Организация и методика проведения уроков по аэробике с девушками старших классов

В настоящее время много говорится об укреплении здоровья средствами физической культуры и спорта. При этом растёт популярность занятий различными видами оздоровительной гимнастики. К ним относятся: аэробика, стретчинг, калланетика, шейпинг, восточные оздоровительные системы, гимнастика по системе «хатха-йога» и др.  

Следует также отметить, что многими авторами, раскрывающими теоретико-методические аспекты использования аэробики, как средство оздоровления, отмечается, что использовать в учебных и учебно-тренировочных занятиях можно с занимающимися любого возраста. Однако, при этом, необходимо учитывать возможности занимающегося, а именно его состояние здоровья, уровень физической подготовленности и т.п. Нельзя выполнять сразу чрезмерные нагрузки, они должны быть умеренными с постепенным их увеличением[11]. 

В литературе отмечается, что «Аэробика – длительная физическая нагрузка средней интенсивности, комплекс циклических, непрерывно повторяющихся упражнения, при которых организм в избыточной мере потребляет кислород. При этом укрепляются нервная, нервно-мышечная, сердечно-сосудистая и другие системы организма занимающихся, происходит сжигание вредных веществ, чистка всего организма в целом на клеточном уровне. После такого «кислородного душа» человек чувствует себя по-настоящему «чистым»».  

Впервые о значимости аэробики раскрывается известным американским врачом Кеннетом Купером в книге, которая была издана в 1963 году. К аэробике К. Купер относит физические упражнения (ходьбу, бег, лыжный спорт, езду на велосипеде и др.), стимулирующие работу таких систем организма, как сердечно-сосудистую и  дыхательную[15]. 

В имитацию движений входят имитационные, направленные на изучение и совершенствование техники движений из различных видов спорта и развитие силовых способностей. Имитационные упражнения можно делать в движение, на месте, а также в различном темпе, и не только с помощью активных движений, но и медленно, напрягая мышцы волевым усилием. Роль воображения в выполнении этих упражнений велика, оно позволяет проводить отождествление с тем или иным объектом. Говоря о нагрузке, нельзя не упомянуть, что при выполнении упражнений с медленной имитацией на занятиях, индивидуальность нагрузки очевидна, так как регулируется волевыми способностями человека, а охранительные рефлексы не позволяют перенапрячь мышцы. 

При выполнении медленных имитационных упражнений, из различных видов спорта, происходит проработка зачастую бездействующих групп мышц, развивается статическая координация, динамическое равновесие и сила. Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом, что позволяет занимающимся отчетливо увидеть технику выполнения движений и проконтролировать ее выполнение. Когда занимающийся видит себя в зеркало, он старается подтянуть живот, поднять подбородок, расправить плечи, полностью имитировать движения учителя, выполняя движение правильно, контролируя свои движения.

С мнимыми предметами в руках можно выполнять различные упражнения, к примеру, метание копья или ядра из легкой атлетики, броски мяча из баскетбола, волейбола и т.д.