Методика развития силовой выносливости на уроках физической культуры Курсовая работа (проект)

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки, её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты Современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также центральной неровной системе.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

В практике имеется два вида выносливости: общая и специальная[2].

Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. 

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Тестирование физической подготовленности.

3. Анкетирование.

4. Педагогический эксперимент.

5. Методы математической статистики.

6. Анализа научно-методической литературы

Нами изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам средств и методов развития силовых качеств у старших юношей. Анализировалась и рассматривалась специальная литература, характеризующая понятие «физическая подготовка».

Значительное внимание отвели изучению и анализу понятий методов и средств. На основе этих данных подбирались упражнения, развивающие общую и специальную выносливость.

Большое значение уделялось изучению особенностей развития специальных физических качеств на основе индивидуальных особенностей у школьников 15-16 лет, так как на этой базе строится изучение школьной программы по физической культуре в 5-11-х классах.

В процессе анализа мы сравнивали и глубоко изучили различные средства и методы развития различных видов выносливости. Выявили дополнительные упражнения используемые ведущими специалистами в этой области, но включенных в образовательную программу по физической культуре для школьников 15-16 лет. 

На третьем этапе, обобщая и анализируя проведенные нами исследования, мы сравнивали средства и методы развития силовой выносливости у детей 15-16 лет в контрольной и экспериментальной группах. В начале были проведены первичные контрольные испытания по запланированным тестам. Результаты тестирования в группах оказались практически одинаковы. 

Упражнения экспериментальной и контрольной групп значительно отличались. В контрольной группе учащиеся занимались по традиционной школьной программе в разделе легкая атлетика. Учащиеся экспериментальной группы занимались по авторской методике. Ее длительность составила 8 недель. Основные отличия наблюдались через 4 недели занятий. Занятия в школе проводились два раза в неделю по сорок пять минут (третий урок проводился в виде оздоровительных тренировок). Суть отличий заключалось в том, что после разминки в экспериментальной группе включали специальные упражнения на развитие различных видов выносливости. Теоретическая основа методики строилась на энергетическом обеспечении мышечной нагрузки. В начале применялись упражнения силового характера. Для 15-16 летних детей силовая нагрузка должна и была строго дозирована. Использовались отжимания от пола для юношей, и от скамейки для девочек. Дозировка 3-5 подходов на 15-20 повторений, с 30-40 секундами отдыха между подходами. Далее применялись прыжковые упражнения на двух ногах. Выпрыгивания с полуприседа вверх, прыжок вверх с шага с двух ног. Прыжки толчком одной махом другой. Дозировка 3-5 раз на 10-15 секунд, с 40 секундами отдыха между подходами. Далее применяли челночный бег 5х10 метров. Количество повторений составило 5 раз с минутой отдыха между пробежками. В паузы отдыха выполняли упражнения на развитие гибкости позвоночника, коленного и тазобедренного суставов. Отдых носил активный характер. 

Проблема развития силовой выносливости у старших юношей является актуальной в методике физической культуры и спорта. Особое место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию силовых способностей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека в дальнейшем. Основными средствами воспитания силовой выносливости у юношей являются упражнения, выполняемые с предельной или около предельной скоростью. 

Проанализировав психологическую, педагогическую и методическую литературу, мы пришли к выводу о том, что проблема развития силовой выносливости у юношей 15 -16 лет изучена недостаточно, и требует дополнений. 

Таким образом, в нашей работе мы рассматривали развитие силовой выносливости старших юношей, так как прирост показателей силовых качеств происходит именно в данный период развития подрастающего организма. Кроме того, мы уделили внимание воспитанию силовой выносливости, которая включает в себя: прыгучесть, быстроту, выносливость, тех компонентов физических качеств, которые необходимы юноше. 

Таким образом, разработанная нами комплекс упражнений направленный на развития силовой выносливости у старших юношей 15 -16 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе. Это позволяет сделать вывод о том, что применение разработанной нами комплекса упражнений улучшить показатели силовой выносливости у старших юношей, что и подтверждает гипотезу нашего исследования.