Введение
Глава 1 Теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме исследования
1.1 Характеристика циклических упражнений
1.2 Особенности ациклических упражнений
Глава 2 Методические особенности оздоровительной направленности циклическими и ациклическими средствами физической культуры
2.1 Методика оздоровления с использованием циклических упражнений
2.2 Методика оздоровления с использованием ациклических упражнений
Заключение
Список использованных источников
Введение
Актуальность. Оздоровительная направленность занятий циклическими и ациклическими средствами физической культуры является важной и актуальной темой в современном обществе. Физическая активность играет ключевую роль в поддержании и улучшении здоровья людей.
Циклические средства физической культуры, такие как бег, плавание, велосипед и другие виды аэробных тренировок, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы дыхательной системы, повышению выносливости и общей физической формы. Они способствуют сжиганию лишних калорий, поддержанию нормального веса и предотвращению многих заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Ациклические средства физической культуры, такие как силовые тренировки, гимнастика, йога и пилатес, направлены на развитие и укрепление мышц, повышение гибкости, улучшение координации движений и осанки. Они помогают создать гармоничное и эстетически привлекательное тело, а также предотвращают возникновение травм и болевых синдромов в опорно-двигательной системе.
Введение оздоровительной направленности занятий циклическими и ациклическими средствами физической культуры имеет огромное значение для общества. Правильно организованные занятия способны снизить уровень заболеваемости сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями, а также улучшить качество жизни населения.
Особое внимание следует уделять вовлечению различных групп населения в занятия оздоровительной физической культурой, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Регулярные тренировки не только способствуют формированию здорового образа жизни среди населения, но и предотвращают возникновение многих проблем, связанных с плохой физической формой.
[...]
Глава 1 Теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме исследования
1.1 Характеристика циклических упражнений
Циклические и ациклические упражнения являются ключевыми компонентами физической активности и тренировок. Оба вида упражнений имеют свои преимущества и недостатки, и понимание их различий может помочь вам выбрать наиболее эффективный подход для достижения ваших целей тренировки.
Циклические упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или эллиптическом тренажере, характеризуются повторяющимися движениями в течение продолжительного периода времени. Они отлично развивают кардио-сосудистую систему, укрепляют сердечно-сосудистый аппарат, повышают выносливость и способствуют снижению веса. Такие упражнения также способствуют выработке эндорфинов, что благотворно сказывается на настроении и общем самочувствии.
Однако циклические упражнения могут иметь некоторые недостатки. Они обычно требуют больших временных затрат и могут стать скучными в долгосрочной перспективе. Кроме того, определенные виды циклических упражнений, такие как бег, могут нанести удары суставам и повысить риск травм.
В отличие от циклических, ациклические упражнения, включающие силовые тренировки и подъемы тяжестей, основаны на коротких и интенсивных физических напряжениях. Такие тренировки способствуют укреплению мышц, повышению силы и выносливости, а также способствуют образованию костной массы. Эти упражнения также могут помочь улучшить осанку и общую функциональность организма.
Вместе с тем, ациклические упражнения требуют более высокого уровня силы и гибкости, и могут вызывать больше мышечных нагрузок и повреждений.
[...]
Глава 2 Методические особенности оздоровительной направленности циклическими и ациклическими средствами физической культуры
2.1 Методика оздоровления с использованием циклических упражнений
Содержанием комплексных оздоровительных занятий является процесс выполнения разнообразных физических упражнений, направленных на повышение способностей человека к двигательной деятельности. В теории физического воспитания эти способности называют физическими качествами. К основным физическим качествам относят силовые способности, быстроту, координационные способности, гибкость и выносливость.
При развитии различных физических качеств выявляются некоторые общие закономерности:
Во-первых, любое из качеств развивается лишь в том случае, когда выполняемое упражнение или действие требует от тренирующегося проявления именно этого качества. Иными словами, будешь бегать медленно, быстроты не прибавится.
Во-вторых, качества развиваются постепенно, но неравномерно. На первоначальных этапах тренировки у слабо подготовленных лиц прогресс достигается очень быстро (через 2-3 месяца), далее улучшения результатов добиться все труднее и труднее.
И, наконец, в-третьих, физические качества развиваются во взаимосвязи и взаимообусловленности. Это надо понимать так, что при совершенствовании одного качества непременно улучшаются и другие. При этом взаимовлияние не одинаково.
Принцип адекватности нагрузки предусматривает строгую идивидуализацию нагрузок. Наиболее методически грамотной считается дозировка нагрузки по пульсу. Дозирование нагрузки проводится с учетом возраста занимающегося и степени его тренированности.
[...]
Заключение
Занятия физической культурой, направленные на оздоровление организма, являются важным элементом современного образа жизни. Они способствуют укреплению иммунной системы, повышению выносливости и общему улучшению физического состояния.
Одним из эффективных методов оздоровления организма являются циклические занятия физической культурой. Эти занятия основаны на выполнении упражнений, характеризующихся последовательностью повторений определенных движений. При этом активизируются различные группы мышц, что способствует укреплению их тонуса. Такие занятия помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость и улучшить общую физическую форму.
Важными компонентами занятий циклическими средствами физической культуры являются аэробные упражнения, например, бег, плавание или велосипедная езда. Эти виды физической активности способствуют активизации работы сердечно-сосудистой системы, что позволяет улучшить кровообращение и обеспечить достаточное количество кислорода в организме. Таким образом, циклические занятия способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению общего самочувствия, повышению энергетического потенциала организма.
Кроме того, для достижения полноценного оздоровительного эффекта рекомендуется включать в тренировочные программы ациклические средства физической культуры. Ациклические упражнения включают в себя силовые тренировки, гимнастику, йогу и другие виды физической активности. Они направлены на развитие силы, гибкости, координации движений, а также на улучшение общей физической формы.
[...]
1. Алексеев А. Освоение технических движений /А. Алексеев. - М.: Академия, 2015. -150с.
2. Алюшин, А.Л. Скорость восприятия и двигательных реакций / А.Л. Алюшин // Человек. – 2010. – № 2. – С. 20-32.
3. Ашмарин Б. А. Методика педагогических исследований в физическом воспитании/ Б.А. Ашмарин. - М.: ФиС, 2010. – 222 с.
4. Ахмедов, Ж.О. Теория и практика педагогического контроля в футболе /Ж.О. Ахмедов. Педагогика и современность. 2013. С. 45-49.
5. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник [Текст] / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 431 c.
6. Голубева, А.С. Особенности и организация внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности / А.С. Голубева, Т.В. Семендяева // Современные образовательные технологии в мировом учебно-воспитательном пространстве. - 2016. -№ 7. -С. 107-116.
7. Гжемская, Н. Х. Особенности физического развития при различной двигательной активности /Н.Х. Гжемская, В. В. Павлов, С. А. 52 Снесарев //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2016. – №. 11 (141). -С.14.
8. Горбунов, С.А. Реализация инновационных подходов в системе физического воспитания / С.А. Горбунов, С.С. Горбунов // Теория и практика физической культуры. – 2010. – № 5. – С. 33-35.
9. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений / Железняк Ю. Д., Петров П. К. – М.: Издат. центр «Академия», 2012. – 264 с.
10. Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии). – М.: Спорт, 2016. – 624 с.
11. Карпушин, Б.А. Педагогика физической культуры: учебник. – М.: Советский спорт, 2013. – 300 с.
12. Кикотя, В.Я Физическая культура и физическая подготовка / В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.
13. Кулькова И.В. Физические качества - важная составляющая формирования двигательных умений и навыков / И.В. Кулькова, М.Д. Рипа // Физическая культура в школе. - 2015. - № 4. - С. 45-52.
14. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советсткий спорт, 2010. – 464с.
15. Максименко, А. М. Основы теории и методики физической культуры / А. М. Максименко. - М.: Физкультура и спорт., 2009. - 165 с.
16. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Советский спорт, 2010. – 340 с.
17. Неверкович, С. Д. Педагогика физической культуры и спорта / под ред. С.Д. Неверковича; рец.: Е.Д. Никитина, Я.К. Коблев. - М.: Академия, 2018. - 358 с.
18. Никифоров, В. И. Легкая атлетика: учебное пособие/ В. И. Никифоров.-Самара: ФГБОУ ВО ПГУТИ, 2016. -62с.
19. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки: монография / Н.Г. Озолин. – М.: Альянс, 2017. – 669 c.
20. Павлов С.Н., Вахитов И.Х. Физиологические основы легкой атлетики: Учебное пособие. / С. Н. Павлов, И. Х. Вахитов. – Казань: КФУ, 2013. – 105 с.
21. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. / В.Н. Платонов. – К.: Олимп. лит., 2015. – Кн. 2. – 2015. – 770 с.
22. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник для студ. учреждений сред. проф. образования / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 176 c.
23. Селуянов В.Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков, А.С. Космина. – М.: СпортАкадемПресс, 2001– 184 с.
24. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры / А.С. Солодков. – М.: Спорт, 2018. – 620 с.
25. Сиротина Н.М., Копбаев Б.Т. Влияние оздоровительного бега на организм человека: Методические указания / Н.М. Сиротина, Б.Т. Копбаев– Тараз: Тараз университеті, 2017. – 33 с.
26. Суяров Х.Б. Проблемы совершенствования физической подготовленности школьников: вестник спортивной науки / Х.Б. Суяров, М.Т. Турсунов, А.М. Гафуров. 2011.- С. 70-73.
27. Холодов Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Ж. К. Холодов, B.C. Кузнецов. – М.: Академия, 2011. – 144 с.
28. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. для институтов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия. – 2010. – 480 с.
29. Шалгинова, Н.Т. Двигательные качества и методика их воспитания: учебное пособие / под ред. Н.Т. Шалгинова. – Красноярск: КрасГАСА, 2006. – 30с.
30. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.
31. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст]: Учебное пособие / Н.А. Фомина. – М.: Логос, 2012. – 116 с.
32. Чинкин, А.С. Физиология спорта: учебное пособие / А.С. Чинкин, А.С. Назаренко. – М.: Спорт, 2016. – 120 с.
33. Яковлева, Л.А. Анатомия и физиология человека: учеб. пособие. / Л.А. Яковлева, Е.Ю. Шпаковская. – М.: ФЛИНТА, 2015. – 40 с.
