ВВЕДЕНИЕ
1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТУРИСТИЧЕСКИХ ПОХОДОВ СО ВЗРОСЛЫМИ
1.1. Организация проведения туристического похода
1.2. Особенности физической подготовки в туристическом походе
1.3. Физические качества необходимые туристу
Выводы по 1 главе
2. ДОЗИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ТУРПОХОДОВ С ВЗРОСЛЫМ НАСЕЛЕНИЕМ
2.1. Понятие нагрузки в туризме. Уровни нагрузки, принятые в туризме
2.2. Интегральная подготовка в туристическом походе
Выводы по 2 главе
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Туристский поход является наиболее массовым и доступным средством физического воспитания. Успех путешествия во многом определяется уровнем физической подготовленности участников. На маршруте, турист встречая самые неожиданные препятствия, нередко попадает в условия, требующее от него полного напряжения сил. Физически слабо подготовленный участник может в этих условиях стать обузой и даже причиной несчастного случая для своих спутников. Статистика показывает, что около 25 % всех тяжелых травм в путешествиях своей причиной имели утомление, снижение внимания, нарушение координации, в основе которых была недостаточная физическая подготовленность участников. Несоответствие между уровнем физической подготовленности участников и уровнем нагрузки – одна из основных причин травматизма.
Часто в походе переутомлению способствует чрезмерный вес снаряжения. Иногда туристы становятся «рабами», изнемогая под тяжестью груза. Таким образом, нагрузка, которую получают участники похода, для некоторых является чрезмерной и приводит к травмам, а для некоторых может быть недостаточна.
В настоящее время недостаточно отражено влияние физической подготовленности участников похода на дозирование нагрузки, в частности на распределение веса переносимого снаряжения. В основном авторы предлагают при подборе веса рюкзака руководствоваться процентным отношением веса груза к весу туриста (35-40 % для мужчин и 20-30 % для женщин). При этом вес рюкзака у женщин должен быть на 30 % меньше чем у мужчин. Недостаточно отражены способы определения оптимальной скорости движения и продолжительности интервалов отдыха.
Участвуя в туристских походах и путешествиях, туристы любуются красотой родного края, преодолевают естественные препятствия, воспитывают в себе силу воли, мужество, настойчивость, вырабатывают чувство коллективизма, организованность, дисциплинированность. С точки зрения физического воспитания наибольшее значение в туризме имеет разнообразная двигательная деятельность в естественных природных условиях.
Объект исследования – туристические походы со взрослым населением.
Предмет исследования – дозирование и контроль физической нагрузки в турпоходах.
Цель курсовой работы – изучить дозирование физических нагрузок при проведении турпоходов с взрослым населением.
Задачи курсовой работы:
1. Изучить теоретические аспекты туристических походов со взрослыми.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТУРИСТИЧЕСКИХ ПОХОДОВ СО ВЗРОСЛЫМИ
1.1 Организация проведения туристического похода
Каждый поход, будь то воскресный выход или многодневное путешествие, должен иметь цель. Причем не подразумеваемую, а словесно сформулированную и доведенную до сведения каждого участника похода.
Многие люди находят, что занятия туризмом улучшают самочувствие, снимают напряжение после трудовой недели. Отправляясь в поход, эти люди ставят перед собой в первую очередь оздоровительные цели [5, c. 84].
Можно устроить поход для того, чтобы научить ребят разводить костер, ставить палатку, ориентироваться на местности. Это будет поход с учебными целями. Иногда идут в поход, чтобы двигаться по компасу, преодолевать препятствия, взять верх над бурными порогами или снежными перевалами. Это поход со спортивными целями.
Итак, азбучные истины, касающиеся целей похода, сводятся к следующему:
1. Во всяком походе должна быть намечена цель, которую надо словесно сформулировать и довести до сведения всех участников похода.
2. Для похода нельзя намечать много различных целей. Лучший вариант – это одна цель. Если целей намечено больше одной, среди них должна быть совершенно четко определена главная.
3. Организация похода зависит от целей похода, при этом в первую очередь учитывается главная цельВ походах новичков, как правило, не должно быть специальных заданий. Цель такого похода заключается в успешном прохождении маршрута и овладении элементарными туристскими навыками.
Комплектование группы.
Комплектование группы очень тесно связано с целями похода и может осуществляться двумя способами. Первый из них – когда сначала намечают цель похода, а потом подбирают подходящих участников. При втором способе организации похода нужно сначала выявить желающих участвовать в походе и лишь после этого намечать посильные для них цели.
Организация группы.
Организация похода обычно начинается с собрания всех желающих в нем участвовать. На собрании руководитель похода сообщает о цели похода, маршруте (если он уже разработан) и длительности похода, о сумме денег, которую надо будет внести каждому участнику, о том, что надо взять с собой, распределяет поручения, договаривается о следующей встрече.
Выбор и разработка маршрута.
После того как установлена цель похода и определился состав группы, наступает очередной этап подготовки – выбор и разработка маршрута.
ГЛАВА 2. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ТУРИСТИЧЕСКИХ ПОХОДОВ С ВЗРОСЛЫМ НАСЕЛЕНИЕМ
2.1 Понятие нагрузки в туризме. Уровни нагрузки, принятые в туризме
Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.
Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.
Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку [21, c. 90].
По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические;
- по величине – на малые, средне, значительные (околопредельные) и большие (предельные);
- направленности – на способствующие совершенствованию отельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства;
- по координационной сложности – на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;
- по психической напряженности – на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов.
Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие и восстановительные.
К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по итегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48-96 и 24-48 ч.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Целью курсовой работы являлось изучение особенностей дозирования и физического контроля нагрузки в турпоходе с взрослым населением.
Были определены следующие задачи:
1. Изучить теоретические аспекты туристических походов со взрослыми.
2. Проанализировать физические качества необходимые туристу в походе.
3. Раскрыть особенности дозирования и контроля нагрузки в туристическом походе с взрослым населением.
В первой главе представлены теоретические аспекты туристических походов, изучены особенности физической подготовки и физических качеств в туристическом походе, раскрыты физические качества необходимые туристу.
Вторая глава курсовой работы раскрывает дозирование и контроль физической нагрузки при проведении туристических походов с взрослым населением: изучена нагрузка, её классификация; изучена интегральная подготовка в туристическом походе.
Таким образом цель и задачи курсовой работы раскрыты.
Туристический поход является серьезным испытанием для его участников. Во время похода организм человека испытывает значительные физические и психоэмоциональные нагрузки. В связи с этим, важным представляется осуществление контроля за показателями основных систем организма.
Всякое отклонение от нормы позволяет вовремя внести корректировку в тактическую схему маршрута с тем, чтобы предупредить переутомление у участников похода, обеспечить безопасное прохождение маршрута и выполнить поставленную спортивную задачу. Проведение медико-биологического контроля требует отбора показателей функционального состояния основных систем организма, которые позволили бы определить интенсивность нагрузки, испытываемой конкретным туристом.
Важное значение приобретает контроль за субъективными ощущениями участников похода, поскольку психическое состояние человека преломляется через его ощущения.
Туризм сегодня выступает как познавательный активный отдых, в оздоровлении организма. Достижения науки, изменяя характер труда и учебы, действуют и на самого человека: на первое место выдвигаются его мыслительные, эмоционально-психические функции, на второй план отходят двигательные, физические. Происходит снижение двигательной активности при повышении уровня эмоционального напряжения.
Гиподинамия, вызванная недостаточной двигательной активностью, вызывает быструю утомляемость, которую снять сложнее, чем усталость, вызванную физическими усилиями.
1. Алексеев, А. Тактика, физиология и безаварийность в походе. // Ветер странствий. №16. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 150 с.
2. Арагофская, Э.И., Резанова, В.Д. Физиология и физкультура / Э.П. Арагофская, В.Д. Резанова. М.: Просвещение. 2008. 215 с.
3. Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: Учеб. пособ. / В.П. Артемьев, В.В. Шутов. – Могилев, 2004. – 284 с.
4. Богатов, С.Ф. Спортивное ориентирование / С.Ф. Богатов – М. Воениздат, 1982. – 230 с.
5. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген – М.: ГЦОЛИФК, 1981. – 58 с.
6. Бринк, И.Ю. Ателье туриста / И.Ю. Бринк – М. Физкультура и спорт, 1990. – 421с.
7. Вяткин, Л.А. Туризм и спортивное ориентирование / Л.А. Вяткин – М.: ФИС, 2004. – 208 с.
8. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. – М.: ФиС, 1978. – 136 с.
9. Дединкин, А.Л. Туристско-экскурсионный потенциал Беларуси / А.Л. Дединкин. Витебск: ВГУ, 2007. – 58c.
10. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дембо – М.: Медицина, 1988. – 278 с.
11. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: ФиС, 1970. – 200 с.
12. Курамшин, Ю. Теория и методика физической культуры / Ю. Курамшин. − М.: Просвещение, 2007. − 464 с.
13. Кодыш, Э.Н. Соревнования туристов (пешеходный туризм) / Э.Н. Кодыш – М.: ФиСД, 2000. – 460 с.
14. Макаревич, Э.А. Туристские походы выходного дня. – 2-е изд., перераб. и доп. – Минск: Полымя, 1985. – 79 с.
15. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 2007. 543 с.
16. Методика врачебно-педагогического контроля в туризме – М.: ВЦСПС, 2000. – 350 с.
17. Методические рекомендации по проверке готовности туристской группы к путешествию. – М.: Управление самодеятельного туризма, 1997. – 46 с.
18. Основы безопасности в пешем походе: Метод, рекомендации. – М.: ЦРИБ «Турист», 1983. – 220 с.
19. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / А.С. Солодков, Е.Б. Сологубов. М.: Олимпия Пресс., 2007. 519 с.
20. Стрелец, В.Г. Туризм и здоровье / В.Г. Стрелец, Н.Н. Алфимов, В.В. Белоусов – Л.: Знание, 1982. – 32 с.
21. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов / под ред. Ф.П. Суслова, С.М. Вайцеховского. М.: Физкультура и спорт, 2008. 352 с.
22. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры / авт.-сост. В.И. Ганопольский. – М.: ФиС, 1987. – 240 с.
23. Федотов, Ю.Н., Востоков, И.Е, Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник / Под общ. ред. Ю.Н. Федотова. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2004. – 328 с.
24. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.А. Вавилов. М.: Физкультура и спорт, 2007. 224 с.
25. Фомин, Н.А. Физиологи человека: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. – М.: Просвещение, 1982. – 320 с.
26. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: ФиС, 2000. – 476 с.
27. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Академия, 2010. 480 с.
28. Шальков, Ю. Л. Здоровье туриста. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
