Скандинавская ходьба как вид двигательной активности для лиц зрелого и пожилого возраста Курсовая работа (проект)

Здоровье – величайшая человеческая ценность, основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности [1].

Физкультурно-оздоровительная технология - это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности. Физкультурно–оздоровительные технологии разрабатываются в соответствии с достижениями медицины и теории и практики физической культуры. Физультурно-оздоровительная технология - это способ осуществления разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. 

Широко используются отработанные методики и принципиальные подходы из области лечебной физкультуры (аэробика, система Пилатеса). Физкультурно-оздоровительная технология включает в себя основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности. 

Физкультурно-оздоровительная технология, фактически, это оздоровительные системы. Оздоровительные системы – это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья человека. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества. 

Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и нетрадиционные. Нетрадиционные оздоровительные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного, целостного подхода. Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью [2, с. 48].

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - ходьба с палками - это вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. У этой ходьбы много названий: северная, финская или нордическая, но все подразумевают одно и тоже. Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнеса. Эффективная, не требующая больших физических затрат тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида [3].

Скандинавская ходьба - это современный вид спорта, зародившийся в Финляндии.

В течение десятилетий в 1900-х спортсмены в Финляндии тренировались для зимнего катания на беговых лыжах, ходя летом только с лыжными палками (они называли это «лыжной ходьбой»). И люди гуляли и ходили пешком на открытом воздухе. с палками.

В 1966 году женщина по имени Лина Яэскеляйнен (1939 -), учитель физкультуры в Вихерлааксо, Хельсинки, Финляндия, начала использовать «ходьбу с лыжными палками» на занятиях по физическому воспитанию студентов. Позже, работая на факультете физического воспитания Университета Ювяскюля, Финляндия, она продолжала пропагандировать занятия с палками. В 1987 году она впервые публично представила свои идеи спортивной ходьбы с палками на «Finlandia Walk» («Finlandia kävely») в Тампере, Финляндия, и ее идеи были отмечены Финской центральной ассоциацией спортивного отдыха и активного отдыха.

В то же время человек Маури Репо (1945-2002) также пропагандировал занятия с лыжными палками и в 1979 году опубликовал книгу под названием «Hiihdon lajiosa» на финском языке («методика беговых лыж» на английском языке), в которой излагаются методы для лыжные тренировки круглый год. Считается, что эта книга повлияла на литературу и последующее мышление.

Финская центральная ассоциация спортивного отдыха и активного отдыха вместе со Спортивным институтом в Виерумаки, Финляндия, начали экспериментировать с этим мероприятием с целью его продвижения.

За пределами Финляндии северная ходьба была представлена сначала в Швеции и Дании, затем в Швейцарии, затем в Австрии и Германии, а затем в Польше и Словакии.

2000 - Основание Международной ассоциации скандинавской ходьбы.

2004 - Примерно 3,5 миллиона человек, ходящих по Европе.

2013 - Примерно 10 миллионов любителей скандинавской ходьбы в Европе [6]. 

Для нашей страны скандинавская ходьба – сравнительно молодой вид двигательной активности, получивший распространение в практике лечебной физической культуры, а также частично в практике спортивной подготовки лыжников и биатлонистов как средство тренировки в летнее время. Особенно скандинавская ходьба стала популярной в среде людей пожилого возраста как средство оздоровления и активного отдыха.

Уровень физической подготовленности тесно связан с показателями физического развития и функционального состояния человека. Состояние уровня физической подготовленности молодежи вызывает особое беспокойство, как у практических работников, так и ведущих ученых, которые занимаются актуальными проблемами физического воспитания [8].

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайшей мышцы спины, трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению в частоте сердечных сокращений в заданном темпе. По оценкам, нордическая ходьба увеличивает потребление энергии на 46% по сравнению с ходьбой без палок. 

Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из различных университетов, как скандинавская ходьба, так и обычная ходьба полезны для пожилых людей. Тем не менее, скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. Ключевые моменты, заявленные авторами исследования:

- Скандинавская ходьба, обычная ходьба и тренировки с отягощениями полезны для пожилых людей.

- Как нордическая ходьба, так и обычная ходьба улучшают сердечно-респираторную физическую форму, а тренировки с отягощениями - нет.

- Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.

- Скандинавская ходьба - это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей [9].

Палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь, разработанный более 30 лет назад. Палки подбираются по росту и уровню подготовленности занимающихся: 

-для пожилого возраста (рост*0,66); 

-для физически подготовленных (рост*0,68); 

-для спортсменов (рост*0,7). 

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из соединений алюминия или смеси углеродного композита и стекловолокна. При выборе палок для скандинавской ходьбы мы рекомендуем смотреть на процентное содержание углерода в палках. Чем выше процент, тем сильнее углерод ограничивает воздействие вибрации на суставы и придает легкость и динамизм. Выберите палки для скандинавской ходьбы в соответствии со своим уровнем:

1) Скандинавская ходьба для интенсивных тренировок: рекомендуется использовать углерод с высоким содержанием углерода, чтобы ограничить вибрации рук, повысить жесткость и динамизм, а главное - сделать их более легкими. Однако будьте осторожны, палки для северной ходьбы из 100% углерода могут быть слишком жесткими.

2) Обычная скандинавская ходьба: рекомендуется выбирать палки для скандинавской ходьбы, состоящие как минимум на 50% из углерода, чтобы ограничить вибрацию рук и обеспечить больший комфорт благодаря их гибкости.

3) Начинающий в скандинавской ходьбе: чтобы постепенно начать заниматься скандинавской ходьбой, рекомендуется начать с алюминиевых палок для скандинавской ходьбы: композитного материала, который устойчив к ударам и остается более доступным финансово.

Палки различаются по конструкции (телескопические и ростовые (цельные) и составу (алюминиевые, из стекловолокна и гибридные (с содержанием карбонового соединения)). Современные палки, используемые специально для ходьбы, выполнены из легких и прочных материалов (алюминий, карбон, пластик). Такие палки имеют наконечник с металлическим шипом для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным покрытиям – почва, песок, мульча, снег, лед и т. п, зафиксированный на нижнем конце палки [12]. 

К обучению ходьбе с палками стоит отнестись очень серьезно, ведь только при выполнении правильной техники движения можно добиться желаемого результата. При правильной ходьбе с палками в работу включаются до 90 % мышц, а при обычной ходьбе - 46 %. В работе задействована вся верхняя часть корпуса, и за счет палок снимается нагрузка с ног, что позволяет распределить нагрузку равномерно между верхними и нижними конечностями.

Знакомство со скандинавской ходьбой начинается непосредственно с теоретической части урока, которая включает в себя целый раздел о взаимодействии здорового образа жизни и нордической ходьбы, преимуществах нордической ходьбы, преимуществах нордической ходьбы по сравнению с другими видами физической активности, которые способствуют к формированию здорового образа жизни.

При овладении техникой скандинавской ходьбы тренеру приходится применять различные педагогические технологии. Это может быть широкий комплекс упражнений специального подхода, различные техники ходьбы, постоянный контроль и исправление ошибок, видеосъемка с последующим просмотром и подведением итогов [14].

Только комплексный, программный подход, включающий теоретическую часть (лекции, семинары, просмотр видеороликов о нордической ходьбе) и практическую часть (начальное обучение, проведение занятий разной направленности, спортивные, оздоровительные, выездные, экскурсионные), способствует успешной работе. формирование принципов здорового образа жизни через занятия скандинавской ходьбой [15, c. 25].

Скандинавская технология обучения ходьбе, созданная Марко Кантаневой, отлично подходит для начального обучения и представляет собой трехступенчатую технику:

1 шаг - идем спокойным, ровным шагом, руки опушены вдоль туловища, кисти расслаблены, палки держатся на руках при помощи темляков (креплений для кистей рук). Тащим палочки за собой, вдоль туловища.

2 шаг - идем также спокойным шагом, таща палки за собой, но только теперь начинаем немного размахивать руками назад - вперед, поочередно с ногами, так же как мы это делаем при обычной ходьбе.

3 шаг - это уже непосредственно переход к скандинавской ходьбе. Теперь мы начинаем подхватывать палку при переносе вперед, опираться на нее и отталкиваться, палки уже не «тащатся» по земле, а оставляют после себя одни «дырочки».

В настоящее время установлена и экспериментально обоснована хронология «критических периодов роста» физических способностей как детей, так и взрослого населения. Выявлены «критические периоды инволюции» (КПИ) физических способностей человека в границах его онтогенеза от 6 до 60 лет. Проявление этих периодов связывается с возрастными этапами, когда наблюдается естественное, наиболее выраженное возрастное снижение определенных физических способностей. А методологический смысл их практического использования состоит в направленном подборе средств физической культуры, эффективно противодействующих инволюционным изменениям в физической подготовленности человека. 

Хронология КПИ физических способностей взрослого населения достаточно условная, требует введения понятий календарного возраста, биологического возраста, психологического возраста. В инволюционную фазу индивидуальной жизни человека возрастает роль и значение соматических показателей физического развития. 

В детском и юношеском возрасте показатели физического развития и физической подготовленности изменяются однонаправлено. В периоде взросления и, тем более, старения, проявляют себя моменты рассогласования в ходе соматического и функционального развития организма. Так как, некоторые соматические признаки (например, масса тела) с возрастом увеличиваются, а показатели, характеризующие физическую подготовленность человека, либо останавливаются в своем поступательном росте, либо переходят в фазу инволюции.

Как считают исследователи в области геронтологии, заболеваемость и процессы старения неразрывно связаны, по крайней мере, в человеческой популяции: не только старение приводит к развитию множества заболеваний, с которыми трудно бороться, но и любое заболевание так или иначе способствует ускорению процесса старения [16].

Для физиологической старости характерно отсутствие значительных нарушений со стороны органов и систем, обменных процессов, менее выражена гетерохронность этих изменений, на достаточном уровне сохраняются адаптационно-приспособительные механизмы. Кроме того, современные медицинские технологии могут значительно поддержать и улучшить некоторые составляющие качества жизни — физическую, интеллектуальную, сексуальную активность, адаптацию к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды, внешние данные. Но такой же общий оздоровительный эффект могут создать регулярные занятия физической культурой, сбалансированная система труда и отдыха, диета, богатая необходимыми витаминами и микроэлементами. 

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно - ходьба с палками - это вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой специальных палок. Эффективная, не требующая больших физических затрат тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса, здоровья.

Скандинавская ходьба - это современный вид спорта, зародившийся в Финляндии. За сравнительно короткие сроки скандинавская ходьба, появившись в качестве полезного приложения к тренировкам лыжников, получила статус самостоятельного вида физических упражнений со спортивными снарядами.

Палки для скандинавской ходьбы – это особый инвентарь, разработанный более 30 лет назад. Палки подбираются по росту и уровню подготовленности занимающихся.

Во время ходьбы с палками попеременно и сбалансированно задействованы различные группы мышц всего тела, а не только мышцы ног и рук. Так, правильная техника использования палок дает возможность значительно активизировать процесс ходьбы за счет увеличения мышечной работы верхней части тела.

Скандинавская ходьба - это идеальный вид фитнеса, для пожилых людей.

Периоды морфофункционального рассогласования являются критическими периодами онтогенеза человека, приводят к резкому снижению уровня здоровья. Эти периоды необходимо учитывать в методике физкультурных занятий с людьми зрелого возраста.

В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Основными средствами воздействия на организм людей пожилого и старшего возраста служат физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции. 

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют положительной динамике показателей физического развития и функционального состояния лиц среднего и пожилого возраста.

Из выше сказанного хотелось бы подчеркнуть, что перспективы скандинавской ходьбы наиболее очевидны при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, а также при избыточном весе. 

В настоящее время скандинавская ходьба представляет собой вид физкультурно-оздоровительной технологии, с целым комплексом упражнений и метод лечебной физкультуры, со специально разработанными палками, что позволяют улучшить физическое состояние человека, не зависимо от его возраста, пола и физических возможностей.