Организация и методика закаливания в молодом возрасте

Актуальность темы курсовой работы обусловлена тем, что повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды – основная задача современности. И одним из средств повышения устойчивости организма является закаливание.

Закаливание организма – это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению простудных заболеваний. С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. 

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Закаливание организма в – это система процедур, повышающих сопротивляемость организма человека к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, развитие иммунитета, улучшение терморегуляции, укрепление духа. Закаливание - это вид тренировки защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации в критических условиях.

В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы человека, он становится более сдержанным, сбалансированным, улучшается настроение, повышается жизненный тонус, повышается работоспособность и выносливость организма.

Закаленный человек легче переносит критические изменения температуры и резкое изменение погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессом. 

Как отмечают исследователи, воздействие закаливания на организм заключается не только в том, что сопротивляемость организма значительно повышается, но и закаливание приводит к совершенствованию внутренней системы организма вообще, что способствует увеличению работоспособности и активности личности.

Закаливание способствует тому, что изменения происходят не только в центральной нервной системе, но также и на тканевом и клеточном уровня. Закаливание рассматривается как элемент воспитания, когда они являются частью (способом) процесса акклиматизации, процесса постепенного приспособления (адаптации) к меняющимся условиям окружающей среды. Этот процесс сопровождает человека всю его жизнь.

Цель курсовой работы – охарактеризовать особенности организации и методики закаливания в молодом возрасте.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

- проанализировать особенности закаливания, как гигиенического средства физического воспитания;

- охарактеризовать методические принципы и правила закаливания;

- проанализировать особенности использования средств закаливания в молодом возрасте.

 

Закаливание известно уже с давних времен. Горячим сторонником закаливания был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи его нашли распространение в трудах учёных других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживался великий учёный, философ и врач Ибн Сина (Авиценна). 

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси «…считалось величайшей добродетелью приучения тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам». Проблемам закаливания посвящены работы русских учёных и врачей. Ученик М.В. Ломоносова С.Г. Забелин выступил в 1773 году в Московском университете с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». 

Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К.Г. Грум указывали, что закаливание холодом является важнейшим средством профилактики заболеваний. На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима закаливание составляет единый процесс физического воспитания [3]. 

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. 

Закаливание – это прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные и тем самым устранять опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и вне зависимости от погодных условий. Положительный результат будет лишь в том случае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будет постепенно наращиваться. Переход к более сильным воздействиям нужно осуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций [12].

Современные тенденции заставили мировое сообщество пересмотреть существующие возрастные границы. В частности, изменилась классификация возрастов. Согласно имеющимся данным, в настоящее время выделяют следующие возрастные категории:

- 18-44 лет – молодой возраст;

- 44-60 лет – средний возраст;

- 60-75 лет – пожилой возраст;

- 75-90 лет – старческий период;

- 90+ лет – долгожитель.

При составлении данной возрастной периодизации медики руководствовались улучшением здоровья и внешнего вида человека, повышением способности к деторождению, сохранением работоспособности на протяжении многих лет и прочими факторами.

Изменение периодизации, по мнению ученых, обусловлено повышением интеллектуального уровня человечества. Благодаря этому организм самостоятельно тормозит процесс старения, отодвигая увядание и неизбежный конец. Пик интеллектуального развития современного человека приходится на 42-45 лет. Это обеспечивает мудрость и, как следствие, высокую приспосабливаемость. Из этого следует что к молодому возрасту относятся лица 18-44 лет [22].

На сегодняшний день для полноценного и гармоничного развития в молодом возрасте  необходимо соблюдать здоровый образ жизни, то есть блюсти правила личной гигиены, отказываться от вредных привычек, правильно питаться, вести себя экологически грамотно и безопасно, поддерживать свой вес в норме. 

Также, здоровый человек должен заниматься постоянными физическими упражнениями и спортом. Отличным способом ведения здорового образа жизни в молодом возрасте является закаливание. Закаливание – это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды [20]. 

Закаливание в молодом возрасте является необходимым, так как существует потребность в повышении сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды и необходимость повышения двигательной активности лиц молодого возраста. Так как большинство лиц молодого возраста являются либо студентами, либо работают, и как следствие ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на их здоровье. Использование различных средств закаливания помогает сохранять и укреплять здоровье лиц молодого возраста, улучшает деятельность различных органов и систем, повышает способность организма противостоять простудным заболеваниям, оказывает положительное влияние на физическую и умственную работоспособность [7].

Таким образом, закаливание – это система медицинских, педагогических и социальных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаленность – физиологические качества организма, обеспечивающие сопротивление его неблагоприятным метеорологическим воздействиям. Смысл закаливания в том, что в отличие от стихийной приспособленности организма человека к воздействию природных факторов (например, холод, жара, УФ, радиация) в пределах физиологической адаптации, свойственной каждому индивиду, возможно планомерное приучение человека к более широкому диапазону неблагоприятных внешних условий, в которых адаптация без специальной тренировки происходит напряженно и даже небезвредно для организма.

Закаливание является обязательным элементом физического воспитания, особенно важным для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен. Любое совершенствование - это длительная тренировка. 

Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди любых возрастов независимо от работоспособности и степени физического развития.

Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования. Закаливание тренирует защитные силы организма, подготавливает к своевременной мобилизации. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, так же закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару, холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.

Закаливание в молодом возрасте является  важным средством профилактики заболеваний, а также негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Также, закаливающие процедуры помогут справиться человеку с тяжелыми нагрузками. При соблюдении всех правил закаливания, снизится число простудных заболеваний, а возможно полностью исключатся.