Влияние занятий оздоровительным бегом на физическое состояние школьников 13-14 лет Курсовая работа (проект)

В многочисленной литературе по физиологии и биологии физическое развитие, физическое состояние человека всегда связывается с его здоровьем.

Физическое состояние человека является одним из параметров его здоровья и характеризуется степенью готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки, уровнем его физических (двигательных) качеств, особенностей физического развития, функциональных возможностей отдельных систем организма. 

Следовательно, данное состояние обеспечивает работоспособность человека в любой деятельности, в том числе учебной и будущей профессиональной, что чрезвычайно важно школьников.

Это положение следует особенно учитывать, поскольку, по мнению различных специалистов, в последние десятилетия наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности учащихся.

Очень важно понимать, что показатели физического развития и морфофункциональное состояния должны соответствовать статистическим нормам и требованиям биологического возраста для обеспечения здоровья и высокой работоспособности. 

Многочисленными медико-биологическими исследованиями доказано, что физическое развитие непосредственно связано с состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, с состоянием опорно-двигательного аппарата и развитием всех физических качеств. Совершенствование последних, формирование необходимых двигательных навыков и умений осуществляется в учебном процессе школьного физического воспитания, в процессе самостоятельных физкультурно-спортивных занятий учащихся. 

Оздоровительный бег должен стать для школьников одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

При проведении занятий со школьниками необходимо помнить:

Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.

Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду - тренировочный костюм или майку и спортивные шорты; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками [15].

Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.

Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.

Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

Дистанция бега прокладываются в роще, по тротуарам улиц, а лучше всего в парке или на стадионе.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови [5].

Бег повышает выносливость ребенка, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. 

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности детей, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека [1].

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

В результате проведенного анализа влияния оздоровительного бега на школьников 13-14 лет были сделаны следующие выводы:

Физическое состояние характеризуется уровнем развития физических качеств человека, особенностями физического развития, а также  функциональными возможностями отдельных систем организма человека.

В возрасте 13-14 лет происходит интенсивный рост организма и увеличение массы тела. Также, происходит развитие мышечной системы организма. В данный возрастной период отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы.

Оздоровительный бег является весьма полезным для организма человека. Однако чтобы бег оставался таковым все время следует придерживаться определенных правил. Перед тем, как начать заниматься бегом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Положительное влияние оздоровительного бега на организм весьма велико. Бег помогает укрепить мышцы и суставы. Оздоровительные пробежки делают суставы более эластичными и укрепляют сердечную мышцу. Вследствие этого, улучшается кровообращение и насыщение кислородом всех органов и тканей. При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом.

Оздоровительный бег является одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях. Регулярные тренировки, в независимости от погодных условий, помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний. Заниматься оздоровительным бегом может только здоровый ребенок.