Использование средств гимнастики для воспитания силы у учащихся 4-х классов Курсовая работа (проект)

Под «силой» человека утверждает Б. А. Ашмарин, понимают способность преодолевать внешнее сопротивление и противостоять внешним силам за счет мышечных усилий. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту, спортивному снаряду – при подъеме, собственному телу – при прыжках или в гимнастических упражнениях. Во втором случае, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику, это внешние воздействия – вес собственного тела или его части – удержание угла в висе или удар соперника в боксе[6]. 

Ж. К. Холодов и В. С. Кузнецов, утверждали, что силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Данные способности проявляются через двигательную активность. При этом на их выявления оказывают значительное влияние различные факторы, характер которых в каждом случае изменяется и зависит от специфических двигательных условий и действий их осуществлении, вида силовых способностей, половых, индивидуальных или возрастных особенностей человека. 

Принято различать такие как: 

1) собственно мышечные; 

2) центрально-нервные; 

3) личностно-психологические: 

4) биомеханические; 

5) биохимические; 

6) физиологические факторы, а также разные условия внешней среды, в которых выполняется двигательные действия. 

Для оценки физического развития и силовой подготовленности школьников 4 классов использовались следующие методы: 

1. Антропометрия.  

2. Контрольно-педагогические испытания (тестирование).  

3. Методы статистической обработки полученных данных.  

Измерения проводились стандартными инструментами. 

Длина тела определялась при помощи ростомера. Для правильного измерения длины тела соблюдался ряд требований: измеряемый босыми ногами становился на горизонтальную площадку ростомера спиной к его вертикальной стойке со свободно опущенными руками, хорошо сдвинутыми стопами ног и максимально разогнутыми коленями, касаясь стойки ростомера пятью точками: пятками, голенью, ягодицами, поверхностью спины между лопатками  и затылком.  

Взвешивание проводилось на медицинских весах с точностью до 100 г.  

Окружность грудной клетки измерялась при помощи сантиметровой ленты.  

Индекс Кетле позволил оценить гармоничность физического развития и телосложения школьников. Для этого были измерены рост каждого учащегося с помощью ростомера (в см) и масса тела (в кг) посредством взвешивания на медицинских весах.    

Максимальная сила мышц предплечья оценивалась с помощью кистевой динамометрии. 

Выбор контрольных упражнений осуществлялся на основе комплексной программы физического воспитания школьников общеобразовательных школ. В результате были отобраны тесты, характеризующие силовую подготовленность младших школьников.

Гимнастическая направленность на уроках физической культуры используется нами как основа для развития силовых способностей у  обучающихся 9-10 лет.

Гимнастика располагает разнообразными физическими упражнениями. К ним относятся: строевые упражнения, общеразвивающие, прикладные, прыжки (простые, с препятствий и на препятствие), упражнения в висах и упорах, простейшие упражнения и акробатические, художественной гимнастики. Перечисленные виды гимнастических упражнений содержат различные по трудности движения, поэтому можно выбирать из них наиболее доступные и целесообразные. 

Упражнения, включаемые в занятия гимнастикой, не требуют длительных перерывов между повторениями, так как они сравнительно просты по технике и не сложны по координации. Благодаря частым переключениям с одних видов упражнений на другие, обеспечивается активный отдых и снимается утомление. 

Комплекс упражнений, выполняемый повторным методом, и методом до отказа.

Обучающимся необходимо разделится на группы по 5 человек. Первая группа становиться на старт для прохождения комплекса, остальные группы находятся в паузе отдыха. Затем происходит смена групп для прохождения комплекса.

Комплекс упражнений на развитие силы:

Упражнение № 1. Приседание на двух ногах.

Упражнение № 2. И.п. о.с. 1- упор сидя. 2 –упор лежа. 3- упор сидя. 4 –о.с.

 

Силу человека определяют, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Комплекс различных проявлений человека в двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» называют силовыми способностями. Собственно силовые способности характеризуются значительным мышечным напряжением и зависят от физиологического поперечника и эластичности мышц и функциональных возможностей нервно-мышечного аппарата, концентрации волевых усилий. 

Для сравнения силовых способностей в практической деятельности применяют понятия «абсолютная сила» и «относительная сила». Максимальную силу, проявляемую человеком в каком-либо двигательном действии, независимо от массы его тела определяют как абсолютную силу. Силу, проявляемую человеком в пересчете на 1 кг его собственной массы, определяют как относительную силу. С увеличением собственной массы тела показатели абсолютной силы возрастают, а относительной – снижаются. Собственно силовые способности могут проявляться в сочетании с другими двигательными качествами, тогда говорят о скоростно-силовых способностях, силовой выносливости или силовой ловкости.

В спортивной практике при описании методов развития мышечной силы и мощности рассматривается протекание этих изменений во времени, величина сопротивления, особенности смены видов и режимов работы мышц. 

На следующем этапе был разработан и апробирован комплекс упражнений силовой подготовки младших школьников лет на уроках физической культуры средствами гимнастики на основе индивидуализации нагрузки и учета особенностей разделов школьной программы. Подбирая силовые упражнения для составления комплекса, мы руководствовались следующими принципами: обязательно должны быть упражнения для основных мышечных групп – для мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног.