственного университета. – 2010. – №13 – С. 18-21.

8. Воробьев А.Н. Тренировка /А.Н. Воробьев, Н.Д. Граевская //Большая энциклопедия. – М: Медецина, 1989. – 743с.

9. Воробьев, А. Н. Анатомия силы/ А. Н. Воробьев – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 163 с.

10. Дальский, Д.Д. Оптимизация построения физических нагрузок на атлетических занятиях различной направленности./ Д.Д. Дальский, Г.П. Виноградов// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта – 2015. – № 8 – С. 47-51.

11. Данилов, А.В. Влияние силовых тренировок на состояние здоровья начинающих бодибилдеров./ А.В. Данилов//Научно-теоритический журнал «Учёные записки», 2009. – №2 – С. 15-19.

12. Джим, В.Ю. Сравнительный анализ методик тренировки и качества питания квалифицированных бодибилдеров в подготовительном периоде обще-подготовительном этапе./ В.Ю. Джим // Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2015. – №3 – С.16-20.

13. Дикуль В. И. Как стать сильным./В.И.Дикуль, А.А. Зиновьева. – М.: Знание, 1990. – 214 с.

14. Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта : учебник / В. М. Дубровский, В. М. Смирнов. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.

15. Дубровский, В. И. Спортивная физиология : учеб. Для сред. И высш. Учеб.заведений по физ. Культуре / В. И. Дубровский. – М.: Владос, 2005. – 462 с.

16. Жичкин, А. Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале / А. Е. Жичкин, – М. : ХГПУ, 2014. – 180 с.

17. Иванов, В.Д. Бодибилдинг и здоровье Физическая культура./ В.Д. Иванов, С.Е. Суходоев // Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. – 2017. – Т. 2, № 4 – С. 96-98.

18. Камаляев, В.М. Особенности физической подготовки бодибилдеров при раздельном тренинге./ В.М. Камаляев, С.А. Хорошилов//Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2012. – №6 – С.54-56.

19. Краевский, В.Ф. Развитие физической силы [Текст] / В.Ф. Краевский. – М. : В.И.Губинского Язык, 1916. – 312 с.

20. Нагаев В.Тактика и стратегия современного бодибилдинга/ В. Нагаев. –Ростов н/Д, 1999. – 204 с.

21. Осинцев, С.А. Некоторые теоритические основания концепции оптимизации в педагогической технологии управления спортивной тренировкой в бодибилдинге./С.А. Осинцев // Психология и педагогика: методика и проблемы. – 2010. – №8 – 314-318.

22. Павлов, А.А. Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. – М.: РИПОЛ классик, 2008. – 256 с.

23. Распопова, Е.А. Сравнительная характеристика состояния сердечно-сосудистой системы у занимающихся соревновательным и оздоровительным бодибилдингом./ Е.А. Распопова, О.А. Хорошева // Педагогико-психологические и медикобиологические проблемы физической культуры и спорта. – 2018. – Т. 13. – № 1. – С. 193-198.

24. Светличкина А.А., Доронцев А.В. Исследование функционального состояния сердечнососудистой системы у занимающихся оздоровительным бодибилдингом./ А.А. Светличкина, А.В. Доронцев //Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2017. – № 3 – С. 168-172.

25. Славитяк, О.С. Особенности влияния различных режимов тренировки на динамику силовых показателей бодибилдеров на этапе специализировано-базовой подготовки./ О.С. Славитяк // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. –2015. – №11. – С.64-69.

26. Тараховский, Д.Ю. Подходы к гармонизации атлетической тренировки. Д., Тараховский, Л.А. Хасин// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2019. – № 9 – С. 294-300.

27. Тихорский, А.А. Особенности построения тренировочного процесса высококвалифицированных бодибилдеров в соревновательном периоде подготовки./ А.А. Тихорский// Педагогика, психология, медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2016. – №6. – С. 26-32.

28. Хасин, Л.А. Планирование тренировки в атлетизме./ Л.А. Хасин, Д.Ю. Тараковский// Теория и методика спорта высших достижений. – 2014. – №3. – С. 22-26.

29. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: «Академия», 2003. – 479 с.

30. Шварцнеггер А. Классическая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварценеггер, – Издательство Эксмо, 2018, – 704 с.